;))
A co artykułów Nortona,Pakulskiego spotkałeś się,żeby ktoś to tłumaczył czy zostaje zabawa samemu ? :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
464
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15228
...
Napisał(a)
Jacob94
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
382
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17724
Tested_UNS-TEAM
Przekombinowana to rotacja, czemu niby większy upadek wymaga większej kaloryczności? to że danego dnia zjesz wiecej kcal poza poziomem cukru wcale nie oznacza ze te całe jedzenie zdąży się strawić i wchłonąć danego dnia ;) to świetnie widać w czasie ładowania i żarcia po zawodach ;)
Poza tym dochodzą czynniki jak objętość treningu, długość przerw, a przede wszystkim to jaką grupę mięśniową trenujesz, wierz mi ze zwykła cieższa seria wielostatowego ćwiczenia na czwórki czy plecy spali więcej kcal niż seria na biceps czy nawet barki z wymuszonymi i negatywnym upadkiem. Rotacje uwzględnił bym bardziej pod oczywiscie dni treningowy i nietreningowy. Objętość i rozmiar danej grupy, ewentualnie uwzględnił bym priorytet. Jeśli dana grupa jest podobna rozmiarem i objętość podobna to wtedy bym uwzględniał metody zwiekszające intensywność(oczywscie pomijam trenin z superseriami, seriami potrójnymi czy gigantseriami, ale nie planowałeś wiec nie pisze o nich).
Co do startów to nic nie planuje. Kulturystyka to sport na który wydajesz kupe pieniędzy i nic z tego nie masz. Nie mogę sobie starować, trenować ludzi, tworzyć rodzinę, wychowywać dziecko i być panem domu. Coś ucierpi. Pomijam już np dorum czy wszelkie dodatkowe aktywności. Albo ucierpi rodzina, albo oleje klientów i zyje przygotowaniami i rodziną, wówczas nie mając klientów, nie mam kasy i ciągne z oszczędności a nie o to chodzi. Więc zawody jak będą okoliczności, pojawi się jakaś pomoc, to wtedy moze tak, ewentualnie jakies luźniejsze typu Siedlce czy coś w ten deseń. W każdym razie nic nie planuje. Jesli się uda fajnie, ale nie mam parcia
No tak, ale w ten sposób mógłbym uniknąć tej 4 tygodniowej redukcji, czy nie ? Że co jakiś czas będzie cofnięcie i organizm do końca nie będzie mógł się zaadaptować. A najwięcej kcal dawałem wtedy w te najcięższe tygodnie treningu. Dodatkowo byłby tygodniowy podział na dni wysokich, średnich i niskich węgli. Czy lepiej po prostu robić rotację w tygodniu i jednostajnie dodawać kalorii ?
Co do startów, to wiadomo. Jest jak jest. Ale pewnie z tyłu głowy to siedzi, żeby jeszcze zapach bronzera poczuć. Jednakże są lepsze sposoby na wydawanie oszczędności, mając rodzinę, niż dodatkowe suplementy, jeżdżenie itp itd. żeby dostać kawałek plastiku na sznurku. Pomijam sprawę "duchową"
....
Napisał(a)
Tested_UNS-TEAM
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
710
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7822
Jacob94
T1 to tydzień a ja myślałem że to trening
na szybko czytałem wiec się machnałem
W takim układzie rozumiem rotacje i myśle że calkiem fajny pomysł. Jest spora szansa że nie bedzie trzeba robić tej krótkiej redukcji. Bo rotacja dniami to zakrótko żeby spowodować adaptacje organizmu do zmian(mówie o Twojej sytuacji), natomiast rotacja tygodniowa ma sens spory. Czy przełamiesz zastój? gwarancji nigdy ale prawdopodobnieństwo jest duże że się uda
;)) - Nortona sporo na forach czy w md regularnie były tłumaczone. Pakulskiego nie ma tłumaczonego.
Szmexy - nogi dają stabilizacje, pomagają się zaprzeć i mocniej spiąć całe ciało. Jest to niezbędne ćwicząc z ciężarem większym bo raz zapewnia stabilizacje - bezpieczeństwo, dwa przez większe napięcie całego ciała pozwala operować większym ciężarem.
