[BLOG]Dideek & Fitnesska - Road To Cheat

no z jaglana cos jest na rzeczy ja wlasnie wrabałem 130g z kakao i jabkiem i nerkowcami a czuję się jakbym nic nie zjadł


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-03-23 12:43:47

1800 :D

Ja również, przed chwilą zjadłam marne 50g z WPC, i już łosoś w piekarniku , a gdzie tu do końca dnia ;)

O cholera, współczuje masy na 1800, ja na tym spadam z wagą na łeb i szyję

Ja na ta chwile wychodze z redukcji, bedziemy zwiekszac kcal, tez na tym lece z wagi bo ostatnio pojadlo sie troche wiecej (cheaty)

Do tego1700* kcal(dla ścisłości w dt 1800, w dnt 1700), dochodzi miesiaczka, a w trakcie mam zwiększone łaknienie





Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-03-23 13:45:42

To masz miesiączkę chyba 365d co roku
W przestępny jeden dzień, kiedy nie głodujesz - bo się objesz

Miesiączka mija a głód miesiączkowy zostaje, no co zrobic, taka sytuacja

Jak codzień - w szkole biorę O-3, przed treningiem zapominam i 2/3 porcji biorę dopiero po treningu. Gdzieś tam czytałem, że najlepiej z dala od treningu, a od potreningowego to już w ogóle, ale w tym poście była też mowa, że podopieczni tego fachowca [z USA chyba] dostają nawet do 36g Omega-3 ed. Jeden gram szumu dużego nie zrobi. Tym bardziej, że ja się powinienem skupiać na podstawach [trzymanie diety] a nie małych kruczkach [pory o-3, vit. c etc.].


B1: Nogi, plecy, bicepsy
Sissy Squat + Overhead Squat 4s
Wykroki 2s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce na maszynie 3s

Interved Rows 4s
Cable row 3s
Ściągnie na maszynie z góry 3s

Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s


Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg

coś ostatnio cisza w dzienniku się zrobiła, myślę że w okresie świątecznym wyświetlenia mogą wzrosnąć :)
jakiś ''specjalny'' plan na te dni świąteczne?w sensie jakiś LC przed/po ,trening w 1/2 dzień?


Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2016-03-24 19:23:54