Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/single-leg-glute-bridge-

Panom polecam:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-glute-bridge

lub

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hip-thrust


Paniom w sumie też ale u panów ten ruch może się przydać poza siłownią

Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2015-01-09 15:29:40

Adaśko - z tym urozmaiconym jadłospisem u osób trenujących dla samych siebie czy początkujących z odległym terminem prezentacji na scenie zgadzam się w 100%.

To ćwiczenie robiłam nie raz i lubię bardzo - muszę znów wprowadzić do planu treningowego ;)

TRENING

1.Wiosłowanie sztanga do klatki szerokim nachwytem
3 s x 15/15/12 p

2.Wiosłowanie hantlą
4 s x 20/15/12/10

3.Przyciąganie do brzucha
3 s x 15/12max+dropset/10max+dropset

4.Ściąganie do klatki szerokim nachwytem
4 s x 20/15/12max+dropset/10max+dropset

5.Przenoszenie na wyciągu
3 s x 15 p

6.Wyprosty
4 s x 20

+20 min cardio



DIETA:
1.65 G płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka,cynamon
2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa
3.110 g piersi kurczaka , 60 g kaszy jaglanej , 35 g rodzynek , cynamon
4.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , warzywa
5.150 g twarogu chudego , 10 g masła orzechowego



I dzisiaj oczywiście....

Węgle stają się codziennością - ekstra !
Oby jutrzejszy dzień był dla Ciebie jak najbardziej łaskawy ;)

Codziennością, bo przez 3 dni pod rząd musiałam trening siłowy robić, jutro i pojutrze znów tłuszcze Zamówiłam wczoraj masło orzechowe i nie przyszło <płacze> ! Swoją droga, jaki smak ReLoadera polecacie ?

Jak dla mnie pomarańcz nr 1 ;)

Ja nic nie polecę bo tego cuda nie miałam
Ze mną to możesz podyskutować o smakach UNSowych białek, ale Ty w tym temacie rozeznana świetnie też

Amberowa , nie do końca xD jeszvze jagody , tiramisu , czekolady , migdala itp nie miałam za mną dopiero kilka smaków ale orzech miażdży wszystkie jak narazie.

To mnie teraz zgasiłaś - jagody to też nie miałam
Ale tak jak mówisz orzech nr 1

Kurczę wszyscy tak chwalą tego orzecha, że chyba się skuszę :D