"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Od kiedy zaczynasz redukcje taką już konkretną ?

dam ok 3 tyg śmielszej masy, potem 8 tyg do zawodów znów redu. czyli jakoś od ok 15 sierpnia redukcja

Jeśli mogę to poproszę Dorota o zmianę nazwy tematu

Np.
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

To tez szybciutko 8 tygodni redu :)

teraz mam już powiedzmy lepszy start

Mówisz masz, gotowe ;)

Doris ekspresowo

o, świetnie, ogromnie dziękuje

teraz tak:
jak wygląda miska

5 jaj + 50g keczupu + warzywa
125g kury 75g makaronu + 10g masła ekstra + warzywa
125g kury 100g makaronu + warztwa
100g owsianych 2 jaja + cynamon ---> omlet
125g kury 75g makaronu warzywa + 10ml oleju z pestek winogron
125g karkówki + warzywa


Ok. to teraz trenin:

Klatka i bicepsy
- Ściąganie linek w bramie 4s 20,15,10, 10+drop set w ostatniej serii - 3/0/1/1(przy drop secie już płynnie
- Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5s 15, 12, 3x 8-10p - 3/0/1/-0
- Wyciskanie sztagi poziomo, szeroki chwyt 4s 10p - 3/0/1/0
- Butterrfly + pompki na ziemii 4s 12p + max - tempo butterfly 3/0/1/1

- Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć, mocna supinacja nadgarstka 4s 20,15, 10, 8p - 3/0/1/1
- Spider curl - uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej 30st 3s 12p - 2/0/1/1
- Uginanie ze sznurem a wyciągu dolny 3s 12,10,8p - 3/0/1/1

Teraz suplementacja potreningowa :)

30g węglowodanów prostych w postaci carbo (nie ma na zdjeciu)
15g izolatu białka
10g kazeiny
10g bcaa
5g monohydrantu
1000mg witaminy C
200mg kofeiny

+ mój omlecik i zabawa aparatem Mojej

Aleś nabity !:)
Iso mieszasz z kazeiną czy oddzielnie pijesz/jesz?:)

Teraz masa Bartek ? Kofeine wrzucasz po treningu ?