TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

15.03.14
DNT / dzień 12.

Rozkład BTW 150/60/150:

Warzywa:
papryka, pomidor, buraki, rzodkiewki
Napoje:
woda 1l, kawa x4, szałwia
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem

Dzisiaj DNT, bo byłam się naprawiać u fizjo i zalecił rezygnację z treningu aczkolwiek ogólnie rzecz biorąc przeciwwskazań nie ma, więc jutro ruszam do mordoru


Moje uwiecznione 20 pompek (tak, wiem widzę już teraz, że w pewnym momencie nie schodzę już do samej ziemi) oraz fragment obwodów. W kwestiach techniki jestem otwarta na sugestie gdyby ktoś coś zauważył.







To tak na początek, nie będę nagrywać z ostatnich serii, bo to się już nie nadaje do wglądu


polaco_92 czemu 2 tygodnie a nie 4? test nie miał być na 6 tygodni?

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-15 22:02:58

eleganckie pompeczki za 2 tyg mija mi 12tyg redukcji i takie założenie sobie dawałem,ze tyle będzie trwało i wtedy ocenie czy ciągnę dalej redukcje czy robię recomp bo z masa mi sie nie speszy także spokojnie,robimy forme z FIRESTARTEREM

Aaaa no to wszystko jasne. Tak pytam, bo się zastanawiałam czy coś przespałam i jesteśmy już na 4tym tygodniu może

nie,nie spokojnie jeszcze trochę przed nami

nie czepiałbym się tych pompek patrzac z boku- poprawnie wykonane, a ze ostatnie powt zawsze różnią się od tych pierwszych - logiczne

16.03.14
DT/ PLYO/ dzień 13.

Rozkład BTW 150/60/150:

Warzywa:
papryka, pomidor, rzodkiewki, ogórek zielony, marchewka, seler
Napoje:
woda 1l, kawa x3, mięta
Suple:
FIRESTARTER - 1 porcja przed plyo
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem

Dzień 6: nogi – plyo
Każde ćwiczenie po 20 powtórzeń.
Tydz. 1 i 2: 3 obwody

1. Przysiad z wyskokiem
2. Pompki
3. Wypady z wyskokiem
4. Burpees
5. 'Popki’
6. Thrusters z piłką lekarską
7. Brzuszki z piłką lekarską
8. Russian twist z piłką lekarską

Czas - niecałe 30 min.
Wrażenia - nie do opisania ale samopoczucie po ochłonięciu cudowne.

Kurak z dnia wczorajszego. Pusty pojemnik z dnia dzisiejszego - chciałam zrobić zdjęcie posiłku, ale nie zdążyłam + zupa krem z pora (chyba)

PawelSzEvc

nie czepiałbym się tych pompek patrzac z boku- poprawnie wykonane, a ze ostatnie powt zawsze różnią się od tych pierwszych - logiczne

To dobrze ja się wolę czepiać niż zakładać, że jest ok.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-16 19:58:58

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4


Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: Firestarter, dziś lało się ze mnie jeszcze bardziej niż zawsze, dosłownie kapało
Do tego tcm 2,5g i creatine + beta alanine 2,5g
Po treningu: Muscle up protein 50g, leucine xtra 15g, tcm 2,5g

Trening: NOGI + PRZEDRAMIE + 30min BIEŻNI TĘTNO 130
Rozgrzewka w formie tabaty:
Podciąganie nachwytem
Pompki na poręczach
Burpees
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Podciąganie podchwyt
Pompki
Przysiady
Przysiady z wyskokiem

Nogi:
Przysiady 60kg 15/14/13 miedzy seriami 15s przerwy, sztanga cały czas na plecach
Wykroki z hantlami 9kg 20/20/20/20 30s przerwy
Wypychanie na suwnicy 110kg 12/10/11 45s przerwy
Prostowanie nóg na maszynie 30kg 15/14/13/max 30s przerwy
Martwy ciąg na prostych nogach 50kg 20/19/18/17/16
Wspięcia na palce max ciężar na maszynie 12/12/10/max
Przedramię:
Uginanie nadgarstkow w siadze nachwyt 30kg 15/14/12/11
-||- podchwyt 30kg 15/14/12/11
Oba ćwiczenia z przytrzymaniem w fazie napięcia

Kontrolne pomiary

Waga: 82,2kg / -1,5kg

Pas: 83,5cm / -

Trening:

WOLNE


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
30g masła orzechowego własnej roboty
Warzywa

Opis diety:

Dieta idealnie trzymana!jedyny wolny dzień w tyg,waga zaskoczyła jak zwykle,pomiar pasa...szok,jeszcze nigdy tyle nie miałem,żadnych zmian w tym tyg,jedziemy dalej ostro!!!!

