[BLOG] Rudej DT

11.02.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw

Trening (nogi siła+barki)

1. Wypychanie suwnicy 6x5
2. Fronty - hammer 6x6
3. Wykroki chodzone 5x5
4. RDL z hantlami 3x10
5. Wyprosty na rzymskiej 3x12
6. Odwrotny butterfly 3x15
7. Wznosy bokiem - hammer 3x15
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

Skromne śniadaneczko


12.02.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw, arginina

Trening (plecy+brzuch)

1. Wiosłowanie hantlą 4x10, 1x5
2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4x10
3. Close grip pulldown - hammer 3x8
4. Wiosłowanie półsztangą 4x8
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (z dodatkowym obciążeniem w fazie negatywnej) 4x10
6. Wide pulldown - hammer - 3x10
7. Dzień dobry 3x10
8. Wyprosty na rzymskiej "delfin" 1x25
9A. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x10
9B. Unoszenie prostych nóg leżąc 3x10

Potreningowo



blue_hope - w skromnym warzywniaczku w rodzinnym miasteczku

Bartek - no w końcu walentynki

Ten potreningowy to bym wciągnął natychmiast.
Aaaa walentynki no tak to czekam na prezent

Diana, jak Ci to białko podchodzi?

fajne ziemniaczki, nie pamietam kiedy takie jadłem już. :) Teraz rutyna

13.02.2016 r. DT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA

Trening (barki+biceps)

1. Żołnierskie x6, x12, x20
2. Odwrotny butterfly 3x15
3. Wznosy bokiem - hammer 3x15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
5. Uginanie z łamaną 3x10
6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10
7. Młotki 3x10

+ 20 minut areło




14.02.2016 r. DNT

Dieta

Czysta, nieliczona


Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo

Jedzenie wyjściowe, w restauracji, także darowałam sobie liczenie tego dnia,m tym bardziej, że reset czasem wskazany


15.02.2016 r. DT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA

Trening (nogi hiper+brzuch)

1. Wypychanie suwnicy 3x20
2. Fronty - hammer 3x15
3. Wyprosty na maszynie - 3x20
4. Uginanie na maszynie 3x15 + cluster 5x6, 8 s przerwy
5. RDL z hantlami 3x15
6. Unoszenie nóg leżąc 3x15
7. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x15
8A. Jeżyki 3x10
8B. Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x8


Bartek - właśnie w takim tempie go wciągnęłam przeca podobno dostałeś parę dni temu taki użyteczny prezent

sol - allnutrition? Bardzo dobre, mam w planach spróbować jeszcze nugatu, jak mi się obecne pokończą ale do sciteca tak czy inaczej się nie umywa

gienus - ale przecież one czyściutkie są młode ziemniaczki ugotowane i rzucone na patelnię z masłem klarowanym i koperkiem spróbuj sam wyczarować






Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-02-15 16:53:28

Eeej młoda , ja nie pisałem że są brudne, czy nie umiem zrobić. Poprostu nie robie :) a robiłem bardzo często kiedyś . :)

JustBlackBerry

sol - allnutrition? Bardzo dobre, mam w planach spróbować jeszcze nugatu, jak mi się obecne pokończą ale do sciteca tak czy inaczej się nie umywa

ja mam juz kubski smakowe przestawione na sciteca chyba
zostalo mi jedno opakowane,450g - az sie boje otworzyc

Nougat AllNutrition - najlepsze WPC jakie do tej pory miałem.
na wodzie jak Monte, więć na mleku pewnie do orgazmu doprowadzi

16.02.2016 r. DT

Dieta




Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA

Trening (klatka+biceps+triceps)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
2. Przenoszenie sztangielki 3x10
3. Butterfly 3x10
4A. Młotki 3x10
4B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego 3x10
5A. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x10
5B. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
6A. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x12
6B. Wyciskanie na płaskiej wąsko 3x12

+ 20 minut areło



gienus - a taaaakie pycha stary

sol - mmmm, ja muszę te nowe smaki wypróbować

dideek - preferuję jednak inne sposoby... ale zdobędę i ten nugat


Zauważyłam w dziale nowych doradców ostatnio, aż szkoda, że mi nikt tak nie doradza

Jakie wrażenia po ćwiczeniu: przenoszenie sztangielki?Czaiłam się na nie, ale jakoś nie mogłam sie zdecydować


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2016-02-16 16:47:32