...
Napisał(a)
wyciskanie jednonóż oj lubie tylko trzeba mieć dobra suwnice nie jak u mnie :D ogólnie widze że się rozrosłeś :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
sie rozrosną, zarósł, wybielił ;> A tak poważnie to nawet na filmiku widać, że forma jest dużo lepsza
...
Napisał(a)
A mi się podoba przytrzymanie na górze w trakcie prostowania nóg !;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Dziękuje wszystkim prawda, dziennik byłem zmuszony trochę zaniedbać, ale ciągle walcze teraz na biezaco , lece na plecy. Znow - ahoj!!
...
Napisał(a)
Czyżby wtorek był dniem na trening pleców? Kolejnyś ;)
Powodzenia!
Powodzenia!
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
miska:
100 owsianych + białko + cynamon + 3 jajka
2,3,4 120g ryzu + 150 kury + warzywa + 5ml oliwy
5 150g ryzu + 150 kury +5ml oliwy
6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego
plecy
- Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 15, 12, 10, 8p
- Wioslowanie wolną półsztangą 5s 8p na sztandze w krążkach załozone 85, sztangi nie licze
- Wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie 4s 12p 40,40,60,60
- Przyciąganie rączki w bramie w pozycji skręconej 4s 15,12,10,10+dorop set o 25% cięzru w dół
- Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia na maxa
-Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12
Bonusowo zrobiłem łydki + kaptur
łydy 4s po dropset, ściagałem ciężar do tego na którym zaczynałem 160,120,90,60, (film)
i na łydkownicy 4s + 3xdropset
kaptury 2 ćwiczenia po 3 serie, szrugsy - sztanga, sztangielki
Jak sie komuś chce to niech ogląda + pozowanko jakieś
100 owsianych + białko + cynamon + 3 jajka
2,3,4 120g ryzu + 150 kury + warzywa + 5ml oliwy
5 150g ryzu + 150 kury +5ml oliwy
6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego
plecy
- Ściąganie drążka z góry podchwytem 4s 15, 12, 10, 8p
- Wioslowanie wolną półsztangą 5s 8p na sztandze w krążkach załozone 85, sztangi nie licze
- Wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie 4s 12p 40,40,60,60
- Przyciąganie rączki w bramie w pozycji skręconej 4s 15,12,10,10+dorop set o 25% cięzru w dół
- Martwy ciag klasyczny 4s 10p - z zapasem 1powt. ostatnia na maxa
-Ściąganie wyciągu szeroko do obojczyków 4s12
Bonusowo zrobiłem łydki + kaptur
łydy 4s po dropset, ściagałem ciężar do tego na którym zaczynałem 160,120,90,60, (film)
i na łydkownicy 4s + 3xdropset
kaptury 2 ćwiczenia po 3 serie, szrugsy - sztanga, sztangielki
Jak sie komuś chce to niech ogląda + pozowanko jakieś
...
Napisał(a)
Właśnie niespecjalnie, rozgrzeje dobrze dwójki robione dzień wcześniej to MC dobrze idzie
Poprzedni temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- ...
- 154
Następny temat
Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS
Polecane artykuły