Nogi uniesione, sprawiają że nie zapierasz się nogami, ale nie pozawala to też na mostek a szczególnie na nadmierne mostkowanie. Dodatkowo dla ludzi z pogłębioną lordozą często stosuje się trenig klatki z nogami na ławce właśnie żeby nie mostkowali. Oczywiście mowa o "Janach" a nie o zawodnikach
Ja często widuje ludzi tak ćwiczących. I jeśli lepiej czujesz pracę klatki to na pewno nie rezygnowałbym z tego. Szczególnie przy takim mięśniu jak klatka. Masa osób macha na klatę dużymi ciężarami, ale przy wyciskaniu bardzo mocno pracuje przód barków i triceps. I dużo cięzej to wyeliminować niż np pracę pleców przy siadach.
T1 to tydzień a ja myślałem że to trening
na szybko czytałem wiec się machnałem
W takim układzie rozumiem rotacje i myśle że calkiem fajny pomysł. Jest spora szansa że nie bedzie trzeba robić tej krótkiej redukcji. Bo rotacja dniami to zakrótko żeby spowodować adaptacje organizmu do zmian(mówie o Twojej sytuacji), natomiast rotacja tygodniowa ma sens spory. Czy przełamiesz zastój? gwarancji nigdy ale prawdopodobnieństwo jest duże że się uda
;)) - Nortona sporo na forach czy w md regularnie były tłumaczone. Pakulskiego nie ma tłumaczonego.
Szmexy - nogi dają stabilizacje, pomagają się zaprzeć i mocniej spiąć całe ciało. Jest to niezbędne ćwicząc z ciężarem większym bo raz zapewnia stabilizacje - bezpieczeństwo, dwa przez większe napięcie całego ciała pozwala operować większym ciężarem.
Nogi uniesione, sprawiają że nie zapierasz się nogami, ale nie pozawala to też na mostek a szczególnie na nadmierne mostkowanie. Dodatkowo dla ludzi z pogłębioną lordozą często stosuje się trenig klatki z nogami na ławce właśnie żeby nie mostkowali. Oczywiście mowa o "Janach" a nie o zawodnikach
Ja często widuje ludzi tak ćwiczących. I jeśli lepiej czujesz pracę klatki to na pewno nie rezygnowałbym z tego. Szczególnie przy takim mięśniu jak klatka. Masa osób macha na klatę dużymi ciężarami, ale przy wyciskaniu bardzo mocno pracuje przód barków i triceps. I dużo cięzej to wyeliminować niż np pracę pleców przy siadach.
...
Napisał(a)
Szmexy
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
1336
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8682
Ok dzięki, podobnie myślałem :D także będę robić i tak i tak, ale na koniec treningu np. :)
Sam się przekonałem, że żeby poczuć klatę do 50-70% 1RM. więcej = tracę to czucie mięśniowe.
