TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

jak dietujesz teraz Polaco ze tak skaczesz węglami? CC?


Lilith - chyba jakiś dziwny dzień był, mnie w nocy obudził dyskomfort w jelitach gdzie chwile pozniej tuliłem wielkie ucho, kolezka znów pisał że rewolucje drugą stroną+bóle brzucha - fazy księżyca ot co!!

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4

Nr.5


Suple:
Rano: Flexactive, póki co oszczędzam i piję po 1 tabletce, aż nie przyjdzie zamówiona tubka flexactive'a
Przed treningiem: Firestarter 1 porcja, aż mi się logo batmana uformowało z potu na koszulce , TCM i creatine + beta alanine po 2,5g
Po treningu: TCM 2,5g, Leucine xtra 15g, muscle up 50g

Trening:
Klata + Barki + 45 min bieżni tętno 130
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie dodatknim 4 serie 25kg 15x/31kg 10x/33kg 7x/25kg max
Rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 14kg max powt
Rozpiętki na bramie, wyciągi dolne 3 serie po 10kg na stronę, max powt.
Krzyżowanie linek wyciągu gornego na bramie 3 serie 15kg na stronę, 15/14/max
Pompki 2 serie do odcięcia
Barki:
Wyciskanie hantli stojąc w superserii z unoszeniem na boki stojąc 13kg(wyciskanie) 7kg(boki) 4 serie 15/12/10/max
Unoszenie hantli w przód 7kg 3 serie 15/12/max
Odwrotne rozpiętki 20kg 3 serie 15/15/13

26.03
Dzień 24/ Tydzień 3

I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
czas: 26:03
II. Cardio 30 min orbitrek

Ze względu na problemy z kolanem bardzo pilnowałam techniki, ale byłam jak w transie, ani się obejrzałam a już był koniec. Nic mnie nie rozpraszało, pełne skupienie i jestem pewna, że technika dobra, bo nic nie zabolało. Także na duży plus. Cardio podobnie - 30 minut minęło nie wiem kiedy, a pierwszy raz skończyłam aż tak spocona

Rozkład DNT BWT 100/150/30
Miałam dziś parcie na jajka, co widać poniżej.

Śniadanie
Jakby ktoś się zastanawiał - to frittata:


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po


FS - tutaj podzielam zdanie Eve, najlepiej spisuje się przy cardio czy plyo. Moc, koncetracja, pobudzenie, pot i łzy szczęścia na koniec

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-26 23:25:20

mnie wczoraj FS postawił na nogi, caly dzień jak zwłoki po nocnych rewolucjach+niedospaniu+całym dniu działań związanych z "wprowadzką" chwilową do domu+remontem, a trening dopiero koło 19 - czułem się naprawde niemrawo a tutaj bum, 15min przed trenem FS i ruszyłem z kopyta jak nowonarodzony


Sowian + ilu pompek potrzebujesz do odcięcia? I rozumiem przez to że schodzisz w dół i nie jesteś w stanie się podnieść?

Szczerze mówiąc nie mam pojęcia, pompuje, aż mnie kompletnie odetnie i musze wstawać na kolana myśle, że po całym treningu klatki będzie to liczba 30-40 pełnych pompek (pełne w moim rozumieniu broda do ziemi) ale jak już wcześniej pisałem, nie liczyłem ich, ale zakwasy dziś mam niemiłosierne, więc nowy trening kopnął jak w planach

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg
w serii łączonej z
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
30min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Piekielnie dobry trening siłowy!!! plecy zmasakrowane,była lekka napinka i chyba nawet jakieś żyły się tam pojawiają,jest co raz lepiej aeroby rano tez dobrze,ale te po treningu już trochę słabiej.Jakbym powiedział,ze się spociłem jak świnia to bym skłamał...bo to było coś więcej niż jak świnia masakra!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dzień dzisiejszy porównując z wczorajszym to niebo a ziemia!!! wczoraj na polowe węgli co dzisiaj to była jakaś masakra!dzisiaj trochę odżyłem i się coś najadłem,ale jutro już znowu obcinka o polowe na dwa dni które będą ciężkie oj będzie ciężko...

Posiłek nr 2 (poezja taki pyszny ten ziemniaczek)




Pawel- tak jest rotacja węglami,coś nowego w moim życiu

Dzien nietreningowy..

aeroby - 20min. orbitrek / 30min. bieznia

DIETA:

Sniadanie i kolacja jak wczoraj..

Posiłek II, III

Kasza jaglana 50g, 240g piersi grillowanej, ogórek



Posiłek IV
Mintaj 300g, kromka chleba razowego, ogórek kiszony

SUPLEMENTACJA:
FIRESTARTER - przed aerobami, skupienie i moc super !, nawet nie wiem kiedy zleciala ta godzina :)
STAMINA BOOSTER - 10g do aerobów
High Whey Protein Isolate - do kolacji wypije :)

machnałem pare fotek po aerobach :)







...........................

