[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

zaskocz miesnie - nie planuj paru treningow, zrob 1 trening skladajacy sie z 1-ciezkich cwiczen, inny z paru lzejszych za to intensywnych i z duza iloscia rep,

tak też robię

02.09.2014

Na szybko wypiska.

Trening









Dieta

~3100kcal, ostatni posiłek w makdonaldzie

Na zdrowa diete rodzice nie pozwalaja ale na maca tak

Zebys wiedzial, ze tak jest

03.09.2014

Pobiegane! Forma biegowa zaj**ista! Biegliśmy dziś na wf na 3200m (mamy zawody na 1500m za 3 tygodnie) i z ciekawości z kumplem zmierzyliśmy sobie czas na 1500 (biegliśmy mocnym, solidnym tempem, ale wiedzieliśmy, że przed nami 1700m jeszcze więc, siły były mimo wszystko oszczędzane). Nasz czas to 5 minut 53 sekundy, czyli zaj**iście od 6 minut w dół jest 6 z zaliczenia. Za tydzień zaliczenie na 1500m to mam nadzieję, że wykręcę koło 5,5 minuty

Trening

1. podciąganie 5x5 (każda seria 5kg)
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg+2 z pomocą)
3. przysiad 5x5 (5x85kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, 5x125kg - z zapasem)
4. MC 5x5 (5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 2x130kg - znowu spalone)
5. wyciskanie żołnierskie 5x5 (5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg)
6. dipsy 5x5 (każda seria 10kg - z zapasem)
7. uginanie młotkowe z hantlami 5x5 (5x17kg, 5x17kg, 5x22kg, 5x22kg, 5x27kg - oszukane powtórzenia też były)
8. brzuch

Dieta

Jednorazowo obcięte kcal o całe 400 (omójbożebędąspadki) w ramach pokuty za wczorajszy MakDolan

masz praktycznie w diecie tylko kwasy tłuszczowe nasycone :)

i tak, że tyle mam zazwyczaj mam jeszcze gorzką czekoladę, to pewnie trochę poprawia sytuację, ale nie doskwiera mi nic, jak zacznie, to zamienię 50g sera po treningu na oliwę albo olej nierafinowany

04.09.2014

Tak mało kcal dzisiaj, że aż z wrażenia białko wypiję z mlekiem. Dzisiaj nie ma IF, bo nie xD



Trening









+ po południu 2h ręcznej

Dieta

Wypiski będą rzadsze, lakoniczne i nie będzie wypisek dietetycznych (będę tylko pisał ile kcal itp). Raz na jakiś czas może mnie weźmie na jakieś wyznania, ale generalnie to nie mam czasu, bo biologia, praca itp.

Wczoraj byłem 1 raz na nowej siłce: karnet miesięczny kosztuje 25zł a ze sprzętu jest wszystko co potrzebne oprócz klatki do siadów - są zwykłe stojaki niestety

05.07.2014

2h ręcznej


06.09.2014

1. podciąganie 5s (10, 9, 8, 8, 8)
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15x20kg, 12x25kg, 6x30kg, 10x25kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 16x80kg, 14x90kg, 12x90kg)
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 8x80kg)
5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 16x17kg, 12x20kg, 10x25kg)
6. pompki na poręczach 4s (20, 16, 12, 14)
7. uginanie ramion z sztanga 4s (16x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg)
8. brzuch