[DT] coockawsky

coockawsky

taka gra w kosza . rzucasz do kosza i kto pierwszy uzyska 24pkt wygrywa xd

U mnie w Hiszpanii to sie gra ale w 21

Tak w planach miałem 30dni redu, by zejść trochę z bfa i masa ostrożnie do wakacji, ale jeszcze wszystko wyjdzie w praniu .
Mi też coś dzisiaj średnio w tego kosza szło

Redukcja 15/30

Siema. Nie było mnie 2 dni co było spowodowane brakiem dostępu do internetu wieczorem. Nie wiem czemu akurat wieczorem mi odcinało, ale już jest git. Dieta i treningi były, cardio zwiększone do 30 minut po treninug.
dzisiaj bez treningu, dieta średnia gdyż nie miałem jak ogarnąć auto nawaliło 120km od domu, nerwy, czekanie na transport itp.. sporo aksy poszło. zdążyłem zjeść tylko tak:

+ batonik i piwko z nerwów





Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-02 21:04:10

aeroby podkręcone co myślicie o ucięciu kcal do 2,500 ? ostatnie 15dni redu zostalo.

może być. na ile szacujesz poziom BF i jaką masz teraz wagę?

No hell idea babe

W sobote spr wage i wymiary, a BF to ciezko. podrzucę foty może jakieś na dniach to ocenicie na oko, bo ja sam nie umiem .

tak pytam, żebyś czasem nie przekroczył teoretycznie maksymalnego deficytu ;)

Redukcja 16/30

Trening

Podciąganie chwytem neutralnym 4s x max
Ściąganie wyciągu górnego zza kark 4s 12-10x
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s 12-10x
Wiosłowanie półsztangą 40kg 4s 12x
Szrugsy 30kg 4s 15x

Spinanie brzucha na maszynie 3s 10x
Unoszenie nóg w zwisie 2s 15x

30min aeroby orbitrek

Suplementacja

10g CM3
BA? skończyła się, zamówiona nowa pucha.

Dieta

Ile tam rep robisz w 1 serii podciągania i jakim chwytem ?

chwyt neutralny, 8-10