Za 8 tygodni o tej porze wszystko będzie już jasne Nie będzie to jednak koniec sezonu
Spójrzcie:
Mistrzostw Świata 13-17.11.14 Brasilia, Brazylia
Puchar Polski 23.11.14 Mińsk Mazowiecki
Mr. Olympia Amateur 28-30.11.14 Moskwa, Rosja
Pn klatki i bicki
wyciskanie sztangi na płaskiej 5x25-10
wyciskanie sztangielek na skosie 5x13-7
rozpiętki na skosie 5x21-13
uginanie przedramion ze sztangą 5x25-15
mlotki 5x15-10
modlitewnik 5x10
wt czwórki
Trening prosty...
wypychanie na suwnicy 1x105
wykroki 1x100
przysiad + wykroki 7x10-21 + 100 miazga
śr plecy i dwójki
Wiosłowanie sztangielkami + martwy ciąg + zbieranie grzybów 5x12+10+10
Przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi stojąc 5x15+21
Wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi siedząc 5x25+21
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x21
czw barki i tricepsy
Wyciskanie sztangielek siedząc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x25-10+25-15
Unoszenia sztangielek bokiem + tylne aktony 4x21+21
Szrugsy + unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x21+21
Wyprosty przedramion podchwytem jednorącz wyciąg górny 11x10-50
Pompki na poręczach 1x42, 1x12
pt czwórki
coś tam jeszcze zrobiłem
codziennie 2h aerobów dzisiaj jeszcze 1h mi została do zrobienia rano oczywiście steper, ktoś chętny razem ze mną ?
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-09-21 02:09:09
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
klatka - wszystko ze sztangielkami na ławkach skośnych zakres 6-10 powtórzeń
bicki - uginanie ze sztangą, młotki i modlitewnik 10 -21 powtórzeń
Wt dzień 5 oczek
Walka ze swoją psychiką od początku treningu
Nie doświadczycie tego nigdzie indziej
Przywidziciele 4x105
Odwodziciele 4x105
Wykroki 4x105
Wypychanie na suwnicy 4x104
Syzyfki 1x105
Wyprosty 1x210
Śr plecy i dwójki
Wiosłowanie sztangą podchwytem + szerokim nachwytem 5x15-8+15-8
Półsztanga 4x21-12
Cable pullover + wiosłowanie wyciągi dolne 4x12+12
Przyciąganie drążka do karku 4x10-21
Wiosłowanie maszyna 4x12
Uginanie podudzi siedząc 8x12-21
Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10
Czw barki i tricepsy
wyciskanie sztangielek 4x10
podciąganie sztangi 4x10
unoszenia sztangielek bokiem + w opadzie tułowia 8x10-15 + 10-15
szrugsy 4x10-6
pompki na poręczach 4x10-8
lina 4x10-8
podchwyt 4x10-8
Pt czwórki
Przysiad suwnica Smitha 4x50
Wykroki 4x100
Syzyfki 2x105
Wyprosty 2x210
Wykroki 1x105
Wypychanie na suwnicy 1x105
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- ...
- 108