Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

julcziik

Iwona, a ile teraz masz tłuszczy w diecie, jeśli można wiedzieć? :)

Pojęcia nie mam, nawet nie liczyłam

Hej.

Dzisiaj chyba pierwszy raz w karierze poszłam na siłownię i robiłam z ochotą nogi

PONIEDZIAŁEK

TRENING

1.Przysiady z hantlami po bokach
4 s x 20/20/15/10+max

2.Przysiady
5 s x 15/15/10/10/10+max

3.Prostowanie nóg w siadzie
4 s x 10/10/10+drop/10+drop

4.Hip thrust
4 s x 15/15/15+max/15+max

5.Martwy ciąg
-nogi proste
3 s x 15/15/15+max

-nogi szeroko
3 s x 15/15+drop/15+max+drop

6.Uginanie podudzi
4 s x 10/10/10+drop/10+drop

7.Unoszenie obunóż
3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop

+25 min cardio

DIETA:

1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego
2.40 g kaszy jaglanej , 110 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu
3.150 g banana , 4 wafle , 110 g piersi kurczaka
4.40 g kaszy jaglanej , 110 g piersi kurczaka , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego, warzywa

Cały dzień w sumie w rozjazdach , rano byłam na ostatniej wizycie u ortodontki
Po drodze z Mamunią wstąpiłyśmy do Netto , gdzie kupiłam m.in pieczarki brunatne - o dziwo nie boli mnie po nich brzuch

ojjj no to zdecydowanie wiecej musi byc tych pierwszych razow ;D

A to ja nawet nie wiem, że są odmiany pieczarek
Giry dziś bolą?

Jak zwykle dwójki najbardziej

Iccana

Jak zwykle dwójki najbardziej

Jak boli znaczy, że dobrze weszło;)
Mnie nadal trzymają bóle po poniedziałkowych nogach, masakra - chodzić się nie da !

Iccana

Jak zwykle dwójki najbardziej

Tak samo dwugłowe najbardziej czuje, choć jakoś ich specjalnie nie katuje.

Paaaaaaadam na ryłko.

Rano pędzikiem na siłownię a później CAŁY dzień na zakupach z Ciocią... kuzyn ma 18-stkę więc trzeba było nakupować żarcia itp.
Pchanie pełnego wózka - dobry trening

1.Wyprosty ze sznurem
3 s x 20/15+drop/12+max+drop

2.Wyciskanie francuskie gryfu skos ujemny
3 s x 15/12+max/10+max

3.Pompki w podporze tyłem
3 s x 15/15+max-15+max

4.Uginanie ramion jednorącz w podporze o ławkę
3 s x 15/15+drop/15+drop

5.Drag curl
3 s x 15/12/15

6.Uginanie ramion młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego
4 s x 15/15/15+max+drop/15+max+drop

7.Wyciskanie hantli skos dodatni 30st
4 s x 20/15/12+max+drop/10+drop

8.Ropiętki skos dodatni 30st.
4 s x 15 p


+ 20 min cardio


DIETA:
1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka
2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle
3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa
4.110 g piersi kurczaka , 40 g wafli , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego, warzywa

Dopadłam także świeżą rybcie , którą już zdążyłam doprawić i upiec. Jutrzejsze gotowanie z głowy

pierw łapy a później klata? ;) skąd taki sposób? ;) czym to motywujesz ;)

Sposób z tąd że nie było wolnych moich ciężarków i zmuszona byłam zamienić dzisiaj