MalyMati
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
...
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
I posiłek:
50g białka
100g płatków owsianych
5 ml oliwy z oliwek
II posilek
225g twarogu
15g wiorkow kokosowych
3 bialka jaj
75g platkow owsianych
1 banana
III,IV,V posilek:
10ml oliwy
150 cos ala mielonego wieprzowe
75g makaronu pelnoziarnistego
+sos light slodko-kwasny
VI:
150g lososia wedzonego
10 ml oliwy
Suplementacja:
5g mono rano ,5g mono pojdzie za jakas godzinke
do 1 i 4 posilku witaminy i czosnek
Zakupy kurczak,steki wieprzowe,jajka,wiorki kokosowe,oliwa
Juz mam plan i diete i od poniedzialku ruszamy na ostro
50g białka
100g płatków owsianych
5 ml oliwy z oliwek
II posilek
225g twarogu
15g wiorkow kokosowych
3 bialka jaj
75g platkow owsianych
1 banana
III,IV,V posilek:
10ml oliwy
150 cos ala mielonego wieprzowe
75g makaronu pelnoziarnistego
+sos light slodko-kwasny
VI:
150g lososia wedzonego
10 ml oliwy
Suplementacja:
5g mono rano ,5g mono pojdzie za jakas godzinke
do 1 i 4 posilku witaminy i czosnek
Zakupy kurczak,steki wieprzowe,jajka,wiorki kokosowe,oliwa
Juz mam plan i diete i od poniedzialku ruszamy na ostro
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
Od dzis zmiana diety
11/05/2014
I posiłek:
50g białka
150g płatków owsianych
15g wiorkow kokosowych
II,III,IV, posiłek taki sam:
250g kurczaka
100g ryzu
10 ml oliwy
VI:
50g bialka
25 ml oliwy z oliwek
KCAL:3664
Bialko:340
Tluszcze:95-100
Weglowodany:350
Ja juz po pierwszym posilku jeszcze 4 zostaly
Jutro dzien treningowy , trening tez zmieniony i lecimy
11/05/2014
I posiłek:
50g białka
150g płatków owsianych
15g wiorkow kokosowych
II,III,IV, posiłek taki sam:
250g kurczaka
100g ryzu
10 ml oliwy
VI:
50g bialka
25 ml oliwy z oliwek
KCAL:3664
Bialko:340
Tluszcze:95-100
Weglowodany:350
Ja juz po pierwszym posilku jeszcze 4 zostaly
Jutro dzien treningowy , trening tez zmieniony i lecimy
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Piter_1988
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
3543
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65096
Widzę, ładnie białka wcinasz.
...
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
Dieta trzymana na 101%.
2 treningi za mna ale nie mam czasu na wpiski bo szkolenia/pracatrening/przygotowanie posiłków , uzupelnie w sobote bo akurat mam wolne
2 treningi za mna ale nie mam czasu na wpiski bo szkolenia/pracatrening/przygotowanie posiłków , uzupelnie w sobote bo akurat mam wolne
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
Zakupy :
łosoś,twarog,makaron pelnoziarnisty,indyk mielony,wolowina steki,tunczyk i napoje zero m.in Mountain Dew
łosoś,twarog,makaron pelnoziarnisty,indyk mielony,wolowina steki,tunczyk i napoje zero m.in Mountain Dew
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
JULIAFIT
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
168
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
947
gdzie mozna kupic Mountain Dew zero???????
...
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
ja nie mieszkam w Polsce wiec tutaj jest cala gama napojow zero a gdzie w PL mozna kupic to nie mam pojecia pozdrawiam
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
...
Ekspert
Szacuny
415
Napisanych postów
3587
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
47765
Witam
Dieta trzymana caly czas 5 posilkow dziennie ,
Suplementacja kreatyna,witaminy,czosnek.
W dni treningowe Napalm/Izolat/Carbo/No pompery
Trening:
Poniedzialek:
Barki+Biceps+Triceps
Wtorek:
Nogi
Czwartek:
Barki+Biceps+Triceps
Piatek:
Klatka+Plecy
i jutro wypada dzien treningowy
Po kazdym treningu 15 minut aerobow
Dieta trzymana caly czas 5 posilkow dziennie ,
Suplementacja kreatyna,witaminy,czosnek.
W dni treningowe Napalm/Izolat/Carbo/No pompery
Trening:
Poniedzialek:
Barki+Biceps+Triceps
Wtorek:
Nogi
Czwartek:
Barki+Biceps+Triceps
Piatek:
Klatka+Plecy
i jutro wypada dzien treningowy
Po kazdym treningu 15 minut aerobow
ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :
http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Super serie na mase do poprawki i oceny
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- ...
- 325
Następny temat
Tarń dwudzielna
