DUDEK gym running cycling

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

czas zawrócić ten negatywny trend i skierować się ku sportowej sylwetce. Mam cel, mam narzędzia, mam motywacje. Do końca roku dam radę

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

DUDEK
czas zawrócić ten negatywny trend i skierować się ku sportowej sylwetce. Mam cel, mam narzędzia, mam motywacje. Do końca roku dam radę .

Zatem do dzieła

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dzięki Giaur.

Pobiegalem wczoraj. Walka z samym sobą... 5.24km w 37 min...

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 9/2/2014 7:29:52 AM

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć !
Dzisiejszy trening siłowy udany.

Siła się trzyma, pomimo tygodniowego przestoju w treningach.

wypiska z treningu:

G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [3s x 3-5]
2x8 50kg , 60kg - warm up
3x5 100kg

A. Podciąganie z obciążeniem [2s x 6-10]
3x8 - 0kg

P: Wyciąg górny stojąć [2s x 6-10]
4x10 - 6 sztab

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
2x10 - 60kg, 70kg - warm up
1 x 5 - 90kg
1 x 4 - 95 kg
1 x 3 - 100 kg

A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
3x 10 - 10kg

P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) [3s x 10-6]
1x10 - 3 sztaby - warm up
4x10 - 4 sztaby

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
3x10 - 40kg

P: Linka wyciagu gornego [3s x 6-10]
4x10 - nie wiem ile sztab

Fajna pompa po treningu.

oto dieta z dzisiaj:

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na jakim kontynencie planujesz ten maraton ? Tygodni zostalo niewiele, a kilometrazu brakuje na razie w Twoim treningu.. Jesli ma sie udac, trzeba zaczac przemierzach te 30+ km w tygodniu :) Powodzenia !

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

DUDEK z moich okolic, ale 19.X nie da rady wystartować więc pewnie mowa o przyszłorocznym więc temat jak najbardziej do ogarnięcia

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Przez rok to można swoje całe życie przemeblować - znam tu kilku takich z działu

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

for sure,
Start w maratonie jako zawodach w przyszlym roku. Do konca tego roku, chcialbym dla siebie przebiegnac 42 km.

Zmotywowaliscie mnie dzisiaj do biegania, zamiast 5km sprobuje 10km ;)
Dzieki za wpisy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Cześć,
Odpaliłem dzisiaj do biegu Sport Trackera... Pierwszy i ostatni raz... Fatalna aplikacja...
Chcialem zmienić endomondo, bo powoli zaczynało mi sie nudzić i nie trafiłem.
Po za tym platforma internetowa też do bani... Nie polecam.

Polecacie jakieś sprawdzone apki na adroida ? Strava da radę ? Ma informacje Audio podczas treningu ?

Niestety zbyt długa przerwa od biegania sprawiła, że dałem radę tylko 5 km zrobić, w tempie bardzo przeciętnym...

Po za tym to dieta z dzisiaj też poniżej