Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

SebastianMielecki

Doris.K

Zeby to jeszcze wszystko tansze bylo ;)

Kupuj na aliexpres, tam masz za grosze

Aż tak źle nie jest

Dobra, nie ma co narzekać - narzekają tylko leszcze kleszcze

Tam masz te same rzeczy co u nas w sklepach, tylko bez metek itp.

Niekiedy identyczne, wszystko idzie z chin.

SebastianMielecki

Tam masz te same rzeczy co u nas w sklepach, tylko bez metek itp.

Niekiedy identyczne, wszystko idzie z chin.

Człowieku - metki to podstawa !

Doris.K

SebastianMielecki

Tam masz te same rzeczy co u nas w sklepach, tylko bez metek itp.

Niekiedy identyczne, wszystko idzie z chin.

Człowieku - metki to podstawa !

buahahaha no ba! lans na dzielni musi być!

metki i tak odcinam bo mnie drapia

Bartek , jakiś Ty delikatny hahaha Doris - zgadzam się z Tobą

Metki dokopuję się oddzielnie

Seba - sorry ale za duzo zachodu w takim razie.
Ja tam lubie pojsc, przymierzyc i kupic. Dziekuje. Do widzenia.
Anka - lans jest wtedy gdy chodzisz z metkami w zebach.

CZWARTEK

TRENING :

1.wyciskanie hantli skos górny
4 s x 12 p + ostatnia seria drop

2.Unoszenie bokiem
4 s x 12+max+drop

3.Rozpietki płasko
3 s x 15/18/15+max

4.Wyciskanie hantli chwyt neutralny
3 s x 12-15 p

5.Unoszenie bokiem w opadzie
3 s x 15+max

6.Uginanie ramion chwyt młotkowy
3 s x 10+max+drop

7.Prostowanie ramion w tył na triceps
3 s x 12 p - jedna po drugiej bez przerw aż do palenia


2 x 4 min tabaty na wysokich obrotach


DIETA:


1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 150 g jabłka
2.2.110 g piersi kurczaka , 2 wafle
3.50 g płatków owsianych , 90 g jabłka , 3 białka jaj , 15 g wpc
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego


PIĄTEK

TRENING :

1.Wioslowanie hantlą
4 s x 15/12/10/10

2.Sciaganie wąskim podchwytem do klatki
4 s x 15/12/10+drop/10+drop

3.Uginanie podudzi
3 s x 15/15+drop/12+drop

4.Bulgary
3 s x 12 p

5.Prostowanie nóg w siadzie + mc na prostych nogach
4 s x (15+15 ) w dwóch ostatnich seriach z dropsetami w prostowaniu

6.Wypychanie nogi w tył na bramie
3 s x 15 p na nogę

7.Hip thrust
3 s x 15 p



+ 2 × 4 min tabaty.

DIETA :

1 40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 1 łyżeczka kakao , 150 g jabłka
2.50 g płatków owsianych ,90 g jabłka , 3 białka jaj ,15 g wpc
3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa z pary
4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa z pary
5.150 g twarogu chudego , 5 g masła orzechowego , warzywa z pary






















Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-03-20 16:56:09

Fajne plecy :D ostatnio wyciag gorny podchytem to moje ulubione cw na ta partie :D