DT redukcja Maria1209

kazda chyba nowy ma zalozyc, z teg co rozumiem, bo inacze was Wojtek nie odszuka

Strumyk, Justyna dzieki, tak wlasnie to potraktuje -jako eksperyment i obserwacje siebie. I innych też, ale będę się starała nie dolowac tym że np wypadam gorzej niż inne dziewczyny

Dziennik nowy oczywiście zakładam ale w poście informacyjnym było ze oficjalnie zaczynamy od poniedziałku, a do tej pory treningi we własnym zakresie. Także chciałam jeszcze tutaj te testy treningów i swoje zale wrzucić. Czy już lepiej wszystko od początku w nowym wątku?

Dawaj tutaj, będzie bardziej kameralnie :P Głupio tak w eksperymencie się żalić :P

No wlasnie tez tak stwierdziłam. Tu jednak sami swoi

Btw. Paula chciałam zgapic Twój schemat prowadzenia dziennika konkursowego. Mogę?


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-06-16 14:49:24

Dodaje wypiske z dzisiejszego treningu, filmy dodam jak sie zgraja. Mam nadzieje ze nie jest tragicznie bo ten program tylko 3 tyg. wiec malo czasu jak cos na nauke

Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
30kgx12/ 30x12/ 30x12/ 30x12

2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
8kgx15/ 9x15/ 10x15

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
57,5x20/ 57,5x20/ 67,5x20

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
z guma
7/ 5/ -

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec zapomnialam

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
12kgx12/ 14x12/ 16x12

7. Plank 5 sets 30 sec

Nie szalalam z ciezarami, staralam sie jak najbardziej poprawnie technicznie wykonywac i licze na to ze sie udalo. Poslady zaczynam juz czuc

Miska
Warzywa: ogorek, pomidory, pomidory puszka, cebula, fenkul, cukinia, pieczarki
Napoje: woda, herbata zielona, 2 kawy
Mobility: lydki (nie wiem o co kaman ale mam domsy (?) na lydkach- to by byly chyba m. strzalkowy dlugi/plaszczkowaty), szyja, posladki

W oczekiwaniu na filmy kicia <3

a ja wlasnie doczytalam, ze w czasie eksperymentu macie byc na zerowym bilansie - wiec tez sie szykuj na 2000+

Strumyk szybka jestes, nie zdazylam nawet dodac foty

A to dzieki za info, ja w sumie tego nie doczytalam ale i tak Bziu mowila zeby dolozyc niedlugo i Wojtek mi potwierdzil ze za tydzien-dwa moge dodac takze juz zacieram raczki

To bedzie na raty

przysiad




shoulder press




glute bridge- chociaz w sumie wiem ze niewiele widac

part 2

chin up




single leg dead lift




plank




Bede bardzo wdzieczna za wszelkie uwagi.
Trening nr 2 testuje jutro, wiec filmy pewnie bede mogla dodac w niedziele po poludniu.

Maria wypowiem się tylko w tych tematach gdzie nie mam pewności. Pewnie później Wojtek będzie Wam komentował filmiki :)
W shoulder press powinnaś mieć ławeczkę pionowo. Bo o ile dobrze widzę to masz skos to wychodzi takie niewiadomo co :P
W chin up uważaj bo końcowe powtórzenia już dość nierówno ciągniesz. Może lepiej wtedy zrobić opuszczanie.
I plank robimy na przedramionach chyba że masz taki specjalnie zadany