Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

Tested_UNS-TEAM

wczesniej miałem z puchy obecnie świeżynka caly czas leci w dobrej cenie są wiec biorę dzis 2,50 za sztukę , ale taki na już powoli zaczynał sie miękki robić

tez wlasnie nabylem, w smaku duuuuzo lepszy niz taki z puchy....tylko te obieranie mnie wku....wia :).

Pytałem się ostatnio o tą krótką redukcje w trakcie masy, potem o dyskopatię i teraz ostatnio o redukcje bez treningu siłowego, nastał ten czas że właśnie dyskopatia mnie pokonała w nocy ciężko było mi się przewrócić z boku na bok. Dlatego muszę odpuścić totalnie siłowy póki co, pewnie parę miesięcy zajmie mi ta rehabilitacja. W tym czasie chciałbym dopalić resztki fatu na brzuchu. Planuję cisnąć 3x w tyg ostry HIIT na orbitreku (jedyna opcja gdzie nie mam mega bólu) powiedzmy 15 sek praca, 45 sek odpoczynek x10 serii. Wcześniej 5 min wolniejszego tempa i na koniec też 5 min wychłodzenia. Myślisz że takie coś będzie ok ? Może jeszcze 2-3x w tygodniu dorzucę basen ale to rekreacyjnie właśnie w ramach rehabilitacji, myślę jak uciąć kcal (obecnie masa z siłowym 4x w tyg + interwały też ostre po każdym siłowym). W ogóle zastanawia mnie procentowy udział makrosów w diecie bez tr. siłowego, białko myślę w dół tak do 2g/kg licząc ze wszystkiego. Mógłbyś coś podpowiedzieć? :)

Interwał taki na start jest ok, z czasem go wydłużaj lub/i czyń bardziej intensywnym. Czyli zaczynasz 5min wejścia 10x 15/45 sek i 5min zejścia w sumie 20min. Potem albo dodaj 4tą sesje albo dodaj po 5min do sesji i rób np sam interwał 30/30 lub 25/35, tak aby stale zwiększać intensywność. Z tym że zacząłbym od 4x w tyg a nie 3x w tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził
Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, objętości i intensywności. No i uzględni że robiłeś ostatnio mase wiec byłeś na bilansie dodatnim a chcesz wejsc na ujemny.
Co do rozkładu makro to policz sobie ile masz. Na pewno nie schodziłbym z tłuszczem poniżej 0,4g, tym bardziej że jesteś naturalny, ani też nie wchodził powyżej 0,8g na redukcji(wyjątkiem są diety tłuszczowe, ketogeniczne),Białko 2g jest ok, jednak nie schodź zbyt gwałtownie z np 3g na 2g(z 2,2-2,3 na 2g jest ok). Reszta ww z węgli. W dni bez interwału, dawałbym mało ww a wiecej kcal z tłuszczu, a w dni z interwałem odwrotnie więcej ww kosztem tłuszczy.


Dziś ostatni trening w tym roku
Barki
- Unoszenie bokiem na mojej ulubionej maszynie
- Odwodzenie na tył barków - odwrotny butterlfly
- Wyciskanie siedząc na hammerze
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Odwodzenie linka górną z bramy
- Wyciskanie żołnierskie na maszyni do łydek

Tricpes
- Francuskie wyciskanie na wyciągu 5s 20,15,12, 10, 8+4+2 - met przerw wew. serii
- Wyprosty ramienie w tył ze sztangielkĄ
- Wyprosty podchwytem
- Pompki na poręczch

Brzuch
- allachy + unoszenie nóg w zwisie na grązku 4s 20+20-25powt


Dziś dzień na duzych obrotach potem szybkie zakupy który okazały się godzinnym postoje do lady
Na szczęście jestem już w domu na chwile, czekam na narzeczoną, ogarniamy zada i ruszamy z małą do znajomych. Ja bez alkoholowo niby bym mógł, bo 1-2 kilekiszki nic by mi strasznego nie zrobiły, nie mniej jestem abstynentem od kilku lat, nie tylko w imię BB ale w ogóle nie lubie alkoholu, ani smaku, ani samopoczucia po nim

Szczęśliwego Nowego Roku Wszystkim ! Zdrowia i progresu

Nie pije z tych samych powodów.

Ja też nie pije z tych samych powodów
Szczesliwego Nowego Roku Adaś

Napiję się za Was Panowie :D Najlepszego Adam :) !

napij się też za moje. niestety zapowiada się pierwszy w życiu bezalkoholowy Sylwek.

ja też się za Was napije !

Pomyslnosci Adam, ja walnę za Twoje i reszty niepijących zestaw kielich + tatar z ligawy :D.

pomyslnosci i spelnienia w nowym roku !!!!!