Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Jedzenia rzeczywiście mało, a to pomidory to jakaś odmiana, że taki ciemny kolor ?

Men'sAesthetics20 - Jedzenia rzeczywiście mało, a to pomidory to jakaś odmiana, że taki ciemny kolor ?

Mnie wystarcza

Tak , jakaś odmiana. Pierwszy raz takie widziałam i naprawdę smaczne

Iwona jak weekend minął? Gdzie byłaś? Co robiłaś ciekawego ?:)

PIĄTEK

TRENING

40 min cardio + brzuch

DIETA

1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2,3. 100 g schabu bez kości , 7 g oleju lnianego ,warzywa
4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa
5..2 białka , 1 jajo ,warzywa


SOBOTA

TRENING

60 min cardio

DIETA

1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego
3.McFLurry na pół z Danielem i 2 pianki coś a'la Marshallow

Urwanie głowy miałam w sobotę , brak czasu na zjedzenie posiłkow. Od odsatniego "czita" minelo 2 tyg. Jechalismy wieczor do kina wiec wpadlo wyżej wymienione McFlurry. Właściwie w ogóle nie byłam głodna ..
Oglądaliśmy Ted'a2. Jak ktoś nie ma co robić lub się zastanawia nad fimem - polecam, można się pośmiać.

Muszę się pochwalić , że W KOŃCU zaczęłam pić. Ciągle mam ze sobą coś w torebce/kubku i popijam. Ponad 2l dziennie nie licząc kawy ani herbaty.




NIEDZIELA

TRENING

60 min cardio+brzuch

DIETA

1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego
3.100 g schabu bez kości , warzywa , 7 g oleju lnianego
4.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego

+ gryz magnuma Tiramisu - jak dla mnie bardzo średni. Więcej bym go nie jadła.

No i jakoś tak minął tydzień bez przerwy w ćwiczeniach


PONIEDZIAŁEK

TRENING


1.Unoszenie nogi w podporze
3 s x 20 p na nogę

2.Hip Thrust
4 s x 12-15 p x sztanga tiguar+20 kg <- z mocnym spięciem pośladków

3.Wyciskanie na suwnicy <- tutaj cięzar mniejszy z tego powodu , że robiłam wypychanie inaczej - na płasko , leżąc a nie na siedząco
4 s x 15 p x 40-45 kg

4.Wykroki chodzone
4 s x 12-15 p x 10/12.5/12.5/12.5 kg na rękę

5.Uginanie podudzi leżąc
4 s x 15 p x 20 kg

6.Wyprosty
3 s x 10+10+max x 50/75/82.5 kg


DIETA:

1.3 białka , 1 zółtko , warzywa
2,3 .100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgurz makaron vermicelli + warzywa
4.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgurz makaron vermicelli + warzywa
5.3 białka , 1 zółtko , warzywa





















Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-07-13 12:02:01

No i narobiłaś mi ochotę na jajecznicę ;)
Bicek zaczyna fajnie wyglądać !

coraz lepsza prezencja i albo mi sie wydaje, albo coraz pewniej się czujesz?
no i ktoś tutaj chyba opalenizny złapał :P

też myślałam się przejsc do kina na tego misiaczka 2 :D

No szczerze powiem , zauważyłam że taka śmiała, peena jestem bardziej od jakiegoś czasu... a opalenizna to taaak. 2 x nad rzeką i ładny brąz

Czemu powiesiłaś różową panterę :( ?

hahah do czego to doszło, laski sprawdzają bica w lustrze :% haha witaj w klubie ! :*

Nie lubię i nie chce wyglądać jak 90 % społeczeństwa Będę robić wszystko żeby osiągnąć cel . popuri - tylko tam miała miejsce