Paula- mama wraca do formy str. 182

ej coś w tym jest, tez ostatnio jadłam wątróbkę i mnie zassało
Paula, walczysz i to jest piękne, trochę zabawne, ale piękne

ciekawy zbieg okolicznosci, jadlam watrobke dwa razy w zeslzym tyg i mialam na koniec tyg waga na minusie :P

Przypadek? nie sądzę watrobka zniknie ze sklepów

15.06 DNT

Aktywność: Relax
Miska: Ok, wg założeń dzisiaj 1600 15065/100. Momentami byłam głodna ale dobrze mi z tym :D
Grzeszki: Wczoraj spróbowałam od koleżanki naleśnika pszennego z nadzieniem. Ale warto było bo farsz był przepyszny i już zapisałam i mam zamiar odtworzyć z moimi naleśnikami.
Brzuch: OK
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6,

Śniadanie: Jajecznica z pomidorami i awokado (nie będę powtarzać, nie mój smak)
Przekąska: Chia z mleczkiem koko i malinami- z truskawkami lepsze
Obiad: Pieczony indyk (jeszcze z zeszłego tygodnia) z kaszą gryczaną białą i gotowanym kalafiorem
Kolacja: Zupa tajska (krem z warzyw) z krewetkami i ryżem basmati
Kącik porad Pauli: Dziewczyny jedzcie wątróbkę :D Co by spadki nadal były (mój się nadal trzyma) muszę pilnować co by wątróbka była raz w tygodniu :P

hahha watrobka sposob na spadki :P

Ściąganie o które pytałaś ma być siedząc do klatki piersiowej - drążek zaczepiony do wyciągu górnego i łapany stosunkowo szeroko.

bziubzius

hahha watrobka sposob na spadki :P

potwierdzam
obzartam strasznie, w pasie wiecej, a na wadze tak samo

Oj wczoraj głodno było po południu, ale kolacja mi to wynagrodziła :D

16.06 DT

Aktywność: Trening góra
Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D
Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy i jedna czereśnia. :P
Brzuch: Wyśmienicie
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, nowe BCAA z ON- super smak granat i coś tam- dostałam w ramach wyróżnienia za filmik z recenzją, dobrze że mi się opłacało bo miał;am ubaw jak to oglądałam :P

Śniadanie: Przed treningiem koktajl z białka, kawy, banana i truskawek- ostatnio miałam odcinkę na treningu i muszę coś jednak spożywać przed, spróbuję jeszcze z samym białkiem, po treningu sałatka z surowego kalafiora, pomidora, papryki, kurczaka z sosem czosnkowym i czereśnie
Przekąska: Babeczka z batata, jajka i mąki z ciecierzycy (zobaczymy czy zjadliwa) + truskawki
Obiad: Kasza gryczana biała, fasola zielona pieczona, pierś z kurczaka ze skórą (kurczak z chowu ściółkowego)
Kolacja: Naleśniki gryczane z fetą, szpinakiem, kurczakiem i bakłażanem

Trening góra
Wiosło 5 min (pobiłam swój rekord po wskazówkach u miss i zmachałam się niemiłosiernie), rozciąganie dynamiczne, odgrabiacz, sculpture push ups ( czy jak to się zwie), mobilizacje barków z taśmą

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10
R.7kg 15 15 17.5 20 22.5x7 20 15 x 13
12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11
-----zmiana------
12.5 15 17.5 17.5 15
12.5 14 16 16 16
12.5 15 17.5 15 15
12 15 15 12 12
Bariera 20 kg przełamana :D 22kg idealne nie było ale chodziło o przełamanie. 20 kg po tym lżej wchodzi :D Za tydzień nowy rozkład w seriach. Na tych większych ciężarach czuję lepiej plecy.

2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10
32 36 32
32 36 32
-----zmiana------
27 32 32 32 32
27 32 32 27 27x 11
25 25 30 25 25
32 lekko a 36 bardzo ciężko. W ostatniej serii zrobiłam bardzo wolne puszczanie ciężaru i było niszczące :D

2B. Face Pulls 3 x 10
27 32 27
23 27 27 27 23
21 23 23 23 23
12.5 12.5 15 12.5 12.5
Przy 32 kg mam problem z utrzymaniem właściwej pozycji całego ciała ale dla pleców i barków ten ciężar jest bardzo dobry.

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
8 9 8
7 9 8
8 8 8 8+4
7 8 8
5 7 7
Super. Była ugly face :P Ale bez tego nie będzie pięknych bareczków.

3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
3 3 3
3 3 3
3 3 3
3 3 3
4 4 4
Wskazówki wdrożone w życie. Przy większym nachyleniu pięknie czułam tył barków (bardzo słaby)

4A. Brzuch 3 x 15
3x12 Przyciąganie kolan powoli
40 40 30 plank
Plank 40sx3
15 15 15 Przyciąganie kolan
15 15 15 Przyciąganie kolan
Robiłam powoli z maksymalnym spięciem na górze i nie byłam w stanie zrobić x15. Można machać nogami a tak nie boli :)
Swoją drogą przed podporą do wznosów jest lustro i widziałam super swoje dwugłowe jak kolana były przy brzuchu. Szkoda, że jak stoję to nie mogę ich zobaczyć tylko się chowają bo ładne są :P

Po treningu na spokojnie dłuższe rozciąganie.

Z treningu bardzo jestem zadowolona.





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-16 11:33:13

Właśnie zjadłam duży posiłek, w brzuchu ani milimetra miejsca, ale po przczytaniu Twojego jadłospisu ocieram kapiącą ślinkę No, może osławiona wątróbka nie wywołuje tego samego efektu, ale skoro to takie skuteczne to może i ja się przełamię

Magia forum- znam to :D
Ale wątróbka jest pyszna- taka delikatna że aż rozpływa się w ustach :P No i jak widzisz już trzy osoby potwierdzają właściwości odchudzające. Do tego dużo żelaza, witamin, białka i korzystna cena- no po prostu trzeba się jeść.