Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

Super, że się lepiej czujesz ! Pozdro z fotela :D

Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było.

CZWARTEK:

TRENING:

30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc

DIETA:

1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona
2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 jajo , 4 truskawki
3.100 g piersi kurczaka , warzywa , 25 g kaszy jaglanej, 7 g oleju lnianego
4.3 białka , 1 jajo , warzywa



PIĄTEK:

TRENING :

30 min cardio an rowerku rano , w południe trening ;

1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15 p x 8/10/10 kg

2.Wznosy bokiem
4 s x 15 p x 4/5.5/5.5/5.5kg

3.Wioslowanie hantlą w podporze o ławkę
4 s x 15/12/10/10 × 10/15/17.5/17.5 kg

4.Sciaganie drążka do klatki szeroko
4 s x 15/12/10/10 × 2/4/5/6 sztabek

5.rozpietki w lekkim skosie górnym
3 s x 15 p x 5.5 kg

6.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 15 p + ściąganie sznura 10 p x 3 s x 5.5kg /8/8 kg + 4/4/4 sztabki

W bicepsie 12 p robiłam 8-kami a resztę 5 tka mi.

DIETA:

1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.3 białka , 1 jajo , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego
4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa
5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechowego


SOBOTA:

TRENING :

Dzisiaj 40 min na rowerku i orbitreku + brzuch

DIETA:

1.2 białka , 70 g łososia ,warzywa
2.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa
3.100 g schab bez kości , 7 g oleju lnianego , warzywa
4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa
5.100 g schab bez kości , warzywa , 7 g oleju lnainego

NIEDZIELA:

TRENING :

40 min cardio na rowerku

Wczoraj leżing nad rzeką. U nas tak gorąco ,że zdechnąć idzie...

DIETA:

1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2. jabłko <3
3,4 100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego - w jednym będzie 30 g masła orzechowego
5.3 białka , 1 jajo , warzywa ,7 g oleju lnianego







































Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-07-06 07:55:11

Oj joj takie fotki z rana :D Nie potrzeba kawy mi przed treningiem już

Elegansio na plaze mozna isc :D


Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-07-06 08:11:16

A mnie np bardzo ciekawi jak będzie się prezentowała Twoja talia w końcówce redukcji ;)

Doris.K

A mnie np bardzo ciekawi jak będzie się prezentowała Twoja talia w końcówce redukcji ;)

Dlaczego akurat talia?:)

Iccana

Doris.K

A mnie np bardzo ciekawi jak będzie się prezentowała Twoja talia w końcówce redukcji ;)

Dlaczego akurat talia?:)

Bo wg mnie sporo jeszcze powinno zejść z okolic centralnie' nad tyłkiem'. Też mam z tym największy problem.

Problemem mojej sylwetki najwiekszym jest brzuch i szerokie biodra pozostaje czekac

Iccana

Problemem mojej sylwetki najwiekszym jest brzuch i szerokie biodra pozostaje czekac

Szerokie biodra u kobiety to wg mnie plus.
Minusem może być co najwyżej brak talii.

Co w brzuchu Ci się nie podoba? ;)

Że nie ma upragnionej kratki i nie bedzie w tym sezonie pewnie Nie oszukujmy sie , hormony , trzymanie wody i te sprawy , tluszczu jeszzce siedzi , ale jest niebo lepiej ;-P