DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Dzięki, sam artykuł fajny, bo dobrze wyjaśnia podstawy.

Natomiast samo rozwiązanie problemu nie jest niestety takie proste i szybkie. Eliminuje kolejne potencjalne stresory, ale ponieważ efekty w przypadku hormonów nie są widoczne z dnia na dzień, nie jestem w stanie na szybko stwierdzić czy dana eliminacja coś pomogła. Przekonam się o tym pewnie najszybciej za kilkanaście miesięcy :)

To co już zmieniłem, to:
- sen - minimum 8h, a zazwyczaj 9-10 - dobrego snu
- regeneracja - zmniejszyłem ilość jednostek treningowych
- unikanie stresu emocjonalnego
- unikam idiotów w swoim otoczeniu ;)

A co robię, a co wg artykułu może wpływać na problem:
- dieta redukcyjna - mocne źródło stresu dla organizmu
- ćwiczenia siłowe + HIIT - również mocne źródło stresu

Z tych dwóch ostatnich nie zrezygnuje póki co, bo muszę skończyć to co zacząłem - czyli redukcję. Wydaje mi się, że jak wejdę na zerowy bilans, albo lekki plus, sytuacja delikatnie się poprawi.

Tak więc metodą analizy tematu, doszedłem do tego, o czym niedawno Marcin mi pisał, że przy takim systemie odżywiania i treningu, to nie jest zaskoczenie, że kortyzol mnie blokuje :)

PART II - dzień 25 - 13.11.2014



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

Energia: 2382kcal
Białko: 211,35g
Tłuszcz: 62,84g
Węglowodany: 265g

1. Serek wiejski + warzywa + wingorona
2. Sałatka z kurczakiem
3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki



Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren

Lp	Ćwiczenie	Ilość serii/powtórzeń/przerwa[br]
1	Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej	4/12-10/1,5min
2	Power Fly na ławce poziomej	4/12-10/1min
3	Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy	4/12-10/1,5min
4	Wiosłowanie sztangą podchwytem	4/12-10/1,5min
5A	Face Pull w serii łączonej z	3/15-12/1,5min
5B	Szrugsy ze sztangielkami	3/15-12/1,5min
6	Zottman Curl	4/10-8/1,5min
7	Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc

Czas pomyśleć o progresie w treningu i zabraniu się za niego na poważnie. Od przyszłego tygodnia zapisuje szczegółowo każdy trening, bo mam wrażenie, że nie robię progresu, a wręcz jest regres.

Najważniejsza wiadomość dnia to taka, że faftaq w końcu napisał, to na co czekałem, czyli, że kończymy na tą chwilę redukcję :) Cieszę się jak małe dziecko :) Wiem dobrze, że BF nie jest na poziomie 10% i sporo mi do tego, ale nie w tym rzecz.

PART II - dzień 26 - 14.11.2014



Czas postu: 15h
Czas uczty: 9h

Energia: 2380kcal
Białko: 205g
Tłuszcz: 64g
Węglowodany: 261g

1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko
2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona
3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki





Rano
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren



1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min
3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min
4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s



Fajny dzień - bo piątek :) Do tego na szybko nabyłem wczoraj bilety na zawody w Dirt Tracku w Barcelonie połowie grudnia, więc podwójna radość.

Dobre złego początki, bo w siłowni, podkusiło mnie przed treningiem zrobić pomiar BFu... Wyszło bardzo kiepsko, ale mam wrażenie, że sporo wody się trzyma przy okazji kreatyny i dlatego wynik trochę zawyżony. Wg mnie około 2%. A może nie? Co ciekawe, to pomiar segmentowy - o ile generalnie nie wierze w te maszyny - to wygląda na dosyć rozsądny. Tzn pomiary potwierdzają to co widać w lustrze, która noga czy ręka trzyma więcej fatu, czy że najwięcej tłuszczu siedzi na korpusie.

Co ciekawe jak prównuje wynik z pomiarów dokładnie tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt korzystne :(

Jestem pewien, że kolejna redukcja, pozwoli wyciąć resztki starego sadła :)

WojtekA4

Wyszło bardzo kiepsko, ale mam wrażenie, że sporo wody się trzyma przy okazji kreatyny i dlatego wynik trochę zawyżony. Wg mnie około 2%. A może nie? Co ciekawe, to pomiar segmentowy - o ile generalnie nie wierze w te maszyny - to wygląda na dosyć rozsądny. Tzn pomiary potwierdzają to co widać w lustrze, która noga czy ręka trzyma więcej fatu, czy że najwięcej tłuszczu siedzi na korpusie.
Co ciekawe jak prównuje wynik z pomiarów dokładnie tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt korzystne :(

Niestety wniosek bledny.. Im wiecej wody zatrzymanej przez organizm, tym bardziej przeklamany pomiar BF - niestety zanizony. Wody mozna sie pozbyc w jedna dobe, tluszczu nie - i wowczas procentowy udzial BF skoczy mocno w gore..

Hmm, no to juz nic nie rozumiem trudno. Bedzie lepiej.

60% wody to nie jest jakoś mega dużo, tym bardziej że na czczo pewnie tego nie robiłeś? jak było na poprzednim pomiarze?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-14 23:12:40

Nie przejmuj sie pomiarami, uwiarygodnia sie na poziomie 11, 10%. Najwazniejsze jest dla Ciebie lustro i samopoczucie. Cyferkami bedziesz sie martwil na wiosne :)

kabo9

60% wody to nie jest jakoś mega dużo, tym bardziej że na czczo pewnie tego nie robiłeś? jak było na poprzednim pomiarze?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-14 23:12:40

Oczywiście pomiar robiony po dwóch posiłkach - czyli przed wieczornym treningiem.

Pomiar z ostatniego lipca:



Marcin, ja jestem dumny z tego gdzie jestem i co zrobiłem, na podstawie pomiarów fałdomierzem w 7 miejscach wynik jest inny. Wychodzi 14,8%. Ale to nie jest ważne. To są tylko liczby, które na mnie nie działają bezpośrednio, a tylko lekko pośrednio ;)

"Radzieccy naukowcy odkryli nowe połączenie nerwowe pomiędzy dupą i okiem. Pacjentowi wbito igłę w pośladek i z oczu pociekły mu łzy. Następnie, tę samą igłę wbito mu w oko i pacjent się zesrał."

Większość tych przyrządów pomiarowych działa bardzo podobnie. Również interpretacja wyników i formułowanie wniosków nie oddala nas zbytnio od wspomnianych naukowców radzieckich. Przetnij ten nerw i ciesz się życiem w pełni sił

rusofob