Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

TRENING :

1.Prostowanie nóg

4 s x 10+10szybko x 37,5/37,5/50/50 kg

2.Suwnica

-nogi wąsko
3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg

-nogi szeroko
3 s x 10/15/20 x 90/90/80 kg

3.Przysiady

4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg

4.Uginanie nóg w leżeniu

4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg

5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/10/12,5 kg na rękę

6.Wykroki w tył ze stepem

3 s x 10/10/10 x 5.5/5.5/5.5 kg


DIETA :
1.50 G płatków owsianych , 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon
2.2 całe jajka, 75 g indyka, kalafior , cukinia ze słoika
3.75 g wafli ryżowych , 125 g piersi kurczaka,cukinia ze słoka, 100 g jabłka
4.125 g piersi indyka, 10 g oliwy, pomidor
5.35 g piersi kurczaka ,25 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego , cynamon

To był chyba dobry trening co?:)

Iccana

Dorota, mówisz o maśle orzechowym ? Nie wiem czy to możliwe, jak ktoś lubi tak jak ja Niektórzy kochają Nutellę, a ja właśnie masełko :) Damian, a Ty ?

Szczerze to nie pamiętam kiedy ostatni raz jadłem Nutelle, a masło, leci codziennie Tak mi żal jak widze na wadze liczbę, która oznacza iż muszę zakończyć dokładanie kolejnej łyżeczki do twarogu

Jak nutella to tylko z białka orzechowego i kakao !;)

tak się zastanawiam, czy po zjedzeniu 1 kg naraz by mnie zamuliło, była bym szczęśliwa czy nie dała bym rady

Iwona... raz się żyje, szkoda nie spróbować czegoś mając możliwość...

Ale może nie teraz? Już by mnie Adam zganił !

Byłabyś KOCUREM jakbyś dała radę ;)

Iccana Adam tu wpadnie i Cie zgani już za same te myśli

A taki kilogram zjeść myslę, że by się dało, ale zmuła była by konkretna po tym :D

Amber , Eee tam, pewnie tu nawet nie zagląda