DT Ulfbjon

Maaaaaile pisz!

23.04.2015

Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Wiosło hantlem 5*5
32kg x 5/5/5/5/5


Martwy ciąg 5*10
60kg x 10
100kg x 10/10/10/10



Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
65kg x 8

Faza negatywna podciągania na drążku 5*10
5 x 10 na gumach

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 15

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
3x 45sek - chwyt neutralny bez taśm

Suplementacja
o3
tcm 10g
bcaa xtra 10g
vitality sport

PawelSzEvc

Maaaaaile pisz!

oj już napiszę Ci w ten wekend pochlebnie chwalący list mailowy w którym będę zachwalał Twoją zaj**istość i zasługi wobec matki ziemi abyś mógł idąc spać przepiąć ordery z koszuli na piżamkę :D


Stary... będzie jutro siądziemy i to zrobimy ale ostatnio za mało czasu na to abym z żoną usiadł i zrobił wszystko... wiesz jak jest... Diablo się samo nie zagra :P

Ja nie wnikam co Ty z żoną robisz, a na co nie masz czasu, tylko żryj jak powinieneś i ćwicz z głową

Ja go przypilnuje żeby dał z siebie 110% na treningu!!!:D

Pełne poparcie do wprowadzenia treningowego zamordyzmu

24.04.2015


DNT

25-26.04.2015

Weselnie poprawinowo... :D

27.04.2015


WRESZCIE KURFA NOGI!!!!!!! <---- po weselu było ciężko... baaaardzo ciężko... ale... ciężar zmniejszony delikatnie aby nie przeginać...


9.04.2015

Przysiady 5*5
60kg x 5
80kg x 5/5/5/5

Fronty 5*10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10/10/10

Wykroki chodzone 12-10-8
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8

Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8
12kg x 15
14kg x 12
16kg x 10
18kg x 8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
60kg x 12/10
70kg x 8/8

Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 <---- nie pasi mi to ćwiczenie ale napisze Ci to w mailu

Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 25-20-15
60kg x 25
100kg x 20/15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12


Plank RLC 3* 1 min


Suplementacja
magnez + b6
vitality sport
o3
bcaa xtra 10g
TCM 10g




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-04-28 21:58:12

28.04.2015

Boshe.... za co tak bolą nogi

W łapy wpadły mi BCAA z serii Run&Bike w smaku cytrynka...
Smak bardzo fajny kwaskowy poszło na trening 10g czyli 2 saszetki. Ale pomimo smaku i składu cena wydaje się zaporowa bo chodzą po ok 20 zł za 10 saszetek :(


Miska rozjechała się w połowie dnia bo wypadł wyjazd do Wawy wcześniej niż był planowany więc nie miałem kiedy posiłków zrobić :(

• Klatka, triceps


Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6
24 kg x 12
26 kg x 10
28 kg x 8
30 kg x 6

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 <---- diś było hantlami bo jakiś ogon położył się na ławie i stękał tam za długo abym czekał
20 kg x 15
22 kg x 12/10/8/6

Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę

20 kg x 15
30 kg x 12/10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 10/8

Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży
10 kg x 12
15 kg x 10
20 kg x 8
23 kg x 6

Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10
30 kg x 10
40kg x 10/10

Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to robiłem brzuszki na tym ale niech będzie i swobodny zwis

Cardio 25min

Suplementacja
Bcaa - 10g
TCM - 10 g
O3
Vitality Sport