DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Rekompozycja - czyli gubienie fatu i cm w pasie przy nie jakiś wielkich ale wzrostach suchej masy mięśniowej.I nie odpuszczaj tak tych aerobów Bugi bo tam właśnie spalas ten tłuszcz

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-14 17:05:24

A o to biega kurde niby możliwe ale przy tym poziomie BF co ja mam to nawet ciężko zaobserwować

No co do aero to właśnie nie kręciłem jeszcze tak na poważnie bo chciałem na początku zacząć gubić kilogramy przy znikomych aero a potem dokładać w miarę upływu czasu ale widze że cieżko to idzie. Doradźcie coś żeby to poszło w dobrym kierunku wszystko bo się kvrfa do latta znów nie wyrobie

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-14 17:07:24

ja osobiscie aktualnie wskoczyłem na cardio 30min po każdej siłówce - 4*week + w nietreningowe (czasem niedziela wolna) tabatę - póki co 4min. systemem 20sec train, 10sec rest - polecam

CZyli co zostawić kalorie a kręcić więcej aero? 3 razy week po 20-30 min ok?

jak najbardziej ejstem za! ostre obciecie kcal jak dojziesz do cardio juz po 6-7*week po te 45min powiedzmy

walnij 3*30min teraz i 2*interwałowy

REDUKCJA DZIEŃ 17

dzień DNT

Dieta:





REDUKCJA DZIEŃ 18

TRENING:
PIĄTEK ( Plecy )
Wiosło podchwytem 55/60/65/60 kg 10 powt
Martwy Ciąg 70/80/90/100 kg 10 powt
Ściąganie linki wyciągu górnego 40/45/50/55 kg 10 powt
Wiosło hantlą 17/21/21/21 kg 10 powt

Trening robiony w sobote w domu, miałem tyle mocy i tak mnie nosiło jakbym się czegoś nawciągał

Dieta:






REDUKCJA DZIEŃ 19

Dzień DNT

DIETA:





Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-03-16 19:23:06

REDUKCJA DZIEŃ 20

TRENING:
PONIEDZIAŁEK ( Klatka )
Wyciskanie sztangi na płaskiej 60/65/70/70kg 10-6 powt
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/19/19/19 kg 10-8 powt

+ AEROBY: 25 min orbitreka speed 10

ZRobiłem tylko dwa ćwiczenia na klatke bo przy ostatniej serii skosu coś mi j**neło w szyi i bolało także nie chciałem się porywać dalej na ćwiczenia żeby sobie nie zaszkodzić. Zrobiłem tylko aero bo przy tym mnie nie bolało

DIETA:

REDUKCJA DZIEŃ 21

TRENING
Dzisiaj zrobiłem sobie nietreningowy bo jeszcze czułem bóle w karku ale już mniej, jutro będe tyrał nogi

DIETA

jak tam redu idzie?Waga/wymiary(pas) w dol ?