dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj zrobilem po kilku dniach przerwy pierwszy trening ze wzgledu ze najdluzej odpoczywaly nogi to one poszy na pierwszy ogien

wykroki ze sztanga/ wchodzenie na stolek
przysiady ze sztanga fronty/ wypychanie ciezaru na suwnicy
przysiady na hackmaszynie przodem/wyprosty na czworoglowy

wypychanie ciezaru palcamim maszyna i suwnica
caly trening w super seriach







Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-04-30 17:41:05




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2014-04-30 17:41:42

sroda to dzien barkow
zaczalem troche inaczej bo od brzucha unoszenie nog na poreczach i sklony tlowia

szrugsy z hantlami

i po tym wprowadzeniu zrobilem barki
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
dociaganie sztangi lamanej do brody/ seria laczona z krzyzowaniem linek na bramce

w czwartek nie trenowalem bo bylem na pokazie pod poznaniem
piatek trening plecow i dwuglowego
wioslowanie na polsztandze
martwy ciag z hantlami
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha

uginanie jedna noga lezac
uginanie jedna noga stojac

sobota trening biceps triceps
uginanie z raczkami bramki siedza/ prostowanie przedramion na wyciagu w opadzie tlowia
uginanie przedramion sposobem mlotkowym siedzac/ wyciskanie franc hantli lezac z rotacja
​uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/ prostowanie przedramion z drazkiem prostym w bramce

cd

Sylwetka jak namalowana - masakra

a barki i kopyta jak z photoshopa powodzenia na ME

Gratuluje formy Tomku bo jest imponująca !
Gratuluję formy Tomku bo jest imponująca !

ale forma
Barki jak z photoshopa
Powodzenia na ME Polska gora

Jest zaj**iście ! Powodzenia :D

Mega sylwetka Tomku :) jakby jeszcze mięśnie brzucha były inaczej przyczepione to by było idealnie ;)