Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

cv załóż dziennik ;P obiecujesz obiecujesz i nic z tego

MARIAN 17

kacper poniekąd masz i racje ale jakbym np dalej powiedzmy cwiczył 5lat na tym moim okorjonym sprzecie to niesttey wątpie zeby te nogi jakos mega sie zmieniły mam nadzieje ze jak pocwicze na tym lepszeym sprzeciezto za ten rok czydłuzej jakis wiekszy efekt bedzie

150kg dużo nie duzo, zlaęzy jakie cwiczenie na przysiady czy marwty po jakims czasie jednak mało.

Niby nie dużo ale da sie przecież zrobić żeby dużo ważyło Nie wiem naprzykłąd sobei zrobić piramide zaczynając od danego pułapu większą ilością rep zmniejszającą sie oczywiście ze zwiększeniem ciężaru aż dojdziesz do tych 150kg a później to samo tylko w dół też spory szok dla mięśnia , a można i robić ze 100wką w góre po 5 s fazy pozytywnej i na odwrót długa engatywna szybka pozytywna itd itp . Bo z czego widze zawsze jest albo trening na pompe u wszystkich albo trening siłowy z dużym ciężąrem i średnią szybkością lub krótką wylkonywania ruchu . Oczywiście zmiana sprzętu dałaby najlepszy bodziec ale trzeba kombinować .

ale ja bron boze nie mowilem o sobie!


nic nie obiecywałem

Wczoraj dzień nietreningowy, więc nic się w sumie nie działo, ogarniecie zarcia, praca itp.


Domsy na nogach dalej spore, klata to samo a dzis lecimy z nogami po raz drugi w tym tyg

Dieta jak to osttanio u mnie smaczna ;d

np. naleśniki kakaowe z nadzieniem twarogowo-cynamonowym i polewą z białka czeko-capucino;d

a na wieczór ptasie mleczko kakaowo-cynamonowe twaróg, troche jogurty, woda, slodzik żelatyna, kakao, cynamon

to mleczo kakowe kozacko wygląda Dzis chyba zmontuje taie cos

oba kozak, napisz jak dokladnie robisz nalesniki i z czego

dawaj Marian przepis na nalesniki bo ja umre na tej diecie zdrowej

Oj mniamnuśne :D

mega szama, też po redukcji mam smaki na różne rzeczy więc jestem teraz master chief 2 Marian z jakiej mąki te naleśniki robisz ? Ogólnie szukam przepisów żeby było dobre i dużo żeby wyszło objętościowo, co polecasz ? Budynie Sukera już ogarnąłem i robią robote

Co do nalesnikow to te akurt robilem tak;

Do garnka dwa cale jajka i dwa bialka slodzik i proszek do piecz3nia. Wszystko zblendlowalem dodalem 40g maki orkiszowej i 40g poatkow owsianych zmi3lonych wcz3sniej na make i kakao naturalne;) blendowal3m i dodawalem mleka 0% do uzyskania odpowiedniej konsystencji. To bylo na ciasto a do tego farsz z twarogu cynamonu i slodzika a polwewa z bialka i wody;)


Mam czasem troche wiecej czasu to kombinuje zeby zjesc smacznie a zarazem wedlug swojej rozpiski;)


Arni te budynie tez kozak czasmi je robie;)
Nalesnikow ciezko zrobic zeby bylo ich wiecej ale omlery juz da rade do jajek i owsianki dodajesz albo dynie albo marchew albo ugoyowany kalafior i cos fo smaku np jablko cynamon dlodzik albo wpc wszystko bledujesz i wychodzi sporo a tak naprawde dodales tylko warzywa tylko ciezej sie go piecze trzeba na wolnym ogniu i dluzej;)))