27.03.14
DT / dzień 25./ trening 16.

Rozkład BTW 130/30/200

Warzywa:
ogórek zielony, pomidor, papryka, kapusta kiszona, marchewka, pieczarki, cukinia
Napoje:
woda 4l, kawa x3 (i pewnie jeszcze coś wpadnie)
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po posiłku
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem


Dzień 1: plecy + klatka

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 8x 32,5kg/ 10x 30kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 8x 32,5kg/ 8x 32,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 6x 37,5kg
10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 8x 37,5kg/ 7x 37,5kg
10x 27,5kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg
10x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg
2. Rozpiętki na skosie 5×12 (obc. na rękę)
12x 6kg/ 12x 7kg/ 12x 7kg/ 12x 7kg/ 12x 7kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 4kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
3. Eksplozywne wyciskanie na Smith-ie 5×15
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg
15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg
15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
4. Podciąganie/opuszczanie na drążku 5×8
6x op. + 2 podc. na maszynie/ 4x8 podciąganie na masz.
8x op./ 4*8 podciąganie na maszynie
podciąganie na maszynie 5x 8
inverted rows * 5x8
4x8 <-- podciąganie podchwytem na maszynie
op. x6/ x4/ x4/ x3/ x2
5. Ściąganie drążka do klatki 5×10
10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
10x 22,6kg/ 10x 25/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 26,1kg
10x 25kg/ 10x 25/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg/ 10x 26,1kg
brak *
10x 20,3kg/ 10x 21,4/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg
10x 21,4kg/ 10x 21,4/ 10x 21,4kg/ 10x 23,7kg/ 10x 23,7kg
6. Wiosłowanie hantlą jednorącz 5×12
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 9x 16kg
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 8x 16kg
7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 5×15 <- brak dolnego wyciągu, zamiana na przyciąganie ciężaru na maszynie
15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg/ 15x 11kg
15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg
RDL * 5x15 30kg
15x 20kg/ 15x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 9x 30kg <-- wiosłowanie sztangą
15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 11,3kg/ 15x 14kg/ 15x 14kg

Dziś bez aero, nie zdążyłam przed pracą.

Kiepski trening. Bez mocy
Rano obudziłam się wyspana z super nastawieniem i ogromną motywacją do działania. W podskokach poszłam na siłownię a po pierwszej serii już byłam tak ociężała, że ledwo coś mogłam podnieść... Cały dzień jestem przymulona, może dlatego, że mało sypiam.

Najśmieszniejsze jest to, że w mojej głowie jest takie małe adhd, że chciałabym zrobić i to i tamto i poskakać i pobiegać i wszystko na raz a ciało w ogóle się nie słucha

Ach no i głód. Trzeci posiłek miał być o 14 a pochłonęłam przed 12... a w domu po 17 zjadłam na jeden raz kure, pół paczki ryżu, CAŁĄ cukinię i z 300g pieczarek i nie wiem, ale wsiąkło nic nie poczułam. Zamieniłam się w odkurzacz

WRAŻENIA Z SUPLEMENTACJI:
FIRESTARTER
Dzisiaj brakowało mi kopa

Zdjęcie poglądowe, robione kalkulatorem i pasza.

27.03
Dzień 25/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 2: Ręce + barki
I. Siłowy
1A. Wznosy bokiem
3x 15x 2,5kg
3x 15x 2,5kg
1B. Wyciskanie hantli siedząc
sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2
sztanga --> 3x15x 13,5kg
3x 15x 5kg
1C. Wznosy przodem
guma - nr 1
4kg/ 3kg/ 3kg
2A. Uginanie rąk ze sztangą
3x 11,5kg x 13/12+2/9+3
2B. Czachołamacze
3x 11,5kg x 14/11/9+3
3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej
3kg
3B. Dipsy na ławce
3x15
4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu
7kg/ 10kg/ 10kg
10kg/ 10kg/ 7kg
10kg
4B. Prostowanie rąk na wyciągu
16kg/ 19kg/ 19kgx11+3
19kg/ 19kg/ 16kg
19kg
III. Cardio 30 min - orbitrek

Średni trening, bo średnie samopoczucie. Do tego mam ograniczone pole do popisu w tym treningu, mało ciężarów, za duże przeskoki, trzeba się nakombinować.

A to dowód, że faktycznie połowa za nami



Rozkład DT BWT 100/200/30

+ czit bezglutenowa pizza!




Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

czuje się w końcu najedzona, jutro nogi, więc będzie moc!
dziś FS słabiej, ale to raczej wina okresu, który się przypałętał w trakcie, stąd osłabienie.
Liczę za to, że jutro da radę

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-27 22:19:54

lilith to swojska pizza?