[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Muszę się w coś zaopatrzyć, a póki co mam taką pauzę od redukcji dlatego też wpiski nie są za częste. Dieta około 2tyś kcal, waga stoi w miejscu, odpoczywam ;)

Vigoss23 - sam nie wiem, może 10, może 15 wyznacznikiem będzie głównie lustro bo na razie dupy nie urywa.

Lustro to podstawa lecz Czasami bywa Że widzimy to ci chcemy zobaczyć, wiec centymetr będzie najlepszy

Witam po przerwie :D
Zregenerowany, wypoczęty i gotów do działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko.
Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D
Zauważyłem że powywalało mi niektóre fotki, chciałem wrzucić jeszcze raz ale dalej pisze że autor skasował zdjęcie... ?


Dieta będzie wyglądała tak :
Pon DT - 200g WW
Wt Cardio - 50g WW
Śr DT - 200g WW
Czw Cardio + brzuch - 50g WW
Pi - DT 200g WW
So - <30g WW
Ndz - <30g WW

białko około 240g, tłuszcze 80-90g

Chyba będzie ok panowie ?
Co do treningu to zrobię albo split 3 dniowy albo zostanę przy GBC ale szczerze to jestem jeszcze w trakcie obmyślania planu :D
na 80% zostanę przy GBC

20s przerwy między seriami, między obwodami 2min.

6 powtórzeń
12 powtórzeń
25 powtórzeń

Poniedziałek
A1. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim
A2. Wyciskanie na płaskiej
A3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim

Obwód powtórzony 3 razy

B1. Ściąganie szeroko
B2. Wiosło nachwytem
B3. PRzyciąganie linki do brzucha

Środa
A.1Przysiad
A.1Wykroki
A.1Prostowanie na maszynie

B.1Uginanie leżąc
B.1Żuraw
B.1RDL

Piątek
A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
A2: 12 Wznosów hantli bokiem
A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem


Powtórz 3 razy

B1: 6x pompki w podporze tyłem
B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym


Powtórz 3 razy

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą
C3: 25x Uginanie z linką wyciągu dolnego stojąc
Powtórz 3 razy



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-05-11 07:21:56

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd.
Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić.
Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg miesięcznie ale widać zmiany. Niestety skóry coraz więcej, aktualnie jestem na etapie oliwki do dzieci ale nie ma jakiś cudownych efektów, stare rozstępy dalej są a skóra na brzuchu wisi . Aktualnie ważę 76kg, lecz od dłuższego czasu mam strasznie wzdęty brzuch, nawet rano przed posiłkiem. Zastanawiałem się czy to aby nie jest tkanka tłuszczowa wewnątrz jamy brzusznej, ale doszedłem do wniosku że brzuch jest strasznie napięty i nie są to wzdęcia :D Kupiłem enzymy trawienne ale nie zauwarzyłem różnicy, dodatkowo 10g błonnika dziennie. Jeżeli dalej tak będzie to chyba będę musiał wybrać się do lekarza... ;/

Jutro wrzucę już rozpiskę jak należy :)

Witam panowie :D Wróciłem po przerwie. Tzn wróciłem już do redukcji dwa tyg temu ale praca, brak czasu na wpiski itd.
Postaram się częściej coś wrzucać. Póki co trening 3 x tyg FBW 5 x 5 daje mi ostro popalić.
Dieta trzymana na poziomie 2400kcal w DT i 2000kcal DNT. Powiem wam że teraz każdy zrzucony kilogram widać, lecę pomału bo około 2kg miesięcznie ale widać zmiany. Niestety skóry coraz więcej, aktualnie jestem na etapie oliwki do dzieci ale nie ma jakiś cudownych efektów, stare rozstępy dalej są a skóra na brzuchu wisi . Aktualnie ważę 76kg, lecz od dłuższego czasu mam strasznie wzdęty brzuch, nawet rano przed posiłkiem. Zastanawiałem się czy to aby nie jest tkanka tłuszczowa wewnątrz jamy brzusznej, ale doszedłem do wniosku że brzuch jest strasznie napięty i nie są to wzdęcia :D Kupiłem enzymy trawienne ale nie zauważyłem różnicy, dodatkowo 10g błonnika dziennie. Jeżeli dalej tak będzie to chyba będę musiał wybrać się do lekarza... ;/

Jutro wrzucę już rozpiskę jak należy :)

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-06-05 18:58:50

Jaki błonnik wprowadziłeś?

jem sporo warzyw, przynajmniej dwa razy dziennie + właśnie te 10g błonnika Xenna.

W Xennie zdaje się jest błonnik z pszenicy? Nie polecałbym takiej suplementacji, ze względu na skł. antyodżywcze.

Ogólnie błonnik pokarmowy nie jest remedium na wszystkie problemy z układem trawiennym i akurat przy wzdęciach zazwyczaj nie jest pomocny, a często może nawet prowadzić do pogorszenia objawów (w zależności od rodzaju błonnika i indywidualnej tolerancji).

Polecam colon c

Dzięki panowie za odpowiedź, nie brałem tego błonnika przez ostatnie dwie doby i wydaje mi się że jest trochę lepiej :D Ale to się okaże po tyg pewnie :)