będzie wtedy całkowity OFF?
będzie wtedy całkowity OFF?
A co do roztrenowania tydzien po zawodach byl odpoczynek od treningu. Teraz porobie wszystkie badania wszystko unormuje i od nowego roku calkowity off;) masa pewno od kwietnia. Taki wstepny plan ale o tym juz nie raz pisalem w tym dzienniku;)
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-07 15:07:18
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Najwazniejsze ze nikomu nic sie nie stalo
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-07 15:18:57
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
1.mcnpn sztangą 5x10 + regres
2.superman (Ala żuraw) 4x15-20
3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu
4.uginanie siedząc 5x10
5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15
6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania
łydki
Konkret trening
Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, nigdy nie robiłem takim ciezarem ale weszło miodzio
Supermen pompka juz fajna uginanie na wyciągu pierwsza seria stojac ale średnio wchodziłem i kolejne juz leżac na brzuchu i to było mega rozwiązanie wchodziło w dwójkę konkretnie
reszta w sumie niema co pisac, czwórki to juz pompka spora, a jeszcze domsy po poniedziałku na nich
na koniec łydka do palenia i 30minaero
jak tak policzyłem to w tym tyg wyszło mi cos około 55 serii na nogi xD chyba troche duzo ale moze w koncu urosna
SUPLE DIETA:
dieta bez zamian mniej wiecej białko 280g, wegle 260-270g fatu ~75g
Suple 30g BCAA ALLNUTrition NA treningu
ISOLAT SFD po treningu
Smak jak dla mnie rewelacja, nie jest mdły tylko orzeźwiający
kolejny raz sie przekonałem że jeśli chodzi o bcaa to najbardziej pasują mi smaki cytrusowe itym razem cytryna sie sprawdza
rozpuszczalnosc tez nie naganna
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-07 20:40:07
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Noc mało c przespana po wczorajszym incydencie zasnałem po 2 a przed 6 juz po spaniu, ale wstałem "strzeliłem sobie" w ryj i mówię kvrwa nie ma co rozpoczac jedziemy dalej według schematu
Wiec wstałem i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga
Strzeliłem kawę i zacząłem ogarnic z autem troche zeszło ale tyle co mogłem zrobic na dziś zrobiłem reszte juz trzeba dokupic cześci itp, moż enie bedzie tragedii
trening:
1.wyc. hantli 5x10 +regres
2.wyc. pół sztangi 4x15
3.unoszenie na boki 5 seri właścwicyh do 20kg, a potem schodziłem co 5-2,5kg az do pmiatek=masakra...
4.a podciąganie hantli do brody 4x15
4b unoszenie młotkowe przodem 4x10
5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15
5b. unoszenie w opadzie 4xmax
6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres
7.modlitewnik hantle 4x12
8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25
brzuch i 30min aero
Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze mimo małej ilosci snu poszło znakomicie
Nie bede się rozpisywał nowościa dla mnie było wyciskanie pół sztangą podpatrzone kiedyś u Przemka i najepsze cwiczenie z dzisiejszego treningu.
Unoszenie na boki to była mega palenie na koncu, takie schodze w dół mnie zabiło
tył barków drugi raz w tym tyg bo musze je poprawic
i jakies tam wideo
w HD cos lepiej widac
waga sie mega waha raz koło 88kg raz 85kg;d
Ogólnie z tego co patrze to w tym tyg narzuciłem mega objetosc treningową ale w sumie chyba polece tak kilka tyg i zobacze jak sie sprawdzi, może akurat....
no chyba ze uwazacie ze przesadzam?
DIETA I SUPLE:
dieta można powiedziec że trzymana chyba że liczyc kolacje z dziewczyną która sam przygotowuwuje i jestem w trakcie bedzie to piers z kurczaka z mielona z sosem do potraw chinskich z makaronem i sałatka z warzyw a na deser ptasie mleczko mojej roboty z owoacami no izamiast powiedzy te75g ryzu któr emi zostało w pólu wegli do konca dnia zjem 125g makaronu wiec bedzie nadwyżka a jakis konkretny czit wpada za tydzien
suple bez zmian
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-07 20:55:31
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
smacznie zdrowo i pozywnie;d ja musiałem zjesc swój deser i połowe drugiego
Makaron durum, pielona piers z kurczaka, sos chiński
ptasie mleczko, owoce, polewa z gorzkiej czekolady=miazga
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
„JEST TAK JAK MÓWIĘ – SPRAWDZIŁEM TO NA SOBIE”!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- ...
- 148