Szmexy - Naturalne Realia

Ja też czułem ból w lewym kolanie, dlatego mało biegałem przez ten czas xD ale pakiet wykupiony był już dawno temu, także pobiec musiałem mimo wszystko - no excuses :) i też średnio lubie biegać xD

Zgadnijcie co mógł zrobić Szmexy, po tym jak wrócił i podjadł ? Oczywiście nogi + cardio wieczorem

Trening:
1. Przysiad sumo 3s -> 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg + dropset do 40kg
2. Wyciskanie na suwnicy 3s -> 12x290kg / 12x290kg / 12x290kg + dropset do 170kg
3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + rest pause
4. Martwy ciąg sumo na prostych nogach 3s -> 12x65kg / 12x65kg/ 12x65kg + dropset do 40kg
5. Uginanie nóg leżąc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + dropset do 15kg
6. Wspięcia na palce stojąc 3s -> 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg + dropset do 40kg + wspięcia bez cięzaru
7. Allahy 3s -> 15x70kg / 15x70kg / 15x70kg + dropset do 40kg
8a. Unoszenie nóg w zwisie 3x16
8b. Spięcia brzucha lężac 3x16
9. Przyciąganie nóg do klatki 3x18

Cardio - 20minut intensywnie na bieżni

Jutro będę umierał pewnie xD dziś miałem tyle wysiłku, że nic nie podleje, także mogę wpier....

Szama potreningowa xD

japończyk własnej produkcji ? co to za ciasto ? :D jak już jesteśmy przy bieganiu to przypomniało mi się jak to hen hen pare lat temu dość dużo i często biegałem - raz na siłowni usłyszałem od jednego kolesia że on to kiedyś póltory h przebiegł i kozaczył strasznie z tego powodu... ja długo się nie zastanawiając może 2 dni później doszedłem do wniosku że się sprawdzę... no i tak pękło 5 kółek z czego każde miało 4km z hakiem .... oczywiście "mądry" byłem :D biegałem rano... na czczo ... po wszystkim jak wróciłem do domu oczywiście nasterowany że mi się udało ... siadłem sobie w fotelu u siebie w pokoju i po 20 minutach ... odciął się zapłon ... obudziłem się jakieś 3-4h później :D ale przebiec -przebiegłem :D

Tata zrobił japończyka, a Mama ciasto xD nie wiem co to jest, ale ZAj**ISTE xD zaraz idę po dokładkę ^^

hahaha xD brawo Blackbolt XD

Myslalem ze wiecej podjadles po taki maratonie :D

Creative

Myslalem ze wiecej podjadles po taki maratonie :D

To zjadłem po treningu xD po powrocie do domu było więcej xD poza tym dzień się jeszcze nie skończył

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-11 22:04:14

Prosimy pełną wypiskę z miski w takim razie !

Doris.K

Prosimy pełną wypiskę z miski w takim razie !

Dziś:
rano - 110g płatków owsianych, 40g masła orzechowego, 60g dżemu, 50g WPC - żeby była energia na bieg
przed biegiem - pół powerrade, po biegu - cały powerrade

W domu:
Sushi - ok. 30 kawałków
Czekolada - 100g jakiejś z karmelem :D (tamtą mi zjedli :()
Ciasto - to co na zdjęciu + jeszcze mały kawałeczek poszedł
Micha płatków ciniminis z mlekiem
Troche kiełbasy z musztardą
Lody gelatello czy jak to tam z lidla w polewie czekoladowej z migdałami
6 kanapek z szynką i serem piórko
Kilka suszonych moreli więcej niż na zdjęciu
Trochę serka emilki 0% - ze 150g

Nie chce skłamać, ale to chyba tyle :)


Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-11 23:29:30

Powiem krótko - na bogato :P

no wiesz co ... sushi ... rozumiem ...czekolada .. rozumiem...lody i płatki też rozumiem ... ale że kiełbasa... i to z musztardą ...w ogóle się nie komponuje do jadłospisu ! dobrze że nie poleciałeś po bandzie i jeszcze kury z ryżem nie jadłeś bo to by było już przegięcie !

BlackBolt

no wiesz co ... sushi ... rozumiem ...czekolada .. rozumiem...lody i płatki też rozumiem ... ale że kiełbasa... i to z musztardą ...w ogóle się nie komponuje do jadłospisu ! dobrze że nie poleciałeś po bandzie i jeszcze kury z ryżem nie jadłeś bo to by było już przegięcie !

Niektórzy nie jedzą kiełbasy z musztardą na co dzień ;)