[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

...

Ekspert

Szacuny 415 Napisanych postów 3587 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47765

elegancko , ja do Ciebie tez , pozniej wkleje trening i dodam zdjecia miski , ja juz po treningu klatki , mocy nie bylo postawilem na technike , zawsze tak mam niestety jak nie zjem nic tylko wybije odzywki i sie do konca nie dobudze , jutro ostatni dzien w pracy i 7 dni wolnych uff

pozdro i milego dnia wszystkim!

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 415 Napisanych postów 3587 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47765

Wczoraj:
Klatka:

Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow
Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem
Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow

Dzisiaj
Biceps+Triceps :

Młotki hantlami 3s 15-20 pow
Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 pow
Modlitewnik 3s 15-12 pow

Prostowanie ramion na wyciągu górnym bramy (drążek) 4s 15-20 pow
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4s 6-8 pow
Pompki na poręczach/ Jakaś maszyna 4s 15-12 pow

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 415 Napisanych postów 3587 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47765

Dzien dobry
z rana:
10g bcaa
10g glutaminy
Pol cytryny
I jazda zrobic cardio , popoludniu trening barkow
Teraz zestaw naprawczy ;
30g wpc
300 bialek jaj
30 g masla orzechowego
75g platkow owsianych ,))

Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-09-10 12:39:04

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

dideek

Ekspert

Szacuny 339 Napisanych postów 9131 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 111579

300 białek jaj to bedzie jakies 12kg

na omlecie jakis syrop waldena?

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 415 Napisanych postów 3587 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47765

kazdy wie ze 12 kg bialek jaj napewno nie zjadlem , literowka

nie myprotein syrop 0 kcal

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 415 Napisanych postów 3587 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47765

Nogi
Czworki:
Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow
Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow
Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow
Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem
Wykroki 3s 20-15 pow
+
Dwojki:
Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow
Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 powt.