"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

Brzuch dalej widać, możesz śmiało dalej masować.

Buczeri

Staram sie jednak coś dodawać, no dzień jest trochę za krótki ale taki okres czasu, potem bedzie luźniej

Witaj w klubie mi przydało by się do doby dorzucić kilka h to wtedy ogarnełabym wszystko

Seba dobrze prawi

No tak, coś tam brzucha widać, ale tylko z rana tydzien temu położyliśmy z Trenerem jeszcze kcal i bedziemy obserwowac.


Barki i triceps

- Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p
- Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p
- Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p
- Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p
- Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p
- Podciąganie drążka leżąc do barków 3s 12p

- Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu 2s 15p
- Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p
- Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 15p
- Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - b. wolno opuszczam cięzar i dynamicznie wyciskam


I po treningu popuchnięty

Rano to chyba każdy z nas ma lepszy brzuch - mój wieczorem też taki nie bardzo
No no ładnie popuchniety

Faktycznie ten chomik na buzi u Ciebie to wcale nie musi buc oznaka ogólnego zalania ;)Forma baardzo fajnie odsłonięta.

Mówiłem, że tak mam ale coż, mordy nie zmienie Dziekuje Dorota

Wczoraj:

Nogi

- Uginanie podudzi leżac lub siedząc 4s 20, 15, 10, 5+5 5powt z zatrzymaniem 3sek i wolnym upuszczeniem + 5 płynnych
- MC na jednej nodze 4s po 15 na nogę
- Wyciskanie obunóż na suwnicy 4s 20p 280/350/350/350
- Wyciskanie jednonóż na posladek na boku 3s po 15p po 70
- Przysiad na smithcie, nogi w przód na szerokość barków 4s 12p 60/80/80/110
- wyprosty 4s 12p - prostuje i maksymalnie napinam przez 2sek czwórki w prawie pełnym skurczu mięsnia, powoli opuszczam






Tunawet skosy chcą coś wyjrzeć




Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-03-03 14:43:35

"siady" na smith nie lepiej ci robić na hack maszynie?

Póki co podoba mi sie w ramach zmiany za jakies 4tyg moze wrzuce jakis zamiennik

Nie chcą wyjrzeć tylko wyglądają ;)

Waga 102 kg, dzisiaj barki i triceps