clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

akurat nie garbic sie to chyba z jedna z bardziej idiotycznych porad. kiedys tak probowalem i wytrzymalem 2 tyg. bol w plecach i ciagly zakwas gwarantaowany i non stop trzeba sie pilnowac.

@bobbybobby musisz sam ocenić czy organizm i psychika potrzebują odpoczynku czy nie. Jeżeli wplecie się tydzień wolnego nic się nie stanie. Tak jak wspomniał MojeImie ... początki kolejnych poziomów to tak zwany aktywny wypoczynek. Są tak lekkie ( przynajmniej te pierwsze poziomy ) , że odnosi się wrażenie jakby to była rozgrzewka. Trzeci trening, a zazwyczaj czwarty na danym poziomie już daje nam popalić.
@MojeImie z tym nie garbieniem się to jest problem. W pracy latam po schodach ze szczotką i ni cholery nie jestem w stanie myśleć o prawidłowej postawie. Na pewno trening Lafay'em coś pomoże bo przed przerwą pamiętam, że ustąpił ból w plecach, który często odczuwałem ale jak widać stare nawyki powróciły szczególnie kiedy odstawiłem treningi. Muszę poszukać jakichś ćwiczeń korekcyjnych i w dni wolne od treningów je wprowadzić.

haha :D ja też wróciłem do Lafaya od kwietnia i jestem na 3 poziomie a raczej go kończe w sobote

no kto tu się pojawił :D

Anton aktualizuj dziennik :D

Nie chce mi się prowadzić wpisek :D

POZIOM III


06.05.2015
Poziom 3

B2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
A5 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 )
C2 = 4/4/4/4/4/4 ( 24 )
E = 4/4/4/4/4/4 ( 24 )
F = 4/4/4 ( 12 )
G = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) 2 sec
H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 )
K2 = 12/12/11 ( 35 ) 47 cm

07.05.2015
Poziom 3

B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6
E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6
F = 5/5/5 ( 15 ) +3
G = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) 2 sec +6
H = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
K2 = 12/12/12 ( 36 ) 47 cm +1

10.05.2015
Poziom 3

B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
C2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6
E = 6/6/6/6/6/6 ( 30 ) +6
F = 6/6/6 ( 18 ) +3
G = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) 2 sec +6
H = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
K2 = 13/12/12 ( 37 ) 47 cm +1

13.05.2015
Poziom 3

B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A5 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
E = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6
F = 7/7/7 ( 21 ) +3
G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) 2 sec +6
H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
K2 = 13/13/12 ( 38 ) 47 cm +1

16.05.2015
Poziom 3

B2 =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A5 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
C2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) ) +6
F = 8/8/8 ( 24 ) +3
G = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) 2 sec +6
H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
K2 = 13/13/13 ( 39 ) 47 cm +1

18.05.2015
Poziom 3

B2 =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A5 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
C2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
E = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
F = 9/9/9 ( 27 ) +3
G = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 2 sec +6
H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
K2 = 14/13/13 ( 40 ) 47 cm +1

Uzupełnione małe zaległości w dzienniku

Zmieniony przez - clown w dniu 2015-05-19 16:41:03

20.05.2015
Poziom 3

B2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A5 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6
C2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
E = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
F = 10/10/10 ( 30 ) +3
G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 2 sec +6
H = 15/15/15/15/15/15 ( 90) +6
K2 = 14/14/13 ( 41 ) 47 cm +1

22.05.2015
Poziom 3

B2 =15/15/15/15/15/15 ( 90) +6
A5 = 15/15/15/15/15/15 ( 90) +6
A2 = 15/15/15/15/15/15 ( 90) +6
C2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
E = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6
F = 11/11/11 ( 33 ) +3
G = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 2 sec +6
H = 16/16/16/16/16/16 ( 96) +6
K2 = 14/14/14 ( 42 ) 47 cm +1

25.05.2015
Poziom 3

B2 =16/16/16/16/16/16 ( 96) +6
A5 = 16/16/16/16/16/16 ( 96) +6
A2 = 16/16/16/16/16/16 ( 96) +6
C2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6
F = 12/12/12 ( 36 ) +3
G = 15/15/15/15/15/15 ( 90) 2 sec +6
H = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102) +6
K2 = 15/14/14 ( 43 ) 47 cm +1

29.05.2015
Poziom 3

B2 =17/17/17/17/17/17/17 ( 102) +6
A5 = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102) +6
A2 = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102) +6
C2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
E = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
F = 13/13/13 ( 39 ) +3
G = 16/16/16/16/16/16 ( 96) 2 sec +6
H = 18/18/18/18/18/18/18/18 ( 108) +6
K2 = 15/15/14 ( 44 ) 47 cm +1

Poziom trzeci zakończony.Cieszy mnie to, że nie spaliłem serii. Od poniedziałku kolejny. Przeraża mnie pułap z jakiego mam zaczynać wg drugiego tomu ( B 6x10 ) bo pod koniec poziomu będzie masakra ale cóż... leeecim



Zmieniony przez - clown w dniu 2015-05-29 22:31:51

Jako, że Lafay od ósmego poziomu to czysta " wytrzymałościówka " postanowiłem zrobić po piątym poziomie minimum dwa obwody od poziomu drugiego do czwartego. Ilość obwodów jest uzależniona od ilości obciążenia jakie będę posiadał... o ile jakieś będę posiadał Tak czy siak nie mogę przeskoczyć 74-76 kg wagi więc takie moje postanowienie z obwodami. Przed każdym obwodem będę się mierzył i robił jakieś fotki. Aktualizacja naturalnie po obwodzie. Trzymajcie kciuki i życzcie mi tych kilogramów i centymetrów

Jak nie możesz przeskoczyć tej wagi to jedź więcej :P Do tego obwód i na pewno coś ruszy.