ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

nad zakupem nowych supli. Sklaniam sie do kupienia probuktow firmy optimum nutrition. Białko 100% wheygold standard i bcaa tej samej firmy. Co sadzicie o bcaa od on? Czy mozne jest jakis lepszy produkt. Warto dokupic jeszcze glutamine?

No więc mam 17 lat, 180cm wzrostu i obecnie waże 85 kg. Około 1.5 roku temu ważyłem 105kg zbiłem wage na boksie i siłowni do 87 potem przestałem cwiczyć . Teraz planuj zrobic następny krok planuje zbic wage do około 75kg i tu moje pytanie "CO Z ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNYM".Na tej stronce http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php obliczyłem ze
Aby utrzymać wagę potrzebuje 3828kcal.
Lecz aby schudna 1kg na tydzien.
Potrzebuje 2728kcal nie wydaje sie wam ze to za duża obcinka ?
I ile gram białka/wegli/tluszczy bd potrzebował na kg ciała gdyż planuje w jak naszybszym czasie ułozyć sobie jakąś dietke
Dodam ze ćwicze cały tydzien Pn-Wt-Czw-So siłownia a w dni nie treningowe biegam .

majorovsky

Spalacz dla 18 latka przy bf 11-12% przy końcowej redukcji opłaca się czy niee?

wszystko zależy od tego na ile wykorzystałeś swoje możliwości, jak leci na sucho - nie ma sensu.

Koniu151

majorovsky

Spalacz dla 18 latka przy bf 11-12% przy końcowej redukcji opłaca się czy niee?

wszystko zależy od tego na ile wykorzystałeś swoje możliwości, jak leci na sucho - nie ma sensu.

Do ile gramów węgli tak schodzić na 1 kg/ciała ? bo teraz przy 184cm/78kg/ mam +/- B/W/T 180/200/80? Obecnym planem jest 1,5 g na kilogram a potem z tłuszczów obcinać i białka.

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-05-15 20:27:22

Witam mam pytanie do Koniu151 jakie jest twoje zdanie na temat diety VLCD?? pozdrawiam

pytanie z czystej ciekawosci:
Czy powiedzmy gdybym spozywal alkohol raz w tygodniu w duzych ilosciach jedzac i cwiczac tak jak wczesniej, waga wzrosnie ? Do dzisiaj opinie na ten temat sa podzielone, jednak coraz wiecej mowi sie ze alkohol to tez kalorie, ale akurat takie, które nie mogą odlozyc sie bezposrednio w tkanke tluszczowa a jedynie mogą przyczynic sie do tego jesli jemy niezdrowo przy tym.


Zmieniony przez - podgur222 w dniu 2014-05-15 23:08:10

podgur222

pytanie z czystej ciekawosci:
Czy powiedzmy gdybym spozywal alkohol raz w tygodniu w duzych ilosciach jedzac i cwiczac tak jak wczesniej, waga wzrosnie ? Do dzisiaj opinie na ten temat sa podzielone, jednak coraz wiecej mowi sie ze alkohol to tez kalorie, ale akurat takie, które nie mogą odlozyc sie bezposrednio w tkanke tluszczowa a jedynie mogą przyczynic sie do tego jesli jemy niezdrowo przy tym.

Przy alkoholu należy się zastanowić nie pod kątem kalorii, ale nad tym, że wywołuje zmiany w układzie hormonalnym. Przy zaburzeniu metabolizmu liczenie kalorii goowno ci da.

czytaj piwo niestety odpada ;/

Zalezy mi redukcji BF, co bedzie lepsze:
45 min trucht czy 15 min HIIT?

rób aeroby stopniowo nie od 45min tylko zacznij np od 30 i daj raz w tygoniu hit