Sam się przekonałem, że żeby poczuć klatę do 50-70% 1RM. więcej = tracę to czucie mięśniowe.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5259
Witam, Tested czy jest możliwość wysłania Ci zdjęć na pw i twojej ocenie, czy mam już odpowiedni bf po redukcji, żeby zacząć dodawać powoli kcal i wejść na swoją pierwszą masę, bo jestem w kropce i mam chyba syndrom grubasa, boje się znów zalać i samemu ciężko mi podjąć decyzje co dalej i potrzebuje opinii kogoś obiektywnego z wiedzą jak Ty. Niby inni mówią, ze wyglądam już jak wieszak, ale jednak to nie to samo, nie wiedzą, ze można być chudym, ale z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. Oczekuje tylko odpowiedzi w stylu "tak, możesz już masować z tym bf" albo "nie, redukuj jeszcze trochę". Nic więcej. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
mac044
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
391
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7158
Czy obwisła skóra, a także bóle stawów w tym choćby chrupanie w karku może być spowodowane brakiem kolagenu?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
710
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7822
Mac – możliwe ale to nie jedyna opcja. Ogólnie zmarszczki, objawy starzenia, pogorszenie elastyczności skóry, sztywne stawy itp. To objawy niedoboru kolagenu, ale one za często nie występują, szczególnie jeśli pijesz Carnivor albo Beef’a innej znanej marki to kolagenu Ci brakowac nie będzie 
Naramienne i bicepsy
Wyciskanie siedząc na barki 5s 15, 12, 10, 8, 7powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20,15,12, 10, 10+4+2 – met. Przerwy wewnątrz serii
Face pull 4s 20,17,14,10powt
Unoszenie sztangielek przodem z rotacją kciuka w dół 3s 12p
Odwodzenie na buutflyu 4s 20-12p
Unoszenie bokiem w górę na maszynie 5s 20,15,10, 8+4+2 – met przerwy wewn. Serii, 20powt
Uginanie przedramion w podporze o kolano jednorącz 3s 20, 15, 10
Uginanie ze sztangą stojąc 3s 15, 10, 8+4+2 – met przerwy wewn. Serii
Młotki 3s 15,10, 8powt
Uginanie na modlitewniku 2s 10p, 20p
1. Skrobia 90g + 40g owsianych + 3 chlebki waza + 150g twarogu + 30g whey classic + 30g orzechów włoskich
2,3 skrobia i makaron 130g + whey 20g + masło orzechowe 30g + osobno 150g piersi i warzywa
4. Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + 20g oleju kokosowego + warzywa
5. Po treningu 130g makaronu + 150g ananasa + 60g whey classic
6. 100g makaronu + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oleju lnianego
7. Jogurt 400g + 25g kazeiny + serek wiejski lekki 200g + 40g masła orzechowego + osobno warzywa
No i oczywiście dodatki typu kakao, cynamon, tona słodzika itp.
Suple
Whey Classic i GoodNight według braków w diecie
Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3
Do posiłku przed treningiem FlavoVitC
Przed treningiem 2tab kofeiny + miarka BETA ALA
Na treningu 15g Re-Loadera
Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera
Do potreningowego posiłku FlavoVitC + 3tab ZinMag
Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab, FlavoVitC
Do kolacji 4kap Omega3
Generalnie żyje ostatnio w ciągłym biegu i chyba przez to mam ssanie że na 6ciu posiłkach cięzko mi wytrzymać swoje treningi, personale, obecnie chodze z buta na siłownie więc i kcal się spalają
mała już śmiga na dwóch nogach, je jak smok 1,5godz po swoim obiedzie na jednym posiedzeniu zjadła grubo ponad pół wora ryżu basmati z 60-65g i skończyła tylko dlatego że już micha pusta
do wszystko chce dotknąc więc musze mieć oczy dookoła głowy
zjem 130g makaronu 30g masla orzechowego 200-250 mięsa/twarogu i po 30min zjadłbym znowu hamuje mnie jedynie widok wywalonego od żarcia bębna 
Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-12 09:45:16
Naramienne i bicepsy
Wyciskanie siedząc na barki 5s 15, 12, 10, 8, 7powt
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20,15,12, 10, 10+4+2 – met. Przerwy wewnątrz serii
Face pull 4s 20,17,14,10powt
Unoszenie sztangielek przodem z rotacją kciuka w dół 3s 12p
Odwodzenie na buutflyu 4s 20-12p
Unoszenie bokiem w górę na maszynie 5s 20,15,10, 8+4+2 – met przerwy wewn. Serii, 20powt
Uginanie przedramion w podporze o kolano jednorącz 3s 20, 15, 10
Uginanie ze sztangą stojąc 3s 15, 10, 8+4+2 – met przerwy wewn. Serii
Młotki 3s 15,10, 8powt
Uginanie na modlitewniku 2s 10p, 20p
1. Skrobia 90g + 40g owsianych + 3 chlebki waza + 150g twarogu + 30g whey classic + 30g orzechów włoskich
2,3 skrobia i makaron 130g + whey 20g + masło orzechowe 30g + osobno 150g piersi i warzywa
4. Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + 20g oleju kokosowego + warzywa
5. Po treningu 130g makaronu + 150g ananasa + 60g whey classic
6. 100g makaronu + 200g piersi z kurczaka + warzywa + 10g oleju lnianego
7. Jogurt 400g + 25g kazeiny + serek wiejski lekki 200g + 40g masła orzechowego + osobno warzywa
No i oczywiście dodatki typu kakao, cynamon, tona słodzika itp.
