DUDEK gym running cycling

Dzięki Panowie.

Trenuje tak:

Poniedziałek:
Wtorek: Bieganie
Środa:
Czwartek: Bieganie
Piątek:
Sobota: Bieganie
Niedziela: Bieganie

Niedzielne bieganie chcę wyrzuć, bo w sobotę mam wybiegani dłuższe i po prostu dzisiaj cały dzień zdycham...
3 treningi w tygodniu biegowe raczej wystarczą mi, aby dobiec w maratonie. W niedzielę chciałbym regenracyjnie zrobić sobie basen/saune.

2 dni w na siłownie wrzucić na kiedy ? Poniedziałek i Środa ?



Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-12-14 19:02:21

Silownie 2x w tygodniu - rozrzuc jak najdalej od siebie, czyli optymalnie poniedzialek i piatek. Srode koniecznie zostaw jako DNT, bedzie Ci bezwglednie potrzebny - ewentualnie sauna w ten dzien jak najbardziej na miejscu. Basen polecam w dzien najdluzszego biegu w tygodniu w miare mozliwosci - swietnie rozluznia miesnie, pozwala na aktywna regeneracje. Oczywiscie basen po bieganiu a nie odwrotnie ;)

Dzięki Xzaar ! Coś takiego właśnie się wprowadzi .
Tymaczasem pobiegałem właśnie na 10km, na nieco wyższym tempie (średnie 159) i wynik już całkiem przyzwoity jak na mnie... 10km w 1h .
Powoli odbudowuje formę, którą zgubiłem przez 3 miesiące nic nie robienia ;).

Dzisiaj kolejny dzień przygotowań do maratonu za mną.
Po skończonej pracy zjadłem kurczaka z kaszą jaglaną, popiłem kawą i po około godzinie udałem się na 13 km bieg.
Starałem utrzymywać się założone tempo (ok 150 HR), co przełożyło się na dość powolny bieg.
Całość przebyłem w 1h i 28 minut.


Ubrałem się troszkę za "cienko" na taką temperaturę co dało się we znaki pod koniec biegu. 2 stopnie powyżej zera wymagają założenia kurtki do biegania... Mój błąd i nauczka na przyszłość.

Minąłem tylko 3 osoby na trasie... Nikt już prawie nie biega, z mojej perspektywy to plus, więcej miejsca dla mnie ...

ledwo żyje dzisiaj po wczorajszym biegu...
Cały dzień zmęczony w pracy.
Usnę chyba o 21:00 ...

DUDEK - z racji że urlopuję od 22.12 do 02.01 Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!
(w domu nie mam kompa więc piszę teraz)

dzięki Szeryf !

U mnie wpadło dzisiaj 9km, a po biegu banan i 3 cukierki .

Pomimo lekkie bólu gardła pobiegłem. Gardło boli mnie od ostatniego biegu, kiedy to wybrałem się zbyt cienko ubrany na pole pobiegać. Dzisiaj nie popełniłem tego błędu.

Nie miałem gorączki, więc postanowiłem dzisiaj pobiec. Teraz czuje się jakby lepiej. Możę to dobry znak :)?

https://www.endomondo.com/workouts/449262244/1584004 

Zbieram żniwa środowego biegu. Nieodpowiednio dobrany strój do temperatury panującej na zewnątrz, spowodował wychłodzenie organizmu i ból gardła kolejnego dnia.
Sądziłem, że nie jest najgorzej, więc wczoraj wybrałem się na planowaną "dychę". Po biegu czułem się całkiem dobrze, nie mniej jednak wieczorem było zdecydowanie źle z moim gardłem.



Dzisiejsze zaplanowane 15 kilometrów, jednogłośnie odwołuję, w trosce o pozostałe moje organy zlokalizowane w górnych drogach oddechowych. Trudno. Zdrowie ważniejsze. Mam nadzieję wykurować się do wtorku, tak aby jeszcze przed świętami zaliczyć jakiś dłuższy bieg.

Po zjedzeniu wczoraj połowy Pizzy zastanowiłem się nad dietą.
Trenując sporty siłowe trzymałem dość restrykcyjną dietę, bilans białka, węglowodanów i tłuszczu zgadzał się co do "joty".

Zastanawiam mnie fakt diety dla biegacza amatora. Czy uważacie, że jest ona tak bardzo istotna jak dieta "kulturysty". Jedyną rzeczą jaką mogę stwierdzić to fakt, że po makaronie z tuńczykiem biega się dużo lepiej niż po zjedzeniu przetworzonego jedzenia.
Stosujecie dietę, na czym bazujecie ? Moim celem jest schudnąć i jak dobrze wiecie, przebiec maraton.

Mam wolne od biegania, z powodu choroby, więc poczytam chętnie o odżywianiu ;)...

Pozdro !

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2014-12-21 07:36:17

Ile szkół, tyle diet ;) Pytanie, ile średnio jesz teraz. Ogólnie rzekłbym, że z białkiem średnio, tłuszczu w zależności od dnia treningowego - w nietreningowy więcej, treningowy mniej, a węgli odwrotnie - im cięższy trening biegowy, nie mówię tu o odległości tylko tętnie, tym więcej węgli wrzucasz przed i po. Chociaż ja z reguły wolę na czczo albo po bardzo niewielkim posiłku. Teraz będę testował parę daktyli przed ;)

thx.
Gardło pobolewało coraz bardziej, na wieczór wypiłem wino grzane i jest całkiem ok.

Spróbuje tą opcję z dietą, bo jak na razi nie mam nic doprecyzowanego, wydaje mi się, że jem za dużo. Z racji tego, że biegam, pozwalam sobie od czasu do czasu na słodycze i jakoś nie trzymam wyznaczonych ram bilansu kalorycznego czy zapotrzebowania na b/w/t ...

we will see.