Nikki
Ekspresowo
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-28 23:29:15
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-28 23:29:15
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
01/03/2015 DNT
Uzupełniam już dzisiejszą wypiskę, bo po południu wybieramy się z mężem na koncert, więc jak wrócimy będzie już wieczór i trzeba będzie się szykować na kolejny tydzień pracy
Carrramba upiekłam ciasto twojego przepisu, ale niestety nie wyszło mi takie smakowite jak Tobie
Za dużo wody mi się chlupnęło i było już płynne gdy nalewałam do foremki, a do tego wrzuciłam śliwki i truskawki do środka, nie chciało mi się miksować (widać lenistwo nie popłaca
Ogólnie pomysł na ciasto fajny, może kiedyś jeszcze zrobię, ale do tego muszę mieć jak wspominałam wenę twórczą i chęci, a rzadko mam taki okres na pichcenie (teraz jakoś tak wyjątkowo mnie natchnęło)
Za to śniadanko miałam pyszne (omlecik z koktajlem)
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: pieczarki, sałatka, brokuły, papryka czerwona
Śniadanie:
Ciasto (owsiane z orzechami nerkowca, jabłkiem, śliwkami i truskawkami mrożonymi, odżywką):
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-01 12:21:51
Uzupełniam już dzisiejszą wypiskę, bo po południu wybieramy się z mężem na koncert, więc jak wrócimy będzie już wieczór i trzeba będzie się szykować na kolejny tydzień pracy
Carrramba upiekłam ciasto twojego przepisu, ale niestety nie wyszło mi takie smakowite jak Tobie
Za dużo wody mi się chlupnęło i było już płynne gdy nalewałam do foremki, a do tego wrzuciłam śliwki i truskawki do środka, nie chciało mi się miksować (widać lenistwo nie popłaca
Ogólnie pomysł na ciasto fajny, może kiedyś jeszcze zrobię, ale do tego muszę mieć jak wspominałam wenę twórczą i chęci, a rzadko mam taki okres na pichcenie (teraz jakoś tak wyjątkowo mnie natchnęło)
Za to śniadanko miałam pyszne (omlecik z koktajlem)
Pomiary:
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: pieczarki, sałatka, brokuły, papryka czerwona
Śniadanie:
Ciasto (owsiane z orzechami nerkowca, jabłkiem, śliwkami i truskawkami mrożonymi, odżywką):
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-01 12:21:51
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6511
Napisanych postów
62304
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777680
Sylwetka ładnie się prezentuje. Jak zaczniesz trening od Marty to będzie się działo 
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
carrramba
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
6131
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38080
Nie wiesz, czy moje było smakowite....
mi czasem też wychodzi takie bardziej rozwalające się, zależy czego się doda.
mi czasem też wychodzi takie bardziej rozwalające się, zależy czego się doda....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Rion - nie ma to jak wcisnąć się w ciuchy o rozmiar mniejszy niż jeszcze jakiś czas temu, to bardzo motywujące i budujące do dalszej pracy
Carrramba - twoje ciasto na zdjęciach wyglądało o niebo lepiej niż to co mi dziś wyszło i o tyle mi oraz mężowi smakowało, tak syn tylko dziabnął i odłożył
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-01 20:48:11
Carrramba - twoje ciasto na zdjęciach wyglądało o niebo lepiej niż to co mi dziś wyszło i o tyle mi oraz mężowi smakowało, tak syn tylko dziabnął i odłożył
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-01 20:48:11
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
6131
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
38080
Ja mam jedną spódnicę, która służy mi za miarę, jak mi się w nią ciężko wcisnąć, to wiem, że jest źle
A dzieciaki to są wybredne, moja siostrzenica je np. ketchup i majonez tylko w Mcdonaldzie, inne jej nie smakują
A dzieciaki to są wybredne, moja siostrzenica je np. ketchup i majonez tylko w Mcdonaldzie, inne jej nie smakują
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
02/03/2015 DNT
Żeby nie było, że się obijam to jutro idę na siłkę zrobić trening (dopóki nie dostanę nowego od Martuccy) ten sam co do tej pory Jestem bardzo ciekawa co też mi zgotuje Martucca
W końcu nowy dział zobowiązuje
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: sałatka, brokuły
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-02 21:55:47
Żeby nie było, że się obijam to jutro idę na siłkę zrobić trening (dopóki nie dostanę nowego od Martuccy) ten sam co do tej pory
Jestem bardzo ciekawa co też mi zgotuje Martucca
W końcu nowy dział zobowiązuje
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. D, kreatyna, Chela-Mag B6, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda
warzywa: sałatka, brokuły
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-02 21:55:47
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nikki, wysłałam Ci trening na maila. A raczej zdjęcie moich notatek Jeśli możesz, przepisz to tutaj, bo zależy mi na opinii Riona i Izy w kwestii dni barków.
