Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

jjfight

Doris.K

Black-Wolf

No w końcu się doczekałem zdjecia :D tak jak koledzy wyżej fajnie wygladasz :D

Są jakieś fotki bez odzienia, których ja nie widzę?

W ciuchach to za dużo powiedzieć niestety nie można ..... Czekam cierpliwie aż się koleżanka nam 'odsłoni' bardziej ;)

Doris.K
Kobieta jesteś to musisz mieć fotki bez odzienia, wprawne męskie oczy nie potrzebują aż takiego ułatwienia do oceny



Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-23 17:53:52

No tak dlatego też chociażby przy ocenie sylwetki podczas zawodów dziewczyny prezentują się w skąpym stroju a w panelu sędziowskim siedzi zazwyczaj 90% mężczyzn.

Popuri – cieszę się, że Ci się okulary podobają – mnie również

popuri

Nie, bo ja słyszę jak ona to mówi :D

– nie wiem jaką przedtreningówkę bierzesz, ale proszę - bierz jej mniej


Hekade – to weź się jeszcze przygotuj jakoś, bo Cię na listę startową wpiszę

Cielu – założyłam, bo mnie światło raziło

jjfight – Cel? - Na razie chcę stworzyć jakiekolwiek podstawy do tego, aby można było się kiedyś pokazać na debiutach. A zdjęcie michy takie o… zwyczajne Nie mam czasu, ani chęci jakoś specjalnie sobie gotować

Black-Wolf – Dziękuję Jakiś tam zarys sylwetki chociaż macie


Doris – w ubraniu czy nie – zarys sylwetki jakiś tam jest Na razie nie przełamałam jeszcze barier co do odsłaniania się bardziej w internecie i mam specyficzne do tego podejście. Może kiedyś będę Ci w stanie udowodnić, że źle nie jest Planem ćwiczy mi się bardzo dobrze i mam nadzieję, że będzie mi się nim ćwiczyło tak cały czas - dzięki a co do diety, to tak właściwie pozmieniało się i to sporo, także rewolucja właśnie została rozpoczęta - na próbę, ale jednak

Doris.K

No tak dlatego też chociażby przy ocenie sylwetki podczas zawodów dziewczyny prezentują się w skąpym stroju a w panelu sędziowskim siedzi zazwyczaj 90% mężczyzn.

– na szczęście nie jestem w tej chwili na zawodach, a Panowie nie siedzą na panelu sędziowskim, tak więc jak widać jeszcze nie pora na (lody koral) prezentowanie się bez odzienia



Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-06-24 23:31:49

Teraz poleci Wczorajsza wypiska, bo wczoraj nie miałam kiedy jej wrzucić.

Słowem wstępu powiem, że trening bardzo przyjemny. Pierwszy raz robiłam plecki tym planem i muszę przyznać, że spodobał mi się
Trening dobiłam obwodem na mięśnie brzucha i interwałami w doborowym towarzystwie


TRENING

PLECY + BICEPS
1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg
2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x5kg/10x7,5kg/10x10kg/10x12,5kg – (ciężar bez gryfu)
3. Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz na wyc. poziomym 3s x12 x10kg
4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim młotkiem 20x20kg/15x22,5kg/10x25kg + dropset 12x20kg
5. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 20/20/20
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (prosta sztanga) 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg

OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x20
= 3obwody

Interwały 15'

Krótko mówiąc trening niezły - bareczki ładnie poczułam przy wykonywaniu ćwiczeń, także jest dobrze


DIETA
Poza bilansikiem wpadły 4winogronka i 3 albo 4 czereśnie no i trochę mięcha, bo mamusia robiła no to trzeba było sobie podjeść
(poniżej owsianka z płatków jaglanych)



TRENING

BARKI + KLATKA + TRICEPS
1. {[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)] x5}= 1seria (4s)
2. Arnoldki 15/12/10
3. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12/10
4. Facepull 20/20/20 + unoszenie hantli w opadzie 20/20/20
5. Unoszenie boczne hantli 25/25/25/25
6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15/12/10/8
7. Wyciskanie francuskie hantli oburącz (siedząc) 15/12/10

OBWÓD NA MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Allahy x12
2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15
3. Spięcia brzucha na piłce fitness x20
= 4obwody

Interwały 15'

jak trening jest przyjemny to lipa nie trening, no chyba że specyficzna forma cardio :D

jak smakują te płatki jaglane ? w porównaniu do owsa

ja nie mogę... nie dałeś mi edytować Teraz będzie syf w dzienniku A nie da się tego posprzątać


Zapomniałam sobie wrzucić ciężaru do rozpiski, tak więc:

BARKI + KLATKA + TRICEPS
1. {[1pow.= (3pow. Wznosy boczne/3pow. Wznosy przednie)] x5}= 1seria 2s x(2*1kg) + 2s x(2*2kg)
2. Arnoldki 15x5kg/12x7kg/10x8kg
3. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15x10kg/12x12,5kg/10x15kg
4. Facepull 3s x20 x15kg + unoszenie hantli w opadzie 3s x20 x(2*1kg)
5. Unoszenie boczne hantli 4s x25 x(2*2kg)
6. Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 15x5kg/12x6kg/10x7kg/8x8kg
7. Wyciskanie francuskie hantli (leżąc) tzw. "czachołamacze" 15x(2*2kg)/12x(2*3kg)/10x(2*4kg)




Popuri - co do twojego pytania. Jeżeli trening nie jest dla Ciebie przyjemny, to uczyń go takim abyś czerpał z niego radość i satysfakcję. Ja tam nie wnikam w Twoje formy cardio.
Jak smakują? hm... no normalnie. Co mogę powiedzieć? - są smaczne Porównać nie potrafię, bo i te i te mi smakują. Wybrałam jaglane, bo są bezglutenowe.

Ja tam mam satysfakcję i radość kiedy ledwo co wyjdę z siłowni haha także na sali treningowej to przyjemnie nie ma na pewno a jaglanych nie lubię, fajnie pachną ale szybko robią się za miękkie i taka mega papka wgl mi nie wchodzi to raz a dwa szybko przechodzi

Ja też czuję satysfakcję po wyjściu z siłowni (no chyba, że odwalę manianę) - wiadomo, że nie ma lekko. Może źle to ujęłam, ale wy to już się czepiacie Napisałam, że trening robiłam tym planem pierwszy raz i był "przyjemny" - po prostu podszedł mi ten plan i dobrze mi się nim ćwiczy. Ot co chciałam wam przekazać Mam nadzieję, że rozwiałam wątpliwości

ale sie czepiacie slowa przyjemny :p

ja jaglanej nigdy nie jadlam. to białe w niej to jogurt?

dużo ćwicxen na barki a na klatke jedno tylko?

Wiem, wiem o co chodzi wcale sie nie czepiam! Drocze sie