Suple
Whey Classic i GoodNight według braków w diecie
Po śniadaniu Vit a min, FlavoVitC i Vit D3
Do posiłku przed treningiem FlavoVitC
Przed treningiem 2tab kofeiny + miarka BETA ALA
Na treningu 15g Re-Loadera
Po treningu 5g Leucyny + 15g Re-loadera
Do potreningowego posiłku FlavoVitC + 3tab ZinMag
Wieczorem wit D3, wit K2 i ZinMag 3tab, FlavoVitC
Do kolacji 4kap Omega3
Generalnie żyje ostatnio w ciągłym biegu i chyba przez to mam ssanie że na 6ciu posiłkach cięzko mi wytrzymać
swoje treningi, personale, obecnie chodze z buta na siłownie więc i kcal się spalają
mała już śmiga na dwóch nogach, je jak smok 1,5godz po swoim obiedzie na jednym posiedzeniu zjadła grubo ponad pół wora ryżu basmati z 60-65g i skończyła tylko dlatego że już micha pusta
do wszystko chce dotknąc więc musze mieć oczy dookoła głowy
zjem 130g makaronu 30g masla orzechowego 200-250 mięsa/twarogu i po 30min zjadłbym znowu
hamuje mnie jedynie widok wywalonego od żarcia bębna
Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu 2014-12-12 09:45:16
...
Napisał(a)
mikrus87
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
857
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7635
A moja dzisiaj dopiero się podciągnęła tak że już potrafi czasem sama usiąść 
Jak możesz być głodny przy takiej ilości szamy hehe... Seba mówił że masz sen w tabletkach i śpisz po 3-4 i chodzisz wyspany... Można jedną ?
Jak możesz być głodny przy takiej ilości szamy hehe... Seba mówił że masz sen w tabletkach
i śpisz po 3-4 i chodzisz wyspany... Można jedną ? ...
Napisał(a)
Anka_
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
1140
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6486
Odchodząc od treningu Mała pięknie chodzi, więc tam na nią uważaj. A co do jedzenia kto wie, kto wie, może zachowa rodzinną tradycje i też stanie na scenie kiedyś jak ryż Jej smakuje to już połowa sukcesu
jak ryż Jej smakuje to już połowa sukcesu Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
Amos
Znawca
Szacuny
30
Napisanych postów
277
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
17080
Miałbym pytanie, jakbys znalazł czas odpowiedziec to byłbym wdzieczny, otóz co myslisz o stosowaniu T3 (50mcg ) na masie, krecac cardio 3,4xtyg 30min dla osob które maja wolny metabolizm i szybko sie zalewaja, podobno lepiej przerabiamy żarcie, lepiej przyswajamy białka i czujemy sie lepiej a podobno troszke podnosi działanie anabolików, wiec jezeli np, wychodze z reduckji ( na redu 75mcg ) to obcianm troche cardio zmiejszam T3 ( na 75mcg spalamy wiecej kalori niz na 50mcg, wiec biorac 50mcg bede wychodzil na plus ) dodaje kcal obserwuje, oraz jak sie ma HIIT który ma za zadanie podrecenia metabolizmu biorac T3 który juz w sam sobie to robi, i jeszcze jedno ostatnio, moze troche smieszne, na redu nie podjadalem nic, zero cheatów przez ponad 6 tyg, i czy miało by to sens podbic T3 do np.100mcg na jeden/dwa dni i naładowac sie pożadnie weglami a na koniec zrobic trening najslabszej partii, i spokojnie pozniej wrocic na 50mcg i kontynuowac diete itp./ T3 na masie ma jakies zalety?
Poprzedni temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- ...
- 173
-
Następny temat
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
