dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

jeszcze raz mi napisz na pan to mnie zdraznisz hahah nie przesadzaj nie jestem jakis stary ... robie czasami to cwiczenie ale nigdy nie w jakiejs wersji mocno silowej

na koniec zeszlego tyg a mianowicie piatek poszly nogi
wykroki chodzone
bulgary/hackmaszyna
zakroki/przysiady na shmicie
wypychanie na suwnicy pionowej
uginanie podudzi siedzac /martwy na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami na maszynie/maszyna do lydek

wczoraj dopiero piewrszy trening po kilku dniach przerwy zrobilem wczoraj barki i tylni aktpon barkow nie bede opisywal tego treningu juz wstawiam filmik

wczoraj trening klatka barki (przod i bok)
rozpietkie w bramie z gory drop
wyciskanie hantli na skosie
rozpietki buterfly
wyciskanie hantli na podlodze/dopompowianie maly ciezar duzy zakres powtorzen wyciskanie sztangi na lawce poziomej

unoszenie hantli na bok stojac drop
unoszenie sztangi przed soba
dociaganie sztangi do brody
wyciskanie na maszynie shmita

musze spróbować takiego treningu klatka i barki :P najgorsza partia z najlepszą


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-19 06:37:26

to chyba podobnie u mnie kaltka najgorsza barki najlepsze hahah kiedys bardzo dlugo tak trenowalem

katuje klatkę od 5 miesięcy chyba bardzo mocno w priorytecie, nawet teraz na redukcji 2x w tygodniu ją pompuje, ale od przyszłego tygodnia wracam do treningu klatki raz w tygodniu, nie będę przemęczał, tym bardziej że bcaa nie mam, w pracy ciężko a nie chce nic popsuć.
Poprawa mimo wszystko znaczna, ale jeszcze za mała, na masie ją podciągne mocniej

Często widze pewną zależność, ja np mam słabe barki. wąska obręcz barkowa, za to klata mocna. Jak ktoś ma szerokie obojczyki i dobre barki to ciężko właśnie o dobre piersiowe, ale o to chodzi żeby ciągle poprawiać słabsze strony

U mnie ta klata tez odstaje. Sprawdze ten trening powyżej

Dokladnie tak Krystian , niestety ciezko miec wszystko dobre a szkoda