[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Nie robiłem pomiaru, więc w ciemno ;) Miałem robić badania w tym tygodniu, ale nie dałem rady, na kolejny się nie zapowiada, więc może za 2 tygodnie uda mi się nareszcie zrobić.

02.03.2016

DT

Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy ostatnich seriach i mówił, że jeszcze by poszło. Może i by poszło, ale już ciężar konkretny

Trening:
Przysiad przedni
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Przysiad tylni
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 100
2 x 105
2 x 110
1 x 115
1 x 120
RDL hantle
4 x 10 x 30 kg
Wyciskanie nóg leżąc
4 x 10 x 120 kg
łydki siedząc
rozciąganie + cyrki na drążku, podciąganie itp

Miska:
I; ryż z białkiem, bananem + orzechy i sok z buraka
II: kurczak z ryżem + ryż z musem owocowym (truskawki, banan, jabłko)
III: ziemniaki opiekane z kurczakiem + owoc
5 x 12 x 35 kg

Wczorajszy trening udany, dzisiaj pauza, bo wypadło mi coś. Jutro zrobię trening i 4 treningi w tygodniu będą wykonane ;) Powoli zaczynam odczuwać skutki środowego treningu nóg Ale miłe uczucie ;) Oby tylko te nogi rosły tak jak bolą

Trochę mnie nie było

2 dni w delegacji, miska w miarę ok, obiad jedzony w hotelu (swoją drogą mega słaby - karkówka żylasta oraz jakiś schab gumowaty i twardy). W poniedziałek normalnie zjadłem w domu śniadanie, potem obiad, potem trening i klasyczny ryż z kurczakiem ;)

Wtorek śniadanie w hotelu (przewaga jajecznicy z chlebem ciemnym, potem obiad, a wieczorem w domu wieprzowina z makaronem + wpadła bułka z twarogiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką.

Teraz dalej ciśniemy, jako takie mam wrażenie, że chyba coś rosnę

Z pomiarów to w sobotę się ważyłem i mierzyłem i talia praktycznie bez zmian, a waga byłą 79 kg. Ale być może spowodowane stosowaniem kreatyny ;)

Od kolejnych dni już powinno być barwniej tutaj

Na chwilę obecną BTW przedstawia się tak :

DT: 3663 kcal, W: 547g, T: 95g, B: 188g
DNT: 3187 kcal, W: 437g, T: 96g, B: 186g

To pojedzone dobrze z tego co widzę.., u mnie prawie tak samo BTW przedstawia się ale tylko w dzień treningowy..., w dnt staram się ww trzymać w okolicach 100 ale nie zawsze wychodzi:)

No trochę tych węgli jest, nie ma co Ale przyzwyczaiłem się, w 3 posiłkach daję rade wszystko jeść :)

09.03.2016

DT

Wpadły nogi, z ciekawszych info udało się zrobić 2 powtórzenia 85 kg na frontach Ale jest to już zdecydowanie duży ciężar dla mnie, więc w podbijaniu kg nie będę przesadzał. Miałem nadzieję, że tylni przysiad pójdzie równie dobrze, ale zakończyłem na 110 kg x3 bodajze ( albo 2, nie pamiętam). Co jak co, mimo ze powtórzen w serii dużo nie ma to po treningu (dzien, dwa później zdecydowanie odczuwam, że był trening nóg :) ).

Trening:
Fronty
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 4
80 kg x 4
85 kg x 2-3
Tylni przysiad
75 kg x 5
85 kg x 5kg
90 kg x 5
95 kg x 4
100 kg x 4
105 kg x 3
110 kg x 2
RDL hantle
3 x 10 x 32,5 kg
Wyciskanie nóg na suwnicy
100 kg x 10
3 x 10 x 115 kg
Łydki siedząc
5 x 15 x 40 kg

Dieta:
I: placki jaglane z musem + sok z buraka
II: makaron z wieprzem + makaron z musem i żelkami
III: ryż z wieprzem + owoc

10.03.2016

DNT

Miał być trening, ale nie wyszło. Dużo spraw wyskoczyło i w sumie wróciłem do domu o 19, więc odpuściłem. Dieta trzymana, w piątek i sobotę skoczę na siłkę.


Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-03-11 07:32:51

Wow, fronty i zwykle przysiad na jednym treningu. Ja bym chyba się przewrócił...

No jakoś ostatnio tak robię i jest ok. Ilość powtórzeń nie jest wielka, więc pewnie żyję Kolejnym razem może spróbuję zwiększyć każdą serię to zobaczymy ile będę w stanie zrobić

Ciekawi mnie jakbym zrobił tylko tylni przysiad, bez frontów, ile by poszło :) może kiedyś spróbuję zacząć od tylniego