Gdzie Pani Lilith ? ja tu jutro chce zrobić te pysznie wyglądające ziemniaczki a tu przepisu nie mam

Dzień nietreningowy..
dalej odczuwam bol w kolanie, a jutro kolejny trening:)

odnosnie pomiarów, zrobie jutro i dam przy wypisce.. cos chyba mi waga szwankuje, wczoraj pokazywala 87.5 kg a dzisiaj 89.5


DIETA:
Identycznie to samo co wczoraj..

SUPLEMENTACJA
FIRESTARTER - ok. godziny 16
nie czułem zadnego działania, nie czułem mrowienia itp. moze dlatego ze wypilem chwile po posiłku..
High Whey Protein Isolate 30g do sniadania i do kolacji

........



Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-03-16 21:59:19

14 - 16.03
Dzień 11-13/ Tydzień 2

i jestem
nie mam żadnych wyjazdów do końca trwania testu, więc wypiski będą już codziennie

Wypiska zbiorcza, bo treningowo niewiele się działo.
Piątek - DNT
dieta czysta, nieliczona (ale mniej więcej w okolicach zadanego rozkładu BWT 100/150/30)
1) chleb z indykiem, jajo
2) ciastka jaglane, schab
3) dorsz w sosie porowym z ziemniakami, surówki
4) lampka wina

Sobota - DNT
dieta czysta, nieliczona
1) chleb z indykiem, jajo, schab, warzywa
2) jw.
3) kwaśnica, baranina

Niedziela - PLYO
Dzień 3: Plyo
I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę --> mountain climbers
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
czas: 29:05
II. Cardio 30 min orbitrek

bardzo, bardzo ciężko, sporo przerw, dużo bólu, ale za to jaka pompa
ponownie FIRESTARTER wykonał kawał dobrej roboty, jak tylko poczułam znajome mrowienie- motywacja i chęci natychmiastowo wzrosły. Fajne jest to, że już mija drugi tydzień, a działanie jest takie samo, a nawet mam wrażenie, że z treningu na trening lepsze.
A dziś dodatkowo zaskoczyła mnie potliwość, po 15 minutach byłam już tak mokra, że miałam dreszcze

dieta czysta, nieliczona - kompletny brak apetytu, w restauracjach wybierałam zdrowo, ale jak widać, mój żołądek lubi tylko jedzenie, które wykonam ja sama.
1) chleb z indykiem, jaja, schab
2) oscypki
3) banan, indyk, chleb

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem/ 2 kapsułki w dni nietreningowe
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po/ 1 porcja w dni nietreningowe

Wrzucam przepisy
także Panowie - czekam na fotorelację i życzę smacznego

Ziemniaki po szwedzku
Obrane ziemniaki układamy kolejno na dużej łyżce i nacinamy głęboko co 2-3 milimetry (tak, jakbyśmy chcieli go pokroić w plasterki, ale nie przecinając do końca).
Masło rozpuszczamy i polewamy nim dokładnie ziemniaki, aby dostało się ono również w przestrzenie między "plasterkami". ( jeśli bilans pozwala ) Przyprawiamy solą, papryką, ziołami (pełna dowolność) i pieczemy w 180 stopniach przez 55-60 minut (większe ziemniaki nieco dłużej). Ja wcześniej ziemniaki gotuję, wtedy nie musimy tak długo piec.

Chleb bezglutenowy
link -> https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s45.html
7 post

Ciastka jaglane
Składniki:
200g kaszy jaglanej
2 banany
garść rodzynek/ żurawiny/ suszonej śliwki/ suszonej moreli
1 łyżka ciemnego kakao
50g orzechów laskowych/ migdałów/ pekan/ włoskich (lub mieszanka wszystkich)
60g odżywki białkowej

Kaszę ugotować, dodać banany - całość zblendować. Dorzucić orzechy, rodzynki, odżywkę, kakao, Dobrze wymieszać, w razie konieczności dodać odrobinę wody lub 1 całe jajo. Piec przez ok 25 minut w piekarnikui nagrzanym do 180 stopni. Ciastek wychodzi ok 12-15, bardzo syte.

Paweł, ja jestem wielką fanką kaszy, najbardziej lubię na słodko i można z niej robić cudne rzeczy. Naleśniki, placki, budyń - próbuj a na pewno się nie zawiedziesz