dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Nabity jak autokar do Lichenia! Super to wygląda.

Pozdro

dzieki do zawodow jeszcze sporo czasu wiec nie jedno moze sie zmienic ale badzmy dobrej mysli kto kibicuje niech trzyma kciuki

łapy mega.Bede trzymać kciuki.pozdr

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow

unoszenie hantli na bok w ostatniej serii drop set
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia

do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita

po mialem jeszcze resztki sli to zrobilem 3 serie laczona na brzuch kolko w kleczkach i sklony na lawce do brzuszkow

Ubiegnę cię Tomku.

Nabity konkretnie :) bedzie dobra rywalizacja na MP

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-28 23:18:39

Tomku w okresie masy ile zazwyczaj razy w tyg. trenujesz?

4 razy na masie

czwartek trening nog
przysiady ze sztanga fronty
wypychanie jedna noga na suwnicy/wyprosty jedna noga
wykroki ze sztanga na karku/ odwrotne przysiady na hackmaszynie
bulgarskie wykroki

w piatek trenowalem u Radka Slodkiewicza w Poznaniu ... ostatnio wypada ze tylko rece trenuje na wyjezdzie ale chyba dlatego ze jest to dzien jedyny w miare wolny od pracy
razem z Radkiem wykonalismy trening w superseriach pozniej jeszcze dodalismy lydki cieszy mnie ze Radek powoli odzyskuje sily i zdrowie po zabiegu. oby wracal do pelni formy jak najszybciej bo juz nie moge doczekkac sie kiedy zobacze go na scenie
uginanie przedramion z drakiem na wyciagu/ prostowanie z trojkatem na wyciagu pionowym
uginanie sposobem mlotkowym/wyciskanie franc hantli zza glowy
uginanie jednoracz na lawce skosnej/pompki maszyna
uginanie jednoracz w podporze/prostowanie jednoracz

lydki 3 serie laczone na roznych maszynach

Trening ramion konkretny, sam muszę spróbować podobnego schematu.
Sam też jestem ciekaw formy Radka na scenie.

ja tylko czekam na jego powrto o forme jestem spokojny to profesjonalisty pod kazdym wzgledemz zaleczonymi kontuzjami pokaze klase jak zawsze