DT Ulfbjon

Siemasz,faktycznie za duzo tych wiosel moim zdaniem,ja na twoim miejscu plecy zaczal bym od martwego,potem wioslo sztanga nachwytem w dosc duzym nachyleniu,nastepnie podciaganie hantla wzdłuż tulowia w oparciu o lawke,sciaganie wyciagu zza karku i na sam koniec jak bedziesz czul niedosyt mozesz dolozyc sciaganie wyciagu gornego w waskim chwycie.Atakujesz w ten sposob caly grzbiet i plecy.

17-18.1.2015

DNT

Sobota
Po nocy pospałem potem zakupy ogarnianie delikatne domu i takie tam... nawet nie byłem w stanie policzyć co jadłem ale możesz Szevcu za te dwa dni na mnie krzyczeć... Wiecorem spotkanie ze znajomymi bo dawno nie miałem wekendu wolnego więc połączenie wódka+truskawki + lód = zuo

Niedziela
75 urodziny dziadka więc wpadł tort i trochę słodkości jak to w urodziny.

19.1.2015

Miał to być dzień treningowy ale wyszedł dnt bo żona kiepsko się czuła a ja wróciłem z pracy po 18 i musiałem zostać i posiedzieć z chorującym ;) dlatego wywaliłem drugą porcję kury z brokułem aby zaniżyć kcl jako że z menu dt zrobić menu dnt

20.1.2015

• Nogi, brzuch

Przysiady Fronty 5*10
40 kg x 10
50 kg x 10
60kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10

Przysiady ze sztangą na plecach 5*5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100kg x 5

Wykroki chodzone 12-10-8 (wartość ciężaru podana na obie ręce łącznie)
20kg x 12
30 kg x 10
40 kg x 8

Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 15-12-10-8
60kg x 15
70 kg x 12
80 kg x 10/8

Uginanie podudzi 12-10-8-6
50 kg x 12
60 kg x 10/8
70 kg x 6

Hack squat 20-15-10 - pierwszy raz na tym kicałem więc nie miałem odniesienia do mocy jaką mogę wycisnąć
ciężar maszyny + 10 x 20
ciężar maszyny +15kg x 15
ciężar maszyny +20kg x10

Łydkownica stojąc na suwnicy Smitha 25-20-15
50kg x 25
60kg x 20
80 kg x 15

Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 15+15 12+12 10+10


Suplementacja
Wit C
Magnez +B6
BCAA Xtra - 20g
Firestarter - 1
Vitality Sport - x 2




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-20 12:31:19

Popros zone zeby cie nagrala jak robisz fronty

żebyś mógł się śmiać i wytykać mi błędy :) postaram się.




Dziękuję za 2 próbki pump it przydadzą się




Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-01-20 15:57:02

Śmiać-Nie Wytykać błedy i owszem

Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-01-20 17:31:19

chętnie nagram :)

O kurva, niema to tamto, pilnuje go

że niby ja go pilnuję? a wiecie ile czasu go prosiłam żeby w końcu zaczął się ruszać????