Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Mariusz a kiedy kończysz ten mikrocykl tzw. odbicie po redui robisz roztrenowanie, o którym wcześniej pisałeś?

będzie wtedy całkowity OFF?

Cv dokladnie mozna tak powiedziec a samopoczucie naprawde mam teraz zaj**iste;) wic nie zasnolem chyba ani nie zaslablem....chyba poprostu nakies zagapienie nie mam wytlumaczenia jak zaregowalem to juz mnie sciagalo a fosa mega gleboka ze nawet mnie nie widzieli i pelno blota i wody no trudo stalo sie ale za to dzis najlepszy trening w tyg wszedl wyladowalem sie masakrycznie;)



A co do roztrenowania tydzien po zawodach byl odpoczynek od treningu. Teraz porobie wszystkie badania wszystko unormuje i od nowego roku calkowity off;) masa pewno od kwietnia. Taki wstepny plan ale o tym juz nie raz pisalem w tym dzienniku;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-07 15:07:18

No ale tez sie wydawac moze ze 80-85km/h to niewiele ale tak naprawde przy takiej predkosci nie masz zbyt duzo czasu a reakcje, tez mialem wypadek/stluczke przy moze maksymalnie 70km/h a nawet nie zdarzylem noga hamulca dotknac i juz bylo po.

Najwazniejsze ze nikomu nic sie nie stalo


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-07 15:18:57

No to sa ulamki sekundy....na reakcie

6.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko



1.mcnpn sztangą 5x10 + regres
2.superman (Ala żuraw) 4x15-20
3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu
4.uginanie siedząc 5x10
5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15
6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania


łydki

Konkret trening

Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, nigdy nie robiłem takim ciezarem ale weszło miodzio

Supermen pompka juz fajna uginanie na wyciągu pierwsza seria stojac ale średnio wchodziłem i kolejne juz leżac na brzuchu i to było mega rozwiązanie wchodziło w dwójkę konkretnie

reszta w sumie niema co pisac, czwórki to juz pompka spora, a jeszcze domsy po poniedziałku na nich

na koniec łydka do palenia i 30minaero


jak tak policzyłem to w tym tyg wyszło mi cos około 55 serii na nogi xD chyba troche duzo ale moze w koncu urosna

SUPLE DIETA:



dieta bez zamian mniej wiecej białko 280g, wegle 260-270g fatu ~75g

Suple 30g BCAA ALLNUTrition NA treningu

ISOLAT SFD po treningu





Smak jak dla mnie rewelacja, nie jest mdły tylko orzeźwiający

kolejny raz sie przekonałem że jeśli chodzi o bcaa to najbardziej pasują mi smaki cytrusowe itym razem cytryna sie sprawdza

rozpuszczalnosc tez nie naganna




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-07 20:40:07

7.11.2015 barki, bic, brzuch

Noc mało c przespana po wczorajszym incydencie zasnałem po 2 a przed 6 juz po spaniu, ale wstałem "strzeliłem sobie" w ryj i mówię kvrwa nie ma co rozpoczac jedziemy dalej według schematu

Wiec wstałem i wziałe się zaśniadanie jajecznica z cebulka, z piersią kurczaka na oleju kokosowym= miazga

Strzeliłem kawę i zacząłem ogarnic z autem troche zeszło ale tyle co mogłem zrobic na dziś zrobiłem reszte juz trzeba dokupic cześci itp, moż enie bedzie tragedii

trening:

1.wyc. hantli 5x10 +regres
2.wyc. pół sztangi 4x15
3.unoszenie na boki 5 seri właścwicyh do 20kg, a potem schodziłem co 5-2,5kg az do pmiatek=masakra...
4.a podciąganie hantli do brody 4x15
4b unoszenie młotkowe przodem 4x10
5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15
5b. unoszenie w opadzie 4xmax

6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres
7.modlitewnik hantle 4x12
8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25

brzuch i 30min aero

Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze mimo małej ilosci snu poszło znakomicie

Nie bede się rozpisywał nowościa dla mnie było wyciskanie pół sztangą podpatrzone kiedyś u Przemka i najepsze cwiczenie z dzisiejszego treningu.

Unoszenie na boki to była mega palenie na koncu, takie schodze w dół mnie zabiło

tył barków drugi raz w tym tyg bo musze je poprawic

i jakies tam wideo


w HD cos lepiej widac













waga sie mega waha raz koło 88kg raz 85kg;d


Ogólnie z tego co patrze to w tym tyg narzuciłem mega objetosc treningową ale w sumie chyba polece tak kilka tyg i zobacze jak sie sprawdzi, może akurat....

no chyba ze uwazacie ze przesadzam?

DIETA I SUPLE:

dieta można powiedziec że trzymana chyba że liczyc kolacje z dziewczyną która sam przygotowuwuje i jestem w trakcie bedzie to piers z kurczaka z mielona z sosem do potraw chinskich z makaronem i sałatka z warzyw a na deser ptasie mleczko mojej roboty z owoacami no izamiast powiedzy te75g ryzu któr emi zostało w pólu wegli do konca dnia zjem 125g makaronu wiec bedzie nadwyżka a jakis konkretny czit wpada za tydzien

suple bez zmian



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-07 20:55:31

Marian zmien sobie na yt standardowe ustawienie do wrzucanych filmow, bo caly czas dajesz prywatne :P

banan sprawdz teraz i daj znac

teraz są o k:)

wczorajsza kolacyjka z lubą

smacznie zdrowo i pozywnie;d ja musiałem zjesc swój deser i połowe drugiego



Makaron durum, pielona piers z kurczaka, sos chiński

ptasie mleczko, owoce, polewa z gorzkiej czekolady=miazga