DT ilomi

A,Bziu bo mi przez te durną łopatkę mieloną co miałam naszykowaną tłuszcze sie nie chciały zgodzić,potem białko i wyszło jak wyszło:)
Na śniadanie zrobiłam jak napisałam, białek dokładnie tyle co wpisane i jedno jajo. Kiełbasę podsmażyłam, na tym tłuszczu zrobiłam z pomieszanych składników omleta. Wkroiłam tam tylko trochę pomidora i zieleniny (pietruszka ).I się najadłam,ale faktycznie na kalorie nie patrzyłam:):) I teraz najlepsze: zgłodniałam dopiero o normalnej godzinie,przed 11.00. Siła sugestii ,za dużo pracy w pracy ,czy B+T nawet w nikłych ilościach po prostu mi pasują??? ,hehe:)
Jutro ogarnę miskę lepiej.Od poniedziałku do czasu aż dostanę sugestie co do nowego rozkładu,pobędę na rozkładzie sprzed urlopu ok.1900 kcal ze śniadaniem B+T dla eksperymentu. Na razie w każdy dzień (treningowy i nietreningowy).

Nie wiem czy to istotne,ale zauważyłam w tym tygodniu (na niskich kaloriach) cały czas mi gorąco. W pracy i w domu. Pocę się więcej. Nie wiem czym to może być spowodowane.Może to nic:)


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-01 17:29:02

B+T powinnas byc dlugo najedzona, nie ma cukru nie ma wyrzutu insuliny, trzustka nie ma roboty od rana

W takim razie u mnie w porządku wszystko działa Ciekawa jestem teraz jak by to było,gdybym świadoma była 170 kcal,hahaha

Wczoraj:
Warzywa: ogórki,pomidory,cukinia,pietrucha zielona,koper,szczypior,papryka
Płyny: srednio,ale lepiej niż ostatnio
Suple: magnez

Miska dzisiejsza:


Jutro na 99% będę już na siłowni. Nie mogę się doczekać. Tęsknię za domsami.

widze maikla, jutro ogarne bo padam na twarz juz dzis.
jak samopoczucie po dzisiejszym sniadaniu?

Wczoraj:


Miska na dziś:


Kotlety z indyka ilomi to moje kotleciki z mięsa indyczego,plus łyżka mąki ziemniaczanej ,jajo i przyprawy. Tyle tego indyka nakupiłam ,ze na dwa dni wszystkiego robię.
Kaszanka z kolacji swojska,od kolegi męża.
Owoc po treningu po południu.








Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-03 06:27:37

to przesun pore posilku, nie masz obowiazku jesc, bo akurat jesttaka godzina i minelo tyle czasu

W domu-nie ma problemu,mogę zjeść pózniej.Ale w pracy wszyscy są tak wyszkoleni ,ze o 11:00 jestem głodna,ze organizacja pracy sprzyja mojej przerwie Zresztą wolę nie mieszać,bo potem zjem mniej,albo za dużo...Co z kolei nie oznacza ,ze godzinowo jem od linijki i co minuty. Plus minus godzina i zawsze zdążę. Pisząc,ze mogłabym przesunąć posiłek,miałam raczej na myśli to,że sytość po B+T jest inna jakaś...sytsza

Podsumowanie z wczoraj:


Trening wczorajszy

Plecy,biceps,brzuch
Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg
8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg
8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg
8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg
8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x4kg/10x4kg,10x4kg
10x5kg,10x5kg,10x5kg
+ 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg
+3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg
10x4kg,10x4kg,10x5kg
10x4kg,10x4kg,10x4kg
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg
8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg
8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg
7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg
8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s
a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x

Cardio-20 minut orbitrek, obciążenie 6- miały być interwały ,ale znajomy wszedł na orbiego obok i gadaliśmy

1.Na rozruszanie po prawie miesięcznej przerwie trochę zeszłam z ciężarów we wszystkich ćwiczeniach.Za to ćwiczyłam starannie i z napięciem mięśniowym.Efekt lepszy niż gdy czasem chcę cisnąć progres.
Po wiośle mocno czułam plecy. Stanik zaczął sie wpinać.
2.Jak wyżej.Tutaj ciężko o progres ,bo duży skok na maszynie,więc dołożyłam serię.
3.Robiłam powoli i z czuciem.Paliło.
4.ok
5.ok
6.ok

Jestem zadowolona,bo spompowałam sobie barki i plecy,a bicki mnie bolooo ,ze nie mogę dogiąć rąk. Mimo,ze ciężary słabe,dobrze poćwiczyłam.Spokojnie i z przyjemnością.Na rozruszanie-super. Tak czasem właśnie mam.Jak mam dzień ,ze chcę pocisnąć to cisnę,a potem patrzę na rozpiskę i myślę,kurcze,że też tyle wzięłam I w dzień kiedy nie chce mi się walczyć, trudno mi o progres...

Miska na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-04 05:57:36

Podsumowanie z wczoraj:


Miska na dziś:



Dzisiejszy trening domowy

Rozgrzewka 10 minut

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
Na fitball leżąc
8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg
9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg
9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg
8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg

2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8
Rozpiętki na fitball
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg

3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16
na fitball
8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg
10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg
10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg
8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg

4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5kg/5,5kg/5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
Robiłam czachołamacze
6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg
12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg
11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg
8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
zamiana na prostowanie ramienia w opadzie
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
4,5kg/5kg/4,5kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg

7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu
3x:
a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20
b:Russia twist z 5 kg 3x20/ na stronę
c:scyzoryki 3x20

a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b: ab wheel z hantli 10x
c: nogi do klatki na drążku 20x

a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s
c:kolana do klatki w zwisie 20x

a:kolana do klatki w zwisie 20x
b:spięcia z nogami na piłce 20x
c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę

Cardio: nie robiłam
Słabo,może przez śniadanie bez WW ,ale prędzej stawiam na pierwszy dzień @
1.ok
2.Pilnowałam równoległości
3.Tu się zaczeły problemy.Z serii na serię zaczęło mi odcinać lewą rękę.Prawa miała siłę,lewa się zbuntowała.Stąd malejąca ilość powtórzeń .Nic nie bolało,brak siły.
4.ok
5.Jak wyżej,zeszłam z obciążenia ale i tak ta lewa nie chciał ciągnąć:(
6.ok
7.ok













Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-05 11:00:05

Podsumowanie z wczoraj:




Jedzenie na dziś:





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-08-06 07:28:59