Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Cieszę się, że chociaż wiosło i wyciskanie są OK

To jutro nakręcę oprócz przenoszenia hantli jeszcze raz wiosło żebyś mógł Rion ocenić z innej perspektywy - łopatki spinam u góry w wiośle. Nad tym pochyleniem muszę popracować, bo na początku staram się niżej pochylać, a potem w miarę kolejnego powtórzenia czuję że ciała już nie mam tak nisko.

Mój trener personalny (mąż) czuwa

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-15 09:05:14

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Ale samo ułożenie na ławce nie daje pewności, że dotrzesz do grupy docelowej ale w poprzek ławki to ułatwia bo daje mocniejsze rozciągnięcie aczkolwiek wzdłuż ławki bez problemu zrobisz klatkę. Jednak w klatce te ramiona mają być prawie proste oczywiście nie przeprostowane ale co ważne ten ruch musi być płynny, a im te ramiona są mocniej zgięte tym więcej pracy wykona triceps. Co ważne przez cały ruch nie zmienia się ugięcie w ramionach bo wytraca się napięcie mięśniowe, dalej przez cały ruch starasz się zgniatać sztangielkę dłońmi i ramię jest w rotacji wewnętrznej. To pozwoli wczuć się w pracę klatki najmocniej. Tutaj zakres ruchu trzeba wyczuć samemu aby nie przeciągnąć za bardzo i podobnie ostrożnie z ciężarem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6526 Napisanych postów 36034 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679811

Ja jeszcze tylko dodam, że każdy ruch tyłka góra-dół w tym przenoszeniu też ma znaczenie - bo z klatkowego robi się mocno grzbietowe to ćwiczenie wtedy. Tak jak Rion pisał - można w nim zrobić masę błędów i nie dotrzeć do docelowej partii mięśniowej. Ale warto eksperymentować i się wczuwać w ciało.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

15/09/2015 DNT

Przegrałam od koleżanki filmik z MC sumo i zobaczyłam po przegraniu, że jest zaraz po martwym nagrane przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki. Jakość trochę kiepska i przenoszenie jest nagrane pod złym kątem, ale jeśli je zmienię to sumo będzie na odwrót, więc zostawiłam tak jak zostało nagrane.

Miska:
suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, herbata zielona, woda
warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona, pomidor

http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-15

Film:

MC sumo + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Nikki wygląda martwy bardzo fajnie choć na przyszłość nie ubieraj się na siłownię jak ninja bo prawie Cię nie widać trzeba się przyjrzeć, żeby Cię dokładnie obejrzeć

Przenoszenie wygląda ok najważniejsze, żebyś czuła grupę docelową w ćwiczeniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662830

rion10
nie ubieraj się na siłownię jak ninja bo prawie Cię nie widać.

padłem

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

rion10
nie ubieraj się na siłownię jak ninja bo prawie Cię nie widać trzeba się przyjrzeć, żeby Cię dokładnie obejrzeć

Dobre Rion, dobre - uśmiałam się nieźle, nie ma to jak dobry humor z rana

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

No taka prawda zamiast ubrać odblaskowe żółte leginsy i pokazać jak się robi martwy to nikniesz w tle sztang i hantli

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Będę miała na uwadze Twoją sugestię odnośnie mojej siłownianej garderoby

Nie obiecuję, że akurat zaopatrzę się w żółte leginsy, może jakiś inny kolorek

Wiesz niby się mówi, że "czarny" wyszczupla, więc przynajmniej moje uda wyglądają na szczuplejsze

A tak poważnie powiedz mi Rion czy podczas MC mogę poprawić chwyt kiedy czuję, że zaraz wyleci mi sztanga, a nie mam pasków ubranych. I mam wrażenie, że znowu dźwigałam najpierw pupę, a może się mylę?

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-09-16 09:19:28