Ja patrzę na to przez pryzmat siebie, czyli histerycznie bo mam starą kontuzję nie do zaleczenia...
Do wieczora mnie nie będzie, więc na wszelki wypadek, gdyby moi doświadczeni koledzy pojawili się ze swoją opinią wcześniej, to słowo komentarza z mojej strony
Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami.
Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni
W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi jednorącz stojąc. Z doświadczenia własnego powiem, że w tym ćwiczeniu widzę duży potencjał
Odczuwam też pokusę wyeliminowania dla podciągania na drążku na rzecz banalnego ściągania drazka wyciągu górnego do klatki... Ale wtedy to już na pewno zostanę posądzona o daleko posuniętą histerię
To chyba tyle. Z niecierpliwością (i lękiem
) czekam na Waszą opinię
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-03-03 08:42:54
Jeśli możesz, przepisz to tutaj, bo zależy mi na opinii Riona i Izy w kwestii dni barków.
Ja patrzę na to przez pryzmat siebie, czyli histerycznie
bo mam starą kontuzję nie do zaleczenia...
Do wieczora mnie nie będzie, więc na wszelki wypadek, gdyby moi doświadczeni koledzy pojawili się ze swoją opinią wcześniej, to słowo komentarza z mojej strony
Jeśli chodzi o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami.
Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni
W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi jednorącz stojąc. Z doświadczenia własnego powiem, że w tym ćwiczeniu widzę duży potencjał
Odczuwam też pokusę wyeliminowania dla podciągania na drążku na rzecz banalnego ściągania drazka wyciągu górnego do klatki... Ale wtedy to już na pewno zostanę posądzona o daleko posuniętą histerię
To chyba tyle. Z niecierpliwością (i lękiem
) czekam na Waszą opinię
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-03-03 08:42:54
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Hej Marta, już sprawdzam maila, przepisuję trening i wrzucam do opinii zarówno Riona jak i Izy
Aż boję się zobaczyć co też wymyśliłaś
Rozumiem, że mam zaczynać kiedy zostanie zaakceptowany ten trening
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 08:55:01
Aż boję się zobaczyć co też wymyśliłaś
Rozumiem, że mam zaczynać kiedy zostanie zaakceptowany ten trening
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 08:55:01
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
OK. Poniżej przepisany trening od Marty
Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:
1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę?
Obecnie mam taki:
DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal)
DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal)
2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii?
3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam) Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA
Reszta pytań pod wieczór, bo teraz jestem w pracy, a chcę przeanalizować na spokojnie niektóre ćwiczenia (filmiki zobaczyć), więc jeśli nasuną mi się kolejne pytania będę pytać I myślę, że od jutra ruszę z nowym treningiem
Trening od Marty:
Dzień 1
1. Push press [4-5 x 6-8]
2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny [3 x10-12]
2B. Inverted rows [3 x 10-max]
3A. Wyciskanie francuskie leżąc [3 x 10]
3B. Składanka „24” x 3
a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia [x8]
b.) external rotations [x8]
c.) face pulls [x8]
+ A. prostowanie nóg na maszynie [4 x 20]
B. uginanie nóg na maszynie [5 x 20]
Dzień 2
1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) [3 x 20]
2. Przysiad bułgarski [3 x 12]
3. Amerykański RDL [3 x 8]
4. Side Lying Hip Raise [1 x 30]
5. Plank RKC [1 x max]
+ A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia [4 x 20]
B. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc [5 x 20]
Dzień 3
1A. Wyciskanie sztangi stojąc [4-5 x 6-8]
1B. Podciąganie na drążku [5 x max]
2A. Wyciskanie hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej [3 x 8-10]
2B. Combo [3 x 10]:
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
- odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
3A. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym [3 x 8-10]
3B. Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu tułowia (jednorącz) [3 x 10-12] na rękę
+ A. prostowanie nóg [4 x 20]
B. uginanie nóg [5 x 20]
Dzień 4
1. Hip thrust [3 x 8-12]
2. Przysiad przedni [3 x 8-12]
3. RDL na jednej nodze z hantlami [3 x 8-12] na nogę
4. Band walk [1 x 30]
5. Feet elevated side plank [1 x max na stronę]
+ A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia [4 x 20]
B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc [5 x 20]
Dzień 2 + 4: przed treningiem właściwym:
wstępne zmęczenie pośladków = mostek biodrowy z ciężarem ciała [1 x 100]
Teraz czekam na opinie Riona i Izy
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 09:46:45
Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty
:
1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę?
Obecnie mam taki:
DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal)
DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal)
2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii?
3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam)
Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA
Reszta pytań pod wieczór, bo teraz jestem w pracy, a chcę przeanalizować na spokojnie niektóre ćwiczenia (filmiki zobaczyć), więc jeśli nasuną mi się kolejne pytania będę pytać
I myślę, że od jutra ruszę z nowym treningiem
Trening od Marty:
Dzień 1
1. Push press [4-5 x 6-8]
2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny [3 x10-12]
2B. Inverted rows [3 x 10-max]
3A. Wyciskanie francuskie leżąc [3 x 10]
3B. Składanka „24” x 3
a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia [x8]
b.) external rotations [x8]
c.) face pulls [x8]
+ A. prostowanie nóg na maszynie [4 x 20]
B. uginanie nóg na maszynie [5 x 20]
Dzień 2
1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) [3 x 20]
2. Przysiad bułgarski [3 x 12]
3. Amerykański RDL [3 x 8]
4. Side Lying Hip Raise [1 x 30]
5. Plank RKC [1 x max]
+ A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia [4 x 20]
B. Odwrotne rozpiętki z gumą stojąc [5 x 20]
Dzień 3
1A. Wyciskanie sztangi stojąc [4-5 x 6-8]
1B. Podciąganie na drążku [5 x max]
2A. Wyciskanie hantli jednorącz leżąc na ławce poziomej [3 x 8-10]
2B. Combo [3 x 10]:
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
- odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
3A. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym [3 x 8-10]
3B. Unoszenie hantli bokiem w odchyleniu tułowia (jednorącz) [3 x 10-12] na rękę
+ A. prostowanie nóg [4 x 20]
B. uginanie nóg [5 x 20]
Dzień 4
1. Hip thrust [3 x 8-12]
2. Przysiad przedni [3 x 8-12]
3. RDL na jednej nodze z hantlami [3 x 8-12] na nogę
4. Band walk [1 x 30]
5. Feet elevated side plank [1 x max na stronę]
+ A. wznosy hantli bokiem w pochyleniu tułowia [4 x 20]
B. odwrotne rozpiętki z gumą stojąc [5 x 20]
Dzień 2 + 4: przed treningiem właściwym:
wstępne zmęczenie pośladków = mostek biodrowy z ciężarem ciała [1 x 100]
Teraz czekam na opinie Riona i Izy
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-03 09:46:45
Poprzedni temat
Nabial
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
-
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
