[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

abs się kisi już

cos sie dzieje nogi i klatka mega poprawa za jakis czas dodam foto w przyszlym tyg

Dzis poszly barki i 30 minut cardio z rana , miska trzymana na 100% , jutro nogi z rana , posilki na jutro gotowe , a dzisiejszy ostatni posilek to mistrzostwo
-250g twarogu
-40g nerkowcow
-10g izolatu
-Walden czekoladowy i 10 slodzikow mega







Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-01-26 21:41:17

Konkret jedzonko, czekam na fotki sylwetki ;)

Dzis nogi zmiazdzone i brzuch potem 30 minut cardio , dieta dopieta jutro z rana 45 min cardio naczczo . Posilki na jutro 2 z 6 , jutro wpada ostry cheat meal lody,paczki,chalwa,kit kat maslo orzechowe , 7 days i jakies inne p******y

jak tam waldeny ci podchodzą ?

za malo slodkie ale kozaki sa dip karmel , sos czekoladowy i truskawkowy moj ulubiony , najlepsze jest maslo orzechowe z cynamonem 1 sekunda i go nie ma tutaj za godzine pracy kupuje 4 takie wiec wychodzi to mnie taniej niz cheat na miescie bo na polskie warunki 15-20 zl za takie opakowanie to cena za 1kg kuraka lub indyka to nie dalbym szczerze mowiac jedyna wada ze troche dla mnie malo slodkie ale wale 20 slodzikow i jest gitara sos ziolowo-czoskowy miazdzy kurczak z nim zrobiony to poezja, ketchup tez daje rade blueberry nie polecam mega niedobre

Ja jadlem tylko ketchup i mi smakowal jak bylem na redu

Dzis tylko cardio troche odespalem poprzednie dni choc i tak wygladalem jak smierc , dieta trzymana , fat juz mega schodzi , jutro plecy i cardio ale sie wyspie, kupilem wolowine , kuraka , lososia i warzywa skromnie bo w sobote jest promo na indyka za pol darmo wychodzi bodajze 3F 1 kg stekow z fileta

Dzis dieta trzymana.
Przed treingiem:
1 miarka Jacked Micro
1 saszetka Firestartera
2 miarki Oxyelite pro
500mg ketonow malin

Po treningu:
60g izolatu

Trening plecow i brzucha:
- podciaganie do klatki 5 serii na maksa
-wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen
-wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen
-MC 5 serii po 8-10 powtorzen
-przenoszenie sztangielki 3 serie po 20 powtorzen
- 2 serie laczone na maszynie po 15 powtorzen 3 serie
-unoszenie nog w zwisie na maksa 4 serie
-spiecia na maszynie 3-4 serie po 20 powtorzen
+
30 minut cardio