Nogi
- uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1
- mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0
- prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1(
- Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set
- Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + nogi szeroko i wysoko na platformie
- Wykroki chodzone 3s po 12 na nogę
+ łydki
dzisiaj od pasa w dół mnie wszytsko napi***ala
dzisiaj natomiast :
Barki i tricepsy
-
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barków 5s 15p - 2/0/1/1
- Wyciskanie sztangi siedząc(może być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0
- Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy
- "Cuban press" 4s 15p
- Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli
- Seria potrójnie łączona: 4x
a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - 8-10powt - 3/0/1/0
b -wyprosty zza głowy sznurem 12-15p 2/0/1/1
c - pompki przodem wąsko na ziemi max ilość powt. płynnie do upadku mięśniowego
i troche fot jak to wyglada po kilku dni luzniejszej miski, troszke juz mniej wody, ale czuje ze nadal schodzi :--P
póki co zdjecia przodu