"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"

No widać że nogi zmasakrowane konkretnie!!

Siady widzę poprawiłeś, już tak pupą nie zawijasz.

wyciskanie jednonóż oj lubie tylko trzeba mieć dobra suwnice nie jak u mnie :D ogólnie widze że się rozrosłeś :D

sie rozrosną, zarósł, wybielił ;> A tak poważnie to nawet na filmiku widać, że forma jest dużo lepsza

A mi się podoba przytrzymanie na górze w trakcie prostowania nóg !;)

Dziękuje wszystkim prawda, dziennik byłem zmuszony trochę zaniedbać, ale ciągle walcze teraz na biezaco , lece na plecy. Znow - ahoj!!

Czyżby wtorek był dniem na trening pleców? Kolejnyś ;)
Powodzenia!

miska:
100 owsianych + białko + cynamon + 3 jajka
2,3,4 120g ryzu + 150 kury + warzywa + 5ml oliwy
5 150g ryzu + 150 kury +5ml oliwy
6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego

plecy
- Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 15, 12, 10, 8p
- Wioslowanie wolną półsztangą 5s 8p na sztandze w krążkach załozone 85, sztangi nie licze
- Wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie 4s 12p 40,40,60,60
- Przyciąganie rączki w bramie w pozycji skręconej 4s 15,12,10,10+dorop set o 25% cięzru w dół
- Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia na maxa
-Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12

Bonusowo zrobiłem łydki + kaptur
łydy 4s po dropset, ściagałem ciężar do tego na którym zaczynałem 160,120,90,60, (film)
i na łydkownicy 4s + 3xdropset
kaptury 2 ćwiczenia po 3 serie, szrugsy - sztanga, sztangielki


Jak sie komuś chce to niech ogląda + pozowanko jakieś

Nie przeszkadza ci robienie pleców dzień po nogach?

Właśnie niespecjalnie, rozgrzeje dobrze dwójki robione dzień wcześniej to MC dobrze idzie