dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Rewelacja, szczerze gratuluję

gratulacje za I miejsce ! a tak poza tym, to z ciekawosci zapytam, jak wygladało ładowanie przed zawodami u Ciebie ? i ogólnie co sadzisz o ładowaniu i roznicami miedzy np. jedzeniem czystym a np. oprócz czystego dokladanie wegli z np. lodów/słodyczy itp. ?

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-20 10:37:21

Rowniez jestem ciekaw na odpowiedz na powyzsze pytanie :)

nie za bardzo chce mi sie przerzucac strony,wiec zapytam tutaj bo widzialem ze testowales workouta,powiedz mi jak odczucia?

co do ladowania u mnie zawsze jest czyst poprostu wieksze ilosci np jak jem makaron to zwiekszam ilosc makaronu czasami dodaje male ilosc weglowodanow prostych nie daje zadnych smieci syfu

co do workouta mega pompa koncentrracja dzieki niemu daje rade przetrwac do konca ciezki trening juz na takim zmeczeniu sezonem


po powrocie z hiszpanii trzeba wrocic do normalnosci na swietowanie przyjdzie czas po zakonczeniu sezonu a wtedy napewno bedzie podsumowanie i trzeba bedzie postawic sobie nowe cele i wyzwania

we wtorek trening plecow
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

dwuglowy uda
uginanie podudzie jednonoz stojac
uginanie podudzia lezac
martwy na prostych nogach

wczoraj klatka i brzuch
rozpietki z hantlami
wyciskanie na maszynie shmita
wyciskanie sposobem neutralnym seria laczona /rozpietki w bramce
rozpietki w bramce od dolu/seria laczona z wyciskaniem na maszynie serie laczone po dwie

unoszenie nog na poreczach 4 serie

kilka fot

cd

dzięki za krótką ale konkretna relacje,
zasłużone miejsce (sporo tego mięsa :) )
jaki jest kolejny planowany START?

Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-22 16:47:13

cześć Tomek, pogratulowałem juz wcześniej pierwszego miejsca. Mam pewne pytanie, nie odnoszące sie do Twojego tematu. Obecnie prowadze test przedtreningówki Workout power booster, tutaj w dziale Hi Tec'a. Jestem na diecie vlcd, praktycznie zero ww i tluszczy. W niedziele/poniedzialek planuje zrobić ładowanie i chcialbym zapytać czy potem moge przejsc juz na 'normalna' zbilansowana diete (na redukcje) oczywiscie dalej, gdzie zapotrzebowanie juz z deficytem u mnie bedzie wynosiło 2600kcal (2900kcal zapotrzebowanie dzienne) z makroskladnikami ww-50%, białko - 30%, tłuszcze - 20% mniej wiecej. Czy lepiej pociagnac po ladowaniu dalej to vlcd i stopniowo co tydzień np. dokładać po 100kcal ? Dodam tylko że, to vlcd jest męczące i ogolnie źle to znosze, to było jednak chęc sprobowania czegoś nowego. Stad moje pytanie, czy wejsce na zbilansowana diete nastawioną na redukcje bedzie ok w moim przypadku ? z góry dzieki za odpowiedz, chciałem siegnac po radę kogos doświadczonego :)

ale to wygląda O.o

ja nawet musisalbym dodac nie bylbym w stanie funkcjonowac bez zrodel energii jak wegle czy tluszcze ....

co do startow to jeszcze 2 tyg i mr olympia w pradze a pozniej wkoncu zasluzony odpoczynek


jeszcze w tym tyg zrobilem 3 treningi
nogi
wykroki ze sztanga
przysiady fronty seria laczona z wypychaniem na maszynie
wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej. wyprosty jedna noga

lydki
wypychanie na suwnicy skosnej jedna noga wypychanie jedna noga na maszynie

piatek barki
szrugsy z hantlami
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie hantli na boki
wyciskanie z hantlami
dociaganie do brody na maszynie shmita/seria laczona z odwrotnymi rozpietkami

sobota trening biceps triceps
uginanie na modlitewniku maszyna/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac
uginanie przedramion siedzac mlotki/wyciskanie franc dwoch hantli lezac
uginanie ze sztanga prosta/wyciskanie franc maszyna