https://www.sfd.pl/davidooo_mind_pump_czyli_immediate/thunderstep_i_TMW_naciera!-t1054903-s11.html#post2
...
Napisał(a)
Dymitr gdyby ci brakło muzyki na trening
https://www.sfd.pl/davidooo_mind_pump_czyli_immediate/thunderstep_i_TMW_naciera!-t1054903-s11.html#post2
https://www.sfd.pl/davidooo_mind_pump_czyli_immediate/thunderstep_i_TMW_naciera!-t1054903-s11.html#post2
...
Napisał(a)
Siema!
Dieta 20.08.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony
Trening 20.08.2015
Martwy ciag - 8x100, 6x130, 6x180, 3x200
Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 12x130, 12x130, 12x130, 12x130+ dropset 12x80kg
Ściąganie drążka do karku - 12x35kg, 12x50kg, 12x65kg, 12x80kg, 12x95
Ściaganie drazka wyciagu gornego stojac z przed siebie - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac - 16x35kg, 16x50kg, 16x65kg, 16x80kg, 12x95kg
Wznosy ramion lezac na lawce skosnej z hantlami po7,5kg - 16x, 16x, 16x
Szrugsy stojac z uchwytami maszyny - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg
Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x
Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x
Trening robiony z wieczora jak to u nas najczesciej bywa do godz 00:30
MC - dzis jakos slabo, za to wioslowanie mocniej i ogolnie wiecej cwiczen.
Wznosy ramion lezac na lawce skosnej - ze mam teraz super regulowana lawke to moge robic to cwiczenie, mega dobrze weszlo, bedzie to jedno z moich ulubionych cwiczen, bardzo dobrze czuc cale plecy jak sie napinaja
Dieta 20.08.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony
Trening 20.08.2015
Martwy ciag - 8x100, 6x130, 6x180, 3x200
Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 12x130, 12x130, 12x130, 12x130+ dropset 12x80kg
Ściąganie drążka do karku - 12x35kg, 12x50kg, 12x65kg, 12x80kg, 12x95
Ściaganie drazka wyciagu gornego stojac z przed siebie - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac - 16x35kg, 16x50kg, 16x65kg, 16x80kg, 12x95kg
Wznosy ramion lezac na lawce skosnej z hantlami po7,5kg - 16x, 16x, 16x
Szrugsy stojac z uchwytami maszyny - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg
Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x
Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x
Trening robiony z wieczora jak to u nas najczesciej bywa do godz 00:30
MC - dzis jakos slabo, za to wioslowanie mocniej i ogolnie wiecej cwiczen.
Wznosy ramion lezac na lawce skosnej - ze mam teraz super regulowana lawke to moge robic to cwiczenie, mega dobrze weszlo, bedzie to jedno z moich ulubionych cwiczen, bardzo dobrze czuc cale plecy jak sie napinaja
...
Napisał(a)
bodyman94 - jetem cienki wiec dobrze piszesz twarog jem ten klinek chudy z biedronki taki w trojkatnym opakowaniu
RedAlert - kolejna osoba popierajaca taka decyzje, wiec na pewno tak zostanie dzieki za opinie z doswiadczenia
vexoo0104 - nie korzystam, ale sie szykuje do korzystania na wyplate trzeba poczekac
Karpik - chetnie bym pojechal na ta impreze, ale fundusze mnie ograniczaja.. jeszcze Bikiniara w dzika wjechala to juz calkiem lipa, wyszlo tysiac zloty za naprawe...
davidban - dzieki za linka, przeslucham temat i moze sobie cos wybiore
I taka pamiatka z silki cienkigosciu na luzie, co sie bede spinal
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-21 01:23:51
RedAlert - kolejna osoba popierajaca taka decyzje, wiec na pewno tak zostanie dzieki za opinie z doswiadczenia
vexoo0104 - nie korzystam, ale sie szykuje do korzystania na wyplate trzeba poczekac
Karpik - chetnie bym pojechal na ta impreze, ale fundusze mnie ograniczaja.. jeszcze Bikiniara w dzika wjechala to juz calkiem lipa, wyszlo tysiac zloty za naprawe...
davidban - dzieki za linka, przeslucham temat i moze sobie cos wybiore
I taka pamiatka z silki cienkigosciu na luzie, co sie bede spinal
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-21 01:23:51
...
Napisał(a)
Obczaj sobie ile czasu on ćwiczy :) jaka ma dietę i jakich używa obciążeń i masz odpowiedz na Twoje pytanie :) ale zaraz ktoś zapyta o coś innego wiadomo o co i ja odpowiem od razu że zobaczcie na dietę staż i stosowane ciężary :)
3
You know I'm born to lose, and gambling's for fools,
But that's the way I like it baby,
I don't wanna live forever.
...
Napisał(a)
Pajaczeq nie spuszczaj się zbytnio bo Wiktor nie to miał na myśli :) A Cienki adwokata nie potrzebuje
2
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
Sieeeeeema
wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie
pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac
e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu pisze tu co zjadam pw sprawdz bo mam sprawe
Dieta 21.08.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
5. 120g makaron spaghetti + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz
Trening 21.28.2015
Barki
Wyciskanie na maszynie siedzac - 12x120kg, 10x120kg, 6x140kg, 10x120kg
Unoszenie ramion z hantlami [28,5kg kazdy] - 10x, 10x, 10x, 10x
Unoszenie ramion w przod z hantlami [17.5kg kazdy] 12x, 12x, 12x, 12x
Wyciskanie z klatki na maszynie lawka skosna - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg
Triceps
Wyciskanie francuskie zza glowy siedzac lawka skosna wyciag dol - 16x30kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x60kg, 12x60kg
Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg
Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 12x, 12x, 12x,
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt - 12x25kg, 12x35kg, 12x50kg
Brzuch
Brzuszki lawka skosna 25x, 25x
Wznosy nog wiszac 20x, 20x, 20x, 20x
wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie
pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac
e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu pisze tu co zjadam pw sprawdz bo mam sprawe
Dieta 21.08.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
5. 120g makaron spaghetti + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz
Trening 21.28.2015
Barki
Wyciskanie na maszynie siedzac - 12x120kg, 10x120kg, 6x140kg, 10x120kg
Unoszenie ramion z hantlami [28,5kg kazdy] - 10x, 10x, 10x, 10x
Unoszenie ramion w przod z hantlami [17.5kg kazdy] 12x, 12x, 12x, 12x
Wyciskanie z klatki na maszynie lawka skosna - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg
Triceps
Wyciskanie francuskie zza glowy siedzac lawka skosna wyciag dol - 16x30kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x60kg, 12x60kg
Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg
Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 12x, 12x, 12x,
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt - 12x25kg, 12x35kg, 12x50kg
Brzuch
Brzuszki lawka skosna 25x, 25x
Wznosy nog wiszac 20x, 20x, 20x, 20x
...
Napisał(a)
Cienki idz spać...:D dawno takiego obleganego tematu nie bylo :D
2
..było losowanie..padło na Ciebie choć Ciebie na nim nie było
Poprzedni temat
SOPOT 2015
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- ...
- 214
Następny temat
Paweł Jankowski - Przygotowania do MP debiuty 2016
Polecane artykuły