Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

będą ,
ważę się codziennie w ramach porannego rytuału, natomiast miarki używam raz na tydzień albo rzadziej

Doskonale cię rozumiem - waga u mnie to też codzienny punkt programu po toalecie porannej. Nie wiem czy to przyzwyczajenie, czy już zboczenie, albo paranoja - ale robię tak dzień w dzień. Potem w Excela i bawimy się cyferkami A pomiary również raz w tygodniu: w niedzielę

Sobota 22-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360
Łosoś wędzony 100
Oliwa z oliwek 8
Wieprzowina, żeberka 700
Warzywa ~1000


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio




Niedziela 30-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2449

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 250
Ser Mozarella 70
Pstrąg wędzony 100
Oliwa z oliwek 8
Wieprzowina, żeberka 700
Warzywa ~1000


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik

Trening: DNT

Cardio
brak

Foto/Video/Komentarz

Dwa posiłki dziś to żeberka:


Były też pomiary kontrolne (odniesienie do podsumowania masy):
Waga: 83,6 -- > 81 (-2,6 kg)
Pas (pępek): 87 -- > 84 (-3cm)
Klata wdech: 112 -- > 108(-4cm)
Barki: 129 --> 126 (-3cm)
Bicepsy: 37/37 -- > 36,5/36,5 (-0,5cm)

Średnia podaż za tydzień wyniosła:
Dieta b/t/w/kcal: 171/177/32/2401 w g/kg 2,14/2,21/0,4

W lekko ponad tydzień obwody poleciały strasznie (lub coś źle kiedyś pomierzyłem), ale to raczej za sprawą dużej ilości wody. Mam nadzieję, że teraz już tylko będzie leciało z pasa .

Organizm się przestawia na brak węgli, ketoza na paskach coraz wyraźniejsza, ale w dalszym ciągu max to średni poziom.
Zdecydowałem, że jeżeli nie będzie potrzeby to niedziela będzie dniem całkowitego OFF. Idąc tym tropem dzisiaj wstałem po 10 rano (z małą przerwą około 6 na sprawdzenie poziomu ketonów) co przy zmianie czasu dało w sumie 11 . Niedziela dniem regeneracji i ładowanie akumulatorów na kolejny tydzień.

Jutro jak będę miał chwilę opiszę trudną decyzję z jaką będę musiał się zmierzyć w najbliższym czasie. Dotyka to bardzo życia w ogóle, ale chyba jeszcze bardziej dalszej aktywności sportowej.

pozdro.

jakby ktoś chciał przeczytać o jakiej decyzji pisałem w ostatniej wypisce to zapraszam do dziennika:

Operować czy nie operować

Kabo , 3mc na mase to troche slabo , nie ma sie co dziwic ze obw. polecialy strasznie - jeszcze poleca. Organizm w pelni sie regeneruje po ok 6 miesiacach i to jest okres po ktorym sa widoczne i najtrwalsze efekty. Troche strata czasu uwazam ...

Nie rozumiem Twojej wypowiedzi, nie byłem "na masie" 3 miesiące. Co jest stratą czasu? Lepiej było trwać w masie i się zatłuszczać tylko dlatego żeby być dłużej na masie?
Wg mnie obwody poleciały bo obciąłem drastycznie węgle i woda zeszła, co zresztą widać bardzo dobrze nawet na mojej prymitywnej wadze z analizą BIA . Nie ma też wypełnienie mięśni takiego jak na węglach było, nabicia. Doda się później węgle i będzie git .

Nie koniecznie sie zatluscisz bardziej masujac troche dluzej. Nie wiem co tu jest niezrozumialego Kabo. Szczerze mowiac np. bicek 36,5 to wyczyn zaden biorac pod uwage treningi diete , no chyba ze startowales z 30 :) I chyba za bardzo bierzesz do glowy ketozy paski i inne p******y. Na poczatku Ci jeden kolega napisal ze ma na dzieje ze nie bedziesz kolejnym pisarzem. Kabo bez urazy ale trwonicz czas i kase na mizerne efekty. Twoja decyzja czas i kasa. Dodasz pozniej wegle i nic to nie zmieni , uwierz mi. Zycze powodzonka :)

rafik2

Nie koniecznie sie zatluscisz bardziej masujac troche dluzej. Nie wiem co tu jest niezrozumialego Kabo. Szczerze mowiac np. bicek 36,5 to wyczyn zaden biorac pod uwage treningi diete , no chyba ze startowales z 30 :) I chyba za bardzo bierzesz do glowy ketozy paski i inne p******y. Na poczatku Ci jeden kolega napisal ze ma na dzieje ze nie bedziesz kolejnym pisarzem. Kabo bez urazy ale trwonicz czas i kase na mizerne efekty. Twoja decyzja czas i kasa. Dodasz pozniej wegle i nic to nie zmieni , uwierz mi. Zycze powodzonka :)

to co proponujesz, bo na razie skrytykowałeś to co robię bez podania sensownego rozwiązania czy alternatywy? Czyli ile cm w bicku wg Ciebie powinienem zrobićw jednym cyklu masowym?

Poniedziałek 31-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 175/167/39/2355

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wieprzowina, karkówka 560
Masło 20
Olej lniany 20
Warzywa ~1750

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z
Błonnik


Trening: Push

- ławka skos górny, sztanga 4x12 30 45 50 55
- ławka prosta sztangielki + rozpietki 3x12/12 25kg/12kg
- wyciskanie na barki, sztangielki 4x12x15
- unoszenie bokiem 3x12x9
- dipsy 15 12 11
- sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12
- uginanie nadgarstków 3x12

Cardio



Foto/Komentarz

Trening bardzo dobry. Była moc, pompa euforia – myślałem że to przez ketony a tu rano dupa zbita . Ketonów na pasku ze świecą można szukać. Minął tydzień i tak naprawdę to tylko w weekend i w poniedziałek rano miałem ich na wskaźniku jakieś małe ilości. Albo jeszcze za dużo białka, albo warzyw albo producenci napojów zero oszukują . W weekend nie piłem, ale wczoraj przed treningiem energetyka zero z joszką zapodałem. Efekt – trening super, ketonów brak.

Co do moich planów zdrowotnych – umówiłem się z profesorem tym od sochi i komórek macierzystych na wizję lokalną. Jeżeli gość składa sportowców to powiem mu wprost, że jak za pół roku nie będę robił martwego i przysiadu to niech się nawet za to nie zabiera , powinien zrozumieć .

pozdro.

kabo9

rafik2

Nie koniecznie sie zatluscisz bardziej masujac troche dluzej. Nie wiem co tu jest niezrozumialego Kabo. Szczerze mowiac np. bicek 36,5 to wyczyn zaden biorac pod uwage treningi diete , no chyba ze startowales z 30 :) I chyba za bardzo bierzesz do glowy ketozy paski i inne p******y. Na poczatku Ci jeden kolega napisal ze ma na dzieje ze nie bedziesz kolejnym pisarzem. Kabo bez urazy ale trwonicz czas i kase na mizerne efekty. Twoja decyzja czas i kasa. Dodasz pozniej wegle i nic to nie zmieni , uwierz mi. Zycze powodzonka :)

to co proponujesz, bo na razie skrytykowałeś to co robię bez podania sensownego rozwiązania czy alternatywy? Czyli ile cm w bicku wg Ciebie powinienem zrobićw jednym cyklu masowym?

też bym chciał wiedzieć jaki jest egzemplarz/wymiar modelowy