Karol Małecki - Dziennik Treningowy

Widać jakąś znajomą twarz

Ten cały tydzień to ciężkie treningi. Jest mi coraz ciężej i momentami brakuje sił. Nie martwcie się, motywacja jest ogromna
Za 8 tygodni o tej porze wszystko będzie już jasne Nie będzie to jednak koniec sezonu
Spójrzcie:
Mistrzostw Świata 13-17.11.14 Brasilia, Brazylia
Puchar Polski 23.11.14 Mińsk Mazowiecki
Mr. Olympia Amateur 28-30.11.14 Moskwa, Rosja

Pn klatki i bicki
wyciskanie sztangi na płaskiej 5x25-10
wyciskanie sztangielek na skosie 5x13-7
rozpiętki na skosie 5x21-13
uginanie przedramion ze sztangą 5x25-15
mlotki 5x15-10
modlitewnik 5x10

wt czwórki
Trening prosty...
wypychanie na suwnicy 1x105
wykroki 1x100
przysiad + wykroki 7x10-21 + 100 miazga

śr plecy i dwójki
Wiosłowanie sztangielkami + martwy ciąg + zbieranie grzybów 5x12+10+10
Przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi stojąc 5x15+21
Wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi siedząc 5x25+21
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x21

czw barki i tricepsy
Wyciskanie sztangielek siedząc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x25-10+25-15
Unoszenia sztangielek bokiem + tylne aktony 4x21+21
Szrugsy + unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x21+21
Wyprosty przedramion podchwytem jednorącz wyciąg górny 11x10-50
Pompki na poręczach 1x42, 1x12

pt czwórki








coś tam jeszcze zrobiłem

codziennie 2h aerobów dzisiaj jeszcze 1h mi została do zrobienia rano oczywiście steper, ktoś chętny razem ze mną ?

Jesteś maszyną Karol. Nie ma czegoś takiego jak brak chęci realizacji celu w Twoim przypadku, liczyłem powtórzenia w siadach, i sam wiem po sobie że piekło zaczyna się już od 30-40 powtórzenia. A od ~70 zaczyna się totalny hardcore ! :)

Teraz dopiero zacznie się jazda...

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-09-21 02:09:09

Połowa jakoś poszła, później boli już wszystko - nogi palą i bolą niewyobrażalnie, a plecy jakby miały pęknąć, boli cały prostownik i przez całe 105 powtórzeń walczysz z samym sobą Musicie tego doświadczyć

Mnie Karol bardzo interesuje dlaczego akurat taka, żadko spotykana technika w przysiadach? Mógłbyś wytłumaczyć? ;)

Podejrzewam ze ma cos wspolnego z detalami na czwórkach :) ALe niech Karol dokladnie sie wypowie.

Przysiady robię w różnych ustawieniach i stóp, tu akurat taki sposób i bardzo mi służy

Pn klatki i bicki
klatka - wszystko ze sztangielkami na ławkach skośnych zakres 6-10 powtórzeń
bicki - uginanie ze sztangą, młotki i modlitewnik 10 -21 powtórzeń

Wt dzień 5 oczek
Walka ze swoją psychiką od początku treningu
Nie doświadczycie tego nigdzie indziej

Przywidziciele 4x105
Odwodziciele 4x105
Wykroki 4x105
Wypychanie na suwnicy 4x104
Syzyfki 1x105
Wyprosty 1x210

Śr plecy i dwójki
Wiosłowanie sztangą podchwytem + szerokim nachwytem 5x15-8+15-8
Półsztanga 4x21-12
Cable pullover + wiosłowanie wyciągi dolne 4x12+12
Przyciąganie drążka do karku 4x10-21
Wiosłowanie maszyna 4x12
Uginanie podudzi siedząc 8x12-21
Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10

Czw barki i tricepsy
wyciskanie sztangielek 4x10
podciąganie sztangi 4x10
unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15
szrugsy 4x10-6
pompki na poręczach 4x10-8
lina 4x10-8
podchwyt 4x10-8

Pt czwórki
Przysiad suwnica Smitha 4x50
Wykroki 4x100
Syzyfki 2x105
Wyprosty 2x210
Wykroki 1x105
Wypychanie na suwnicy 1x105

Karol po takiej ilosci powt przy nogach nie dostajesz nie odczuwasz początku hipki?Bo mnie ostatnio złapało po 60x60 i 40x